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Le Hatha Yoga et le pouvoir du moment présent pour se recentrer

La dernière fois, nous avons abordé une des 3 imperfections du mental : Mala. Elle renvoie à tous les phénomènes liés à l’impureté : désir sensuel, arrogance, orgueil, envie, luxure. Grâce aux différentes techniques du hatha yoga nous avons montré qu’il était possible de faire un excellent travail de purification. Comme on ne peut pas être tout le temps sur le tapis, nous nous sommes appuyés sur les conseils d’Eckhart Tollé et son livre Le pouvoir du moment présent – Guide d’éveil spirituel pour faire perdurer l’état de Yoga dans la vie de tous les jours. Aujourd’hui, place à Vickepa, une autre imperfection du mental. Elle renvoie à la distraction, au bavardage mental, à notre incapacité à être pleinement présent dans ce que l’on fait.

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Vickepa : le bavardage, le vagabondage mental

Le mental est une machine qui fonctionne tout le temps. Qu’on le veuille ou non, régulièrement un bavardage mental vient frapper à notre porte. On a sans cesse des idées qui nous viennent. Certaines sont utiles et nous permettent de résoudre des problèmes analytiques (le mental mental). Les autres formes du mental : le mental affectif (désir) et le mental physique (faim, protection) ne nous sont pas d’une grande utilité.
En effet, ce qui nous coûte en énergie ce n’est pas de résoudre des situations de la vie de tous les jours mais le fait de ressasser inlassablement et dans tous les sens des événements passés ou de faire des projections futures pleines de désirs et de peurs. Voilà pourquoi Eckhart Tollé parle du pouvoir du moment présent.

Se recentrer pour atteindre l’état de YOGA

Patanjali définit le yoga comme la cessation de l’agitation mentale. Le yoga n’est donc pas une pratique mais un état qu’on cherche à atteindre ou mieux encore à faire perdurer. Le hatha yoga, les techniques du hatha sont les moyens pour atteindre l’état de Yoga. Même chose dans le yoga nidra, le nidra (sommeil éveillé) est une technique du raja yoga pour atteindre l’état de Yoga.

La salutation au soleil pour se recentrer

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La salutation au soleil est un enchaînement de 12 postures qui se réalise par paire. On la fait une fois à gauche et une fois à droite. Ainsi on équilibre le corps physiquement. Et comme le corps et le mental sont liés, on place le mental à l’équilibre.
Les points de concentration permettent également d’accentuer ce travail car ils sont placés le long de la colonne vertébrale.
Quelque soit le nombre de couches qu’on place, la salutation au soleil nous oblige à être pleinement présent si on veut la réaliser correctement. Elle demande un véritable effort, une discipline mentale pour recentrer notre mental qui cherche sans cesse à partir ailleurs.

Les asanas pour se recentrer

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Lorsqu’on fait une séance d’asanas, on mobilise la colonne vertébrale dans tous les sens. On étire, renforce la face avant, arrière du corps, le côté gauche, le côté droit. Bref, on place physiquement le corps à l’équilibre, on le remet dans l’axe. Outre les bienfaits physiques qui se rapprochent d’une bonne séance d’ostéopathie, les asanas agissent sur le mental et lui permettent également de se recentrer.
Le mental et le corps sont intimement liés. Quand on en a plein le dos on a souvent mal au dos, quand on est stressé on a souvent mal au ventre. Avec le yoga, on travaille sur le corps, on dégage des tensions musculaires mais aussi nerveuses et psychiques. On débloque le mental.

Le pranayama pour se recentrer

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Les techniques de pranayama doivent être placé dans le confort et la stabilité. Comme pour les autres techniques, trouver ce placer au niveau du souffle nécessite une belle qualité de présence et permet d’effectuer un travail de centrage. Les techniques de pranayama permettent d’ouvrir les 2 narines équitablement et placer ainsi l’individu à l’équilibre. On sort ainsi mécaniquement de la dualité et de la comparaison.
Dans toutes les techniques de yoga, le souffle joue une place prépondérante car il place au bout de quelques temps l’individu à l’équilibre. Et par définition, lorsque l’individu est placé à l’équilibre il n’y a plus d’agitation mentale. Il existe 3 points d’appuis pour calmer le mental. L’information corporelle, le souffle et l’état (observation de son propre état mental)
Il est donc essentiel de rester bien présent lorsqu’on effectue ses techniques, de ne jamais les faire de manière automatique. Ainsi, on canalise, on recentre son mental.

Se recenter à chaque instant grâce au yoga intégral ou au pouvoir du moment présent

Comme précisé en introduction, on ne peut pas être toujours sur son tapis. Même avec une pratique quotidienne et intensive, maintenir l’état de Yoga le reste de la journée demande des années et des années de travail. L’important encore une fois n’est pas de devenir de grands yogis mais de faire des progrès et de se rapprocher dans ses actions quotidiennes de ses aspirations profondes. Il faut bien sûr pratiquer régulièrement car il n’y a pas de liberté sans discipline.

Pour le reste de la journée, il faut d’abord :
1. tâcher d’utiliser son  mental seulement pour les aspects pratiques de la vie
2. identifier les situations où le mental vagabonde
3. Ne pas juger ses pensées comme positives ou négatives. Ne pas leur donner de l’importance. lâcher prise, observer
4. Se recentrer : retour aux corps, au souffle, contemplation

Utilisation du mental seulement pour les aspects pratiques de la vie

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Eckhart Tollé distingue 2 types de temps : le temps « horloge » et le temps « psychologique ». Qu’on le veuille ou non et en ce moment même le temps s’écoule…une seconde + une seconde + une seconde…Ce temps est incompressible (on a tous 24 heures dans une journée). Ekhart Tollé parle de temps « horloge ».
En revanche, lorsqu’on est dans l’identification au passé et la perpétuelle projection compulsive dans l’avenir on est dans le « temps psychologique ». L’idée est donc selon Eckhart Tollé d’apprendre à utiliser le temps « horloge » dans les aspects pratiques de notre vie  mais de revenir immédiatement à la conscience du moment présent quand les choses pratiques ont été réglés. De cette façon, il n’y aura aucune accumulation du temps psychologique.

Accepter ce qui est, sortez de la dualité et de la comparaison

Dès l’instant où le jugement cesse par l’acceptation de ce qui est, vous êtes libéré du mental. Vous avez fait de la place pour accueillir l’amour, la joie, la paix. En premier lieu, vous cessez de vous juger vous-même, et vous arrêtez ensuite de juger votre partenaire. Le plus grand déclencheur de changement dans une relation, c’est  l’acceptation totale de votre partenaire tel qu’il est. ..Cette acceptation vous transporte immédiatement au-delà de l’ego.
P170
Lorsque vous vivez en acceptant complètement ce qui est – seule façon saine de vivre – il n’y a plus ni « bien » ni « mal » dans votre vie. Il y a seulement le bien supérieur, qui   contient également le « mal ». Si l’on examine les choses d’un point de vue du mental, par contre, on trouve les opposés bien-mal, plaire-déplaire, aimer-hair. P194
J’ai appris à n’offrir aucune résistance à ce qui est, à laisser le moment présent être tel qu’il est et à accepter la nature impermanente de toute chose et de toute circonstance. J’ai donc trouvé la paix. P204 (moine boudhiste ayant passé 20 ans dans un monastère )

Lâcher prise : il n’y a pas de problèmes que des situations

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Tous les problèmes sont des illusions du mental. Il y a seulement des situations dont il faut s’occuper dans le moment présent, soit laisser telles quelles  et accepter comme faisant partie de l’être là du moment jusqu’à ce qu’elles changent ou qu’on puisse s’en occuper. P80

Le lâcher prise, c’est accepter le moment présent inconditionnellement et sans réserve. C’est renoncer à la résistance intérieure qui s’oppose à ce qui est, par le jugement de l’esprit et de la négativité émotionnelle….
En fait, quand vous lâchez prise, ce n’est pas la situation dans sa globalité que vous devez accepter, mais juste ce minuscule segment appelé instant présent. P222

Contemplation

nuit-etoileePar une belle nuit claire, sortez observer le ciel. Les milliers d’étoiles que vous pouvez voir à l’oeil nu ne représentent qu’une fraction infinitésimale de ce qui est là…et le plus grand miracle de tout cela, c’est que l’immobilité et l’immensité qui permettent à l’univers d’être ne se trouvent pas uniquement dans l’espace, mais également en vous. Quand vous êtes complètement et totalement présent, vous retrouvez cette immobilité et cette immensité dans l’espace intérieur paisible qu’est le vide mental.p157
Lorsque l’espace et le temps sont intérieurement actualisés comme le non manifeste, c’est-à-dire le vide mental et la présence, ils continuent d’être pour vous mais deviennent beaucoup moins importants. Le monde existe toujours pour vous mais il ne vous contraint plus. P158

Plus de conscience, d’intériorisation : retour au corps et souffle

Chaque fois que vous devez attendre, peu importe où, utilisez ce temps là pour sentir votre corps subtil. De cette façon, les embouteillages et les filles d’attente deviennent très agréables. Au lieu de vous projeter mentalement loin du présent, enfoncez vous plus profondément dans le présent en occupant davantage votre corps.  P134
En définitive, quand de tels défis se présentent – et ils ne manquent pas de le faire -, prenez l’habitude de revenir immédiatement à l’intérieur et de vous concentrer autant que vous pouvez sur le corps énergétique… lorsque votre attention est dirigée vers l’intérieur, que vous sentez votre corps énergétique et désengagez votre attention du mental, vous retrouvez immédiatement le calme et la présence. P135

Stages Hatha Yoga avec Clément Leurent

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J’organise régulièrement des stages de Hatha Yoga. Ils sont l’occasion de perfectionner les différentes techniques du Hatha Yoga (asanas, pranayama, techniques de concentration, yoga nidra) tout cela dans un beau cadre avec une alimentation saine et équilibrée.

Pour plus d’infos : www.stageyogalagom.com

Le Hatha Yoga et le pouvoir du moment présent pour se libérer des impuretés

Je viens de terminer un livre qui m’a beaucoup parlé : Le pouvoir du moment présent – Guide d’éveil spirituel. Son auteur Eckhart Tollé n’est pas un yogi mais il a la « chance » d’avoir connu  l’éveil spirituel. Le pouvoir du moment présent est un livre plein de vérités profondes. Il  donne des outils pour être plus libre et fait échos à la quête spirituelle que l’on retrouve en Hatha Yoga.le_pouvoir_du_moment_present

En yoga on distingue 3 types d’imperfections du mental : Mala (désirs) ; Vickepa (distractions) et Awarna (incapacité à se comprendre soi-même). A travers les différentes techniques du hatha yoga on peut se libérer de ces 3 imperfections.

L’idée de cet article (et des 2 autres qui suivront) est de montrer tous les bienfaits du hatha yoga pour se libérer des imperfections du mental mais aussi de montrer que les mots et conseils d’Eckhart Tollé peuvent être un excellent complément. 

Aujourd’hui, nous nous intéresserons à Mala. Mala est une des 3 imperfections du mental. Elle renvoie à tous les phénomènes liés à l’impureté : désir sensuel, arrogance, orgueil, envie, luxure.

L’égo principal responsable de nos impuretés

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  1. Selon mon interprétation des propos d’Eckhart Tollé et au risque de faire un raccourci concernant la classification des impuretés du mental, l’égo serait le principale responsable de nos impuretés.
    Eckhart Tollé n’a pas connu l’illumination grâce à sa sadhana (pratique intense et régulière). A l’aube de ses 30 ans,il a simplement eu « la chance » de faire une grosse dépression. Grâce à cet événement, il a pris conscience qu’il y a une différence entre son moi et son « je ». Le « je » correspondant à l’Ego, responsable de l’agitation mentale et le « moi » à son moi profond, qui correspond à ses aspirations profondes.

Si je ne réussis pas à vivre avec moi-même, c’est qu’il doit y avoir deux moi : le « je » et le « moi » avec qui « je » ne peut pas vivre. Peut-être qu’un seul des 2 est réel pensai-je.
Cette prise de conscience étrange me frappa tellement que mon esprit cessa de fonctionner. J’étais totalement conscient, mais il n’y avait plus aucune pensée dans ma tête.  Puis, je me sentis aspiré par ce qui me sembla un vortex d’énergie.*

Pour Eckhart TOLLE, cette imperfection du mental est liée à l’égo qui « a besoin de problèmes, de conflits et d’ennemis pour renforcer le sentiment de division dont dépend  son identité. » P178
La grande majorité des humains est encore prise dans le piège qu’est le mode de conscience fondé sur l’ego, c’est à dire que les individus s’identifient à leur mental et sont contrôlés par lui…le mental ressemble à un navire qui coule. Si vous ne le quittez pas, vous sombrerez avec lui. P118

Le moment présent pour vivre votre vie avec joie, aisance et légèreté

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J’aime beaucoup la série de BD « le combat ordinaire » de Manu Larcenet. Pourtant je me suis toujours dit que la vie ne doit pas être un combat. Eckart Tollé soutient qu’en vivant le moment présent on se libère des impuretés pour vivre une vie avec joie, aisance et légèreté.

Demandez-vous s’ il y a de la joie, de l’aisance et de la légèreté dans ce que vous entreprenez.  S’il n’y en a pas c’est que le temps à pris le dessus, que le moment présent est passé à l’arrière plan et que la vie est perçu comme un fardeau ou un combat. P84

Quand vous êtes libéré du temps psychologique, vous ne poursuivez plus vos objectifs avec l’inflexible acharnement sous tendu par la peur, la colère, le mécontentement ou le besoin de devenir quelqu’un p85

Le meilleur indice de votre niveau de conscience, c’est votre façon d’affronter les défis de la vie lorsqu’ ils surviennent. P90

La salutation au soleil pour se purifier

la-salutation-au-soleil (1) La salutation au soleil est un enchaînement de 12 postures qui réalisé dans sa forme dynamique et avec un minimum d’une vingtaine de répétitions de chaque côté permet de faire un travail de purification.
Elle permet au même titre qu’un effort physique de longue durée à allure modérée (course à pied, vélo, natation) de libérer une hormone de bonheur appelé endorphine. Cette hormone provoque une sensation d’extrême légèreté. Elle libère aussi le corps des toxines par la transpiration, expulse le mucus et place l’individu à l’équilibre en ouvrant équitablement les 2 narines.
Là où la salutation au soleil apporte une dimension supplémentaire c’est dans la canalisation du mental. Rappelez vous que la salutation au soleil est un enchaînement de 12 postures. Pour la réaliser proprement elle nécessite une concentration extrême et demande d’être totalement dans le moment présent.
Les débutants se concentrent principalement sur le placé. Puis ensuite on rajoute une couche. On rajoute le souffle. Quand ces 2 éléments sont maîtrisés, le mental recommence à vagabonder. On peut aller rajouter des points de concentration, des couleurs, des bija mantras et des chakras. En rajoutant ces couches successives, le mental n’a plus le temps de ressasser le passé ou de se projeter sur le futur. Avec ses techniques, on arrive à réunir la totalité de soi-même et de ce fait de se libérer des impuretés. Voilà pourquoi la salutation au soleil fait partie des 112 techniques de réalisation.

Les asanas pour se purifier

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Les asanas avec leur alternance d’étirements et de contractions permettent de construire un corps fort et souple mais aussi faire un excellent travail de drainage.

Quand on tient une posture pendant une longue durée (à partir de 3 minutes), on vide la zone étirée de son sang et si on place une contraction par la suite sur cette même zone on a un sang nouveau, ré-oxygéné qui vient ré-alimenté la zone concernée. On améliore ainsi la circulation sanguine et énergétique et on élimine plus généralement les toxines.
En yoga on dit que lorsqu’on tient une posture longtemps (7 à 8 minutes), on commence à sortir des zones réflexes. On apprend à lâcher prise.

Le lâcher prise c’est à dire l’abandon de toute résistance mentale et émotionnelle face à ce qui est, est aussi une porte d’accès au non manifesté. La raison à cela en est simple : quand vous résistez intérieurement, vous vous coupez des autres, de vous même et du monde environnant p151

Drapeaux tibétainsQuand on sort des zones réflexes en yoga, on dit que l’on commence à sortir de nos conditionnements.
Il y a 3 types de conditionnements. Le conditionnement sexuel. Nous sommes tous des êtes sexués. Si on est un homme on est généralement attiré par une femme et inversement. Aussi, qu’on le veuille ou non, la première chose qu’on voit chez un individu c’est son genre. Et cela conditionne nos comportements et nous empêche de voir pleinement chaque individu comme un être.
Le 2eme type de conditionnement concerne notre environnement social. A moins d’être né sur une île isolée du monde et des êtres humains, on est tous conditionné par notre culture et environnement social. Voilà pourquoi pour donner un exemple simple on a tendance à regarder notre téléphone portable quand on voit quelqu’un regarder son téléphone portable. Rien de grave en soi mais cumulé tous ses conditionnements nous empêche de nous réaliser dans la vie de tous les jours.
Le dernier conditionnement est notre cause. Pourquoi nous nous sommes incarnés sur terre ? Qu’est ce qui m’apporte une joie profonde? Pour beaucoup d’entre nous, on passe notre vie à se poser cette question.

Le pranayama pour se purifier

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Le pranayama sont des techniques de souffle (kapalabati, anuloma viloma, bastrika, respiration carrée, sitali, sitkari, ujayin, kumbakha…etc).
Selon le swami Mukthananda, il n’y a pas d’évolution possible sans purification.
De la même manière que sur les postures, les techniques de pranayama nous permettent de sortir des zones réflexes, de nos conditionnements lorsqu’on les tient 7 à 8 minutes. Pour cela, il suffit juste de pratiquer régulièrement chacun à son rythme. Et plus on pratique et plus on est libre, moins on est conditionné par notre environnement social, notre cerveau reptilien (nos peurs et nos pulsions du bas) et plus on peut se réaliser, être vraiment la personne que l’on souhaite être au plus profond de nous.
Par exemple,le kapalabati permet de faire un travail de purification. Il agit directement sur le kanda, point de départ de tous les nadis (circuits énergétiques). En faisant cette technique on fait un véritable travail de purification et améliore la circulation énergétique à l’intérieur du corps.
Par la naissance de l’équilibre et l’apparition du témoin silencieux le pranayama nous libère de toutes ces imperfections.

Le Yoga Intégral pour se libérer des impuretés du mental

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Une pratique régulière des différentes techniques de Hatha Yoga permet de se libérer de Mala, des impuretés du mental. C’est tout simplement un phénomène énergétique. Toutefois, il faut un certain nombres d’années de pratique intensive et régulière pour maintenir un état de yoga permanent. En attendant, il est nécessaire de continuer sa sadhana mais aussi de gérer au mieux la vie de tous les jours.
La première étape est tout simplement d’arriver à identifier une situation où le mental est agité. La deuxième marche est arriver à trouver une solution rapide pour arrêter cette agitation mentale. Eckhart Tollé propose quelques solutions.

Prendre conscience de sa respiration

Vous pouvez mettre fin à cette folie corrosive qui sape votre santé et votre vie : il vous suffit d’appréhender l’instant présent. Prenez conscience de votre respiration….Tout ce que vous aurez jamais à affronter et à envisager dans la vie réelle, c’est cet instant. Alors que vous ne pouvez le faire dans le cas de projections mentales imaginaires. P102

Eteindre son mental inutile

InterrupteurSelon Eckhart Tollé, il est possible d’éteindre son agitation mentale comme on éteint un interrupteur.

Hatha Yoga + vivre moment présent = fin des impuretés

Le hatha yoga est une méthode physico-psychique qui permet de placer à l’individu à l’équilibre, de sortir de toutes formes de dualité : amour-haine, désir-peur, action- réflexion…et par définition de se libérer des impuretés. Avec une pratique régulière on arrive à maintenir cet état d’équilibre de plus en plus longtemps dans une journée. Malheureusement ou heureusement il est nécessaire d’avoir une pratique régulière et intense (on parle de 12 ans en samadhi) pour que cet état devienne permanent.  Voilà pourquoi, pour faire de nouveaux progrès il peut être intéressant (en plus d’une pratique quotidienne) comme le propose Eckhart Tollé de vivre le moment présent à chaque instant en disciplinant son mental ou en se concentrant sur sa respiration lorsque le mental est agité. Ainsi on peut aller un plus vers sa cause.

La prochaine fois on se penchera sur une autre imperfection du mental : Vickepa  (distraction). On verra comment le hatha yoga et le pouvoir du moment présent peuvent nous recentrer.

Stages Hatha Yoga avec Clément Leurent

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J’organise régulièrement des stages de Hatha Yoga. Ils sont l’occasion de perfectionner les différentes techniques du Hatha Yoga (asanas, pranayama, techniques de concentration, yoga nidra) tout cela dans un beau cadre avec une alimentation saine et équilibrée.

Pour plus d’infos : www.stageyogalagom.com

*Pendant 2 ans, Eckhart Tollé est resté scotché dans une phase de contemplation. Il pouvait rester des heures ébahi à regarder une fleur ou une bouteille en plastique. Puis il a repris une vie normale et depuis il se consacre à guider les personnes qui l’entoure dans leur éveil spirituel.