Le hatha yoga : une excellente solution pour prévenir la sciatique

La sciatique est un des maux de dos les plus connus. Il se caractérise par une douleur partant de la fesse, puis gagnant la cuisse et enfin le pied, une raideur de la colonne et des symptômes augmentés par les efforts, la toux ou l’éternuement.
Dans cet article, je vais vous expliquer d’où vient la sciatique et comment le hatha yoga peut être une excellente solution pour prévenir ce type de pathologie.

La sciatique : une douleur infernale dans la fesse

sciatiqueLorsqu’on a une sciatique cela se traduit par une douleur infernale dans la fesse.
D’un point de vue physiologique, ce sont les nerfs de la cinquième racine lombaire et/ou de la première racine sacrée qui sont touchés. Ils forment le nerf sciatique qui descend le long de la jambe jusqu’au pied. C’est cette atteinte du nerf sciatique qui est à l’origine de ces douleurs infernales.
Ainsi, la sciatique peut entraîner plusieurs symptômes : crampes, douleurs devant ou derrière la cuisse, irradiations au pied, troubles de la sensibilité ou de la force musculaire…

Les sports-co et les sports de raquette : sports à risque pour la sciatique

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Les sciatiques peuvent se déclencher en portant un carton lors d’un déménagement mais aussi lors d’une pratique sportive.

Certains sports exposent particulièrement aux accidents vertébraux :

• Les sports asymétriques comme le tennis, le golf, le squash, le badminton sont grands pourvoyeurs de douleurs sciatiques ;
• Tous les sports exigeant des mouvements et changements de pied brusques, comme le rugby ou le football, sont à pratiquer avec prudence, surtout passé un certain âge !
• Les sports qui tassent la colonne, comme l’équitation, présentent un risque certain.

En fait, n’importe quel mouvement suffisamment brusque et anti-naturel est susceptible de provoquer un déplacement vertébral.

Le hatha yoga : une excellente solution pour prévenir la sciatique

La salutation au soleil : excellente préparation musculaire

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Les sciatiques interviennent souvent chez des sujets pas échauffés. L’échauffement musculaire est un préalable à toute activité sportive. Il concerne tous les segments corporels, par une mise en oeuvre musculaire progressive, des étirements et des assouplissements. La salutation au soleil avec ses 12 postures est donc une excellente préparation.

Postures de la planche et du serpent pour renforcer la ceinture abdominale

sally-Fitzgibbons-yoga-plancheA long terme, le renforcement de toute la ceinture abdominale (abdominaux, lombaires et obliques) est essentiel pour prévenir la sciatique. Avec des postures comme les planches faciales, latérales, le serpent, le pratiquant de yoga renforce toute sa ceinture abdominale.

La posture du héros pour libérer les lombaires.

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Sur le plan anatomique, les douleurs sciatiques (ou sciatalgies) correspondent à une compression de la racine antérieure, motrice, du nerf sciatique. Les douleurs sont généralement typiques et le plus souvent isolées.

La posture du héros ouvre les hanches et libère les nerfs situés au niveau des lombaires. En faisant cette posture, on donne de l’extension aux lombaires qui ont tendance à se comprimer lorsque arrive une sciatique. La posture du héros est une excellente posture de prévention.

ATTENTION : Ces postures sont à réaliser en prévention. Si vous êtes en pleine crise de sciatique il faut attendre que l’inflammation passe. Le repos est alors de rigueur.

Stage yoga et montagne

J’organise régulièrement des stages yoga et montagne. Pour en savoir plus : https://stageyogalagom.wordpress.com/

Stage yoga massif central 15 au 21 février 2015

J’organise un stage du dimanche 15 au samedi 21 février 2015 à Noirétable (42 440),au cœur du Forez, magnifique région de moyenne montagne.

Hatha Yoga 

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5h de pratique quotidienne

  • De 7h30 à 8h30 (avant le petit déjeuner)
  • 10h->12h : séance de 2 heures de yoga
  • 18h->19h30 : séance d’1h30 de yoga

Découverte de la montage

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Après un léger repas vers midi, nous quittons le gîte pour profiter de la montagne  tous ensemble ou par petits groupes selon les moyens et les envies de chacun.

Ski de fond, raquettes ou balade à pied dans un magnifique décors montagneux. Nous sommes  à proximité des pistes de ski de fond du haut Forez. Possibilité de faire une baptême en chiens de traîneau (http://dubost-nature.com/).

Hébergement en gîte avec ferme

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Le stage se déroule dans un gîte très confortable de La Gilbernie (http://www.lagilbernie.fr/index.htm). Hébergement dans des chambres de 2 à 4 personnes.

En pension complète

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Les repas sont servis au sein du gîte. Nourriture saine à base de produits locaux.

Le programme indicatif d’une journée

  • 7h30 -> 8h30 : Hatha yoga
  • 8h30 : petit déjeuner
  • 10h00 -> 12h00 : Hatha Yoga
  • 12h30 : repas
  • 14h00-16h 30: randonnée à ski de fond ,en raquette ou à pied .
  • 18h00-19h30 : Hatha Yoga
  • 20h : Diner

Infos pratiques

  • Prix : 550 € le stage pour l’hébergement, la pension complète et la pratique (-10 % pour les étudiants et demandeurs d’emploi). Ce tarif ne comprend pas la location et le forfait de ski de fond et de raquette. Comptez 14 € par 1/2 journée de ski de fond et 8 € par 1/2 journée de raquette. Possibilité sur réservation de faire un baptême en chiens de traîneau : 15 € le parcours d’ 1km (7-8 minutes) , 20 € le parcours de 2 km (12 à 14 minutes) 30 € le parcours de 3 km (20 minutes)
  • Inscription: 100 € d’acompte pour confirmer l’inscription. Demander un bulletin par Email yogalagom@gmail.com ou télécharger-le en cliquant ici
  • A prévoir: un tapis de yoga et si possible un coussin d’assise
  • Accueil : le dimanche 15 février entre 16h et 18h
  • Fin de stage : le samedi 21 février après le déjeuner
  • Accès par la route : Sur l’autoroute A72 entre Clermond Ferrand et St Etienneprendre la sortie « les Salles-Noirétable » A Noirétable, prendre la D 89 en direction de Thiers, faire 1 km et trouver le chemin sur la droite indiquant le gîte de la Gilbernie
  • Accès par le train :  gare SNCF dans le village de Noirétable à 2 km. (nous prévenir, nous viendrons vous chercher)

    Contact

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