Comment Pratiquer Kapalabhati : Guide et Exercices

Kapalabhati de part ses qualités de purification permet au pratiquant d’être en bonne santé (santé physique et mental). En effet, tout comme Neti, Dhauti, Basti, Nauli et Tratak, kapalabhati appartient à la famille des shatkarma. Dans cet article, nous allons voir :

-> les principaux bénéfices de kapalabhati

-> les 4 exercices préparatoires pour apprendre à faire kapalabhati

-> une séance de 10 minutes de kapalabhati

-> une vidéo explicative sur Kapalabhati

Le mouvement dynamique au niveau du ventre permet de renforcer la ceinture abdominale. Si 1 battement correspond à 1 abdo faire 100 battements de Kapalabhati équivaut à faire une centaine d’abdominaux. Devant ce constat, on comprend aisément qu’en faisant 10 minutes de kapalabhati par jour, le pratiquant obtient une excellente ceinture abdominale.

Kapalabhati signifie littéralement « crâne vide ». Il vide le mental de toutes pensées et oxygène le cerveau. Patanjali définit le yoga « comme la cessation de l’agitation mentale ». Autrement dit, avec kapalabhati on travaille directement sur ce principe et on décharge phobies et angoisses.

Deux doigts sous le nombril, se trouve le kanda, point de départ de tous les nadis ou circuits énergétiques. En faisant kapalabhati, on permet à l’énergie de mieux circuler dans l’ensemble du corps. Grâce à la purification, l’énergie se met à circuler normalement.

Avec le mouvement dynamique, kapalabhati élimine tout un tas de toxines, on stimule le ventre et tout ce qui s’y trouve :

• amélioration du fonctionnement du système digestif
  • entretient la peau, la sphère ORL, les yeux
  • on agit sur 3 causes de maladie mucus (gorge), bile (acidité) et vent (gaz)

Avant de vous lancer dans kapalabhati, il est essentiel de maîtriser les 4 exercices ci dessous (à faire dans l’ordre)

Exercice 1 : la respiration ventrale 1ère version

Expire : je contracte progrerssivement le ventre
Inspire : je gonfle le ventre
Nombre de répétitions : 5 à 20 fois

Exercice 2 : la respiration ventrale 2ème version

Expire : je contracte progrerssivement le ventre
Inspire : je relâche le ventre
Nombre de répétitions : 5 à 20 fois

Exercice 3 : la respiration ventrale 3ème version

Expire : je contracte progrerssivement le ventre
Je relâche le ventre et je laisse l’inspire se faire d’elle-même
Nombre de répétitions : 5 à 20 fois

Exercice 4 : kapalabhati lent

Expire : je contracte rapidement et sèchement le ventre
Je relâche le ventre et je laisse l’inspire se faire d’elle-même
Nombre de répétitions : 5 à 20 fois

Une fois que vous arrivez à faire kapalabathi lentement, il suffit « juste » de pratiquer la technique le plus souvent possible (idéalement 10 minutes par jour). Vous trouverez ci-dessous une séance. Vous pouvez le déroulé de la séance sur un papier et la faire ou bien utiliser la vidéo (la séance commence à 8:55)

->10 respirations ventrales
->100 battements de kapalabathi 2 narines (entre 80 et 120 mouvements par minute si possible)
-> 3 rétentions poumons avec jalandara bandhas et Moola bandhas
->100 battements de kapalabathi narine,gauche, narine droite et 2 narines avec Moola Banda
-> 3 rétentions poumons avec jalandara bandhas et Moola bandhas
-> 100 battements de kapalabathi 2 narines

Pour ceux qui cela intéresse vous pouvez télécharger gratuitement le PDF avec toutes les infos en cliquant ici

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