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B comme Bandhas (glossaire yoga)

Après A comme Asanas, cette semaine nous allons parler bandhas.

Bandha : définition

Le mot bandha signifie tirer, serrer, verrouiller.

Les bandhas réorientent le prana (énergie) en le maintenant dans certaines zones du corps, soit que son flux soit bloqué, soit qu’il soit forcé de circuler en s’accumulant ailleurs.

Bandhas : bienfaits

Les bandhas demandent une contraction de certaines parties du corps, d’où un massage et une tonification des muscles, organes, nerfs situés dans ces zones.

4 bandhas

On compte 4 bandhas :

-> Mula bandha (rétraction du plancher pelvien)

Mula bandha pour les femmes kundalini tantra satyananada Mula bandha pour les hommes kundalini tantra satyananada

-> Jalandhara bandha (verrouillage de la gorge)

-> Uddiyana bandha (rétraction de l‘abdomen)

-> Maha bandha (combinaison des 3 bandhas)

Apprendre à faire Uddiyana bandha

Pour en connaître les bienfaits d’Uddiyana bandha, je vous invite à consulter cet article en cliquant ici

Bandha et pranayama

Les bandhas sont utilisés pendant les postures et les exercices de respirations (pranayama).

Il est indiqué que le pranayama prend toute son efficacité dans une rétention associée aux bandhas.

Pour aller + loin

Extrait du livre : Prana et pranayama de Swami Niranjanananda Saraswati ; Kundalini Tantra de Swami Satyananada Saraswati

Pour pratiquer il faut comprendre. Pour comprendre, il faut pratiquer.

Bonne pratique

Clément

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Clément

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Technique yoga : Uddiyana bandha

Pour vous permettre de pratiquer en autonomie à la maison, j’ai enregistré une vidéo sur Uddiyana bandha. Uddiyana bandha est une technique de Shatkarma (de purification) à pratiquer le matin à jeun.

Si vous souhaitez faire des cours de yoga en ligne avec moi, rendez-vous sur ce lien

La vidéo : Uddiyana bandha

Les bénéfices d’Uddiyana bandha

  • Améliore le fonctionnement du système digestif
  • Améliore la circulation sanguine
  • Active le Manipura Chakra
  • Stimule Agni, le Feu intérieur de la transformation et de la digestion). Ainsi, Uddiyana Bandha facilite la digestion.
  • Fait monter Apana (bas-ventre) vers la zone Samana (ventre)
  • Active le métabolisme et réchauffe
  • Renforce la sangle abdominale
  • Masse vigoureusement les viscères :
    – Décongestionne le foie, stimule la rate
    – Aide à éliminer les gaz et l’acidité
    – Stimule les fonctions de l’intestin grêle et du colon
    – Utile pour lutter contre la constipation
    – Stimule le pancréas

Routine yogique : Uddiyana bandha

Pour que les effets soient payants, il est essentiel de pratiquer cette technique le plus souvent possible, de préférence tous les jours. Elle se pratique le matin à jeun.

  • Durée : 5-15 minutes
  • Comment : à jeun
  • Quand : le matin

Bonne pratique

Clément

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