Un individu qui va à 1 à 2 cours de yoga par semaine commence à ressentir de manière significative les bienfaits du yoga dans son quotidien. Il commence à se faire happer par l’effet boule de neige en yoga (cf article). S’il souhaite aller plus loin plusieurs options s’offrent à lui :
- Aller à d’autres cours structurés de la même manière que ses cours réguliers (généralement les asanas constituent le coeur de la séance) et sur des créneaux identiques (midi et/ou soir)
- Pratiquer seul pendant ses temps libres
- Aller à d’autres cours s’appuyant sur des techniques différentes et sur d’autres créneaux. (journée, tôt le matin)
- Faire un stage de yoga pour approfondir sa pratique
Les 4 options sont bien sûr valables et complémentaires. Au pratiquant d’expérimenter ce qui le fait avancer. Dans cet article je présente les bienfaits d’une pratique matinale.
L’avenir appartient à ceux qui se lève tôt
L’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt dit l’adage. Je dirais même plus l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt pour faire leurs sadhanas. Tout le monde est d’accord sur le principe. La mise en application s’avère plus délicate surtout pour les lève-tard et pourtant. Tout est une question d’habitude.
Tôt le matin = pas d’imprévu
Il n’y a que 24 h dans une journée. Quand le pratiquant planifie sa séance en fin de journée et qu’un imprévu survient, ou tout simplement que son mental lui joue un mauvais tour en trouvant une excuse, alors la séance tant attendue passe à la trappe. En pratiquant tôt le matin le pratiquant est sûr qu’il n’y aura pas d’imprévu.
Le plus dur c’est de dérouler le tapis
Pour se lever tôt pour pratiquer il faut :
- d’abord se coucher un peu plus tôt que d’habitude. Il faut chercher à conserver à quelque chose près la même durée de sommeil. A titre d’exemple, le dalaï lama se couche par exemple à 20h et se lève à 4h du matin pour méditer. Il conserve ainsi 8h de sommeil. A noter qu’à moyen terme, avec une pratique régulière le pratiquant a de moins en moins besoin de dormir.
- mettre son réveil 5 à 10 minutes avant l’heure de pratique souhaitée (c’est le temps qu’il faut généralement pour se réveiller et faire ses besoins).
- Ensuite le plus dur c’est de sortir du lit et de dérouler le tapis. Une fois que le tapis est déroulé, le pratiquant trouve toujours l’énergie pour faire sa sadhana. Et encore une fois ce n’est qu’une question d’habitude. On dit qu’il faut 21 jours d’affilés pour mettre en place une nouvelle habitude.
Ne pas réfléchir : juste le faire (just do it)
Personne ne se pose la question de se brosser les dents ou non. Tout le monde se brosse les dents à minima 3 minutes le matin et le soir. Personne ne se demande réellement pour quoi le fait-on. C’est une habitude ancrée depuis des années. On se brosse les dents parce que ces bons pour la santé et puis c’est tout. Et bien c’est la même chose avec le hatha yoga. Le hatha yoga est méthode physico-psychique qui permet à celui qui le pratique de changer, de faire des progrès, d’évoluer. C’est une méthode ancestrale qui a fait ses preuves et marche sur toute personne qui le pratique. Faîtes confiance à votre corps, faîtes au yoga et pratiquer.
Commencer la journée par un moment pour soi pour être disponible pour les autres le reste de la journée
Prendre du temps pour soi est souvent considéré comme un acte égoïste. C’est une erreur. Pour aimer les autres il faut commencer par s’aimer soi-même. Pour cela, rien de tel qu’une sadhana matinale. En prenant soin de lui tôt le matin, le pratiquant commence sa journée en se faisant du bien. Et parce qu’il est bien dans son corps et son être il est plus disponible pour les autres.
Se prendre en main
Tout individu est soumis à l’inertie, au poids du quotidien, à l’attraction terrestre d’une certaine manière. Il est possible d’attendre des autres qu’ils nous prennent par la main pour nous accompagner dans notre parcours. S’il y a accompagnement, celui-ci est toujours limité. Personne ne peut pratiquer à votre place. Mieux vaut avoir son destin entre ses mains et pratiquer (Aide-toi et le ciel t’aidera).
Ressentir les bénéfices toute la journée
Une séance de hatha yoga bien construite place celui qui le pratique à l’équilibre, équilibre du corps (gauche-droite ; force-souplesse), équilibre au niveau de la psyché (sortir de la dualité). Cet état de yoga dure plusieurs heures après la séance. Quand on pratique le soir, on profite des bénéfices que pendant une heure ou deux jusqu’au coucher. Quand on pratique le matin c’est toute la journée qu’on en profite.
Pratiquer à jeun
On mange trop. Un individu qui ne pratique pas met en moyenne 3 heures à digérer un repas. Avec 3 repas par jour, notre système digestif est quasiment tout le temps en action (il ne se repose presque jamais). Une sadhana matinale permet de pratiquer à jeun avec un long temps (au moins 8h) sans manger depuis le dernier repas (ici le dîner) sans que cela présente une effort car c’est pendant notre nuit de sommeil. Le fait d’être à jeun permet de réaliser plus facilement toute une série de techniques comme les pranayama et les sat-karma.
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Clément
