Technique yoga : Uddiyana bandha

Pour vous permettre de pratiquer en autonomie à la maison, j’ai enregistré une vidéo sur Uddiyana bandha. Uddiyana bandha est une technique de Shatkarma (de purification) à pratiquer le matin à jeun.

Qu’est-ce qu’Uddiyana bandha ?

Uddiyana bandha est une technique de Shatkarma — les pratiques de purification du hatha yoga. « Uddiyana » signifie « voler vers le haut » en sanskrit, en référence au mouvement du diaphragme et des viscères qui remontent lors de la pratique. C’est une contraction abdominale profonde effectuée en rétention poumons vides, qui agit directement sur le système digestif, le feu intérieur (Agni) et la circulation de l’énergie dans le corps.

Elle fait partie des techniques enseignées dans la tradition de l’école Sankara et se pratique idéalement en début de séance de yoga, le matin à jeun.

La vidéo : Uddiyana bandha

Les bénéfices d’Uddiyana bandha

• Améliore le fonctionnement du système digestif
• Améliore la circulation sanguine
• Active le Manipura Chakra
• Stimule Agni, le Feu intérieur de la transformation et de la digestion). Ainsi, Uddiyana Bandha facilite la digestion.
• Fait monter Apana (bas-ventre) vers la zone Samana (ventre)
• Active le métabolisme et réchauffe
• Renforce la sangle abdominale
• Masse vigoureusement les viscères :
  – Décongestionne le foie, stimule la rate
  – Aide à éliminer les gaz et l’acidité
  – Stimule les fonctions de l’intestin grêle et du colon
  – Utile pour lutter contre la constipation
  – Stimule le pancréas

Comment pratiquer Uddiyana bandha étape par étape

Si la vidéo te montre la technique en détail, voici les points clés à retenir :

🔸 Position de départ — debout, pieds écartés de la largeur des hanches, légèrement fléchi, mains sur les cuisses.

🔸 L’expiration — Inspire, place une longue expire puis une expire rapide. 

🔸 La rétention — Stope le souffle. Prends appui avec les mains sur les cuisses, allonge le dos, relâche le ventre puis aspire le ventre sous la cage thoracique.  Tiens le plus longtemps possible en rétention poumons vides en gardant un très bon niveau de confort. Quand cela devient un peu moins confortable, place une petite expire rapide pour réactiver les alvéoles pulmonaires, relâche le ventre, inspire contrôlé et redresse toi.  C’est ce mouvement qui constitue le bandha.

🔸 La durée — tiens quelques secondes à plusieurs minutes selon ta capacité.

🔸 La répétition — commence par 5 à 10 répétitions et augmente progressivement.

Contre-indications : à éviter en cas de grossesse, d’hypertension, de problèmes cardiaques ou de hernie. En cas de doute, consulte un médecin avant de pratiquer.

Routine yogique : Uddiyana bandha

Pour que les effets soient payants, il est essentiel de pratiquer cette technique le plus souvent possible, de préférence tous les jours. Elle se pratique le matin à jeun.

• Durée : 5-15 minutes
• Comment : à jeun
• Quand : le matin

Bonne pratique

Clément

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Clément