La salutation au soleil est certainement la technique la plus connue en yoga. Pourtant ses bénéfices sont souvent méconnus du grand public : force, souplesse, conscience du corps, apport énergétique mais aussi technique de concentration. Chaque posture offre aussi des bienfaits spécifiques. Je détaille tout cela dans la vidéo explicative ci-dessous. Bonne pratique
La vidéo yoga sur les bénéfices de la salutation au soleil
Les bénéfices de la salutation au soleil posture par posture
La salutation comprend 12 postures et apporte de nombreux bénéfices. Voyons-les posture par posture.
- Posture debout mains en salut indien : permet de se recentrer, de vérifier l’équilibre gauche, droite
- Demi lune latérale : permet de travailler l’ouverture de la cage thoracique ainsi que le renforcement des muscles fessiers et abdominaux.
- la cigogne : permet d’étirer les ischio-jambiers et relâchement au niveau du dos, de la nuque et des bras
- L’indien : permet l’étirement au niveau du psoas et l’ouverture de la cage thoracique
- la pyramide : permet l’étirement au niveau des ischio-jambiers et d’ouvrir la poitrine
- la pompe statique sur les genoux : permet de renforcer les muscles des bras et de la ceinture abdominale.
- le cobra : pemet de renforcer les fessiers et toujours d’ouvrir la cage thoracique
- la pyramide : permet l’étirement au niveau des ischio-jambiers et d’ouvrir la poitrine
- L’indien : permet l’étirement au niveau du psoas et l’ouverture de la cage thoracique
- la cigogne : permet d’étirer les ischio-jambiers et relâchement au niveau du dos, de la nuque et des bras
- Demi lune latérale : permet de travailler l’ouverture de la cage thoracique ainsi que le renforcement des muscles fessiers et abdominaux.
- Posture debout mains en salut indien : permet de se recentrer, de vérifier l’équilibre gauche, droite
Les bénéfices globaux de la salutation au soleil
- Force : renforcement musculaire
- Souplesse
- Conscience du corps. Travail de proprioceptions pour les chevilles, genoux mais coordination générale.
- + d’énergie : en faisant la salutation au soleil on mobilise la colonne vertébrale qui est le principal canal d’éveil énergétique. Autrement dit, plus on fait la salutation au soleil plus on va réveiller son énergie interne.
- Travail cardio-musculaire (à partir de 10 salutations au soleil)
Proposition de progression sur la salutation au soleil
- 5 salutations au soleil à gauche et à droite
- 10 salutations au soleil à gauche et à droite
- 20 salutations au soleil à gauche et à droite
- 27 salutations au soleil à gauche et à droite
- 36 salutations au soleil à gauche et à droite
- 45 salutations au soleil à gauche et à droite
- 54 salutations au soleil à gauche et à droite
- 66 salutations au soleil à gauche et à droite
- 81 salutations au soleil à gauche et à droite
- 108 salutations au soleil à gauche et à droite
Salutation au soleil : par où commencer ?
Si tu débutes et que l’enchaînement te semble encore compliqué, consulte notre guide complet pour apprendre la salutation au soleil quand on est débutant — avec vidéo explicative et variantes adaptées.
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Pratiquer la salutation au soleil avec un accompagnement en direct
Vous souhaitez progresser sur la salutation au soleil avec un accompagnement en direct ? Les stages Yoga Lagom ont lieu plusieurs fois par an dans des éco-lieux en France — Ardèche, Drôme, Bretagne. 5h de yoga par jour, tous niveaux.