Vous avez juste à me dire ce que vous choisissez et je vous envoie une carte cadeau (format 14,5 x 10,5 cm avec une enveloppe ) par voie postale. La carte est valable 1 an.
Si vous êtes intéressé, envoyez-moi un email à yogalagom@gmail.com ou appelez-moi au 06 33 62 52 96.
J’organise un stage de yoga à Paris dans le 1er arrondissement. Il sera l’occasion d’approfondir les différentes techniques de yoga : salutations au soleil, asanas, pranayama, yoga nidra. Il se veut être une étape intermédiaire entre un cours hebdomadaire et un stage d’une semaine.
Stage perfectionnement Hatha Yoga 1 et 2 octobre 2022
Cours de Hatha Yoga avec Clément LEURENT, école Sankara
Je m’appelle Clément LEURENT et suis enseignant de Hatha Yoga diplômé depuis 2014. J’habite à Vertou, à côté de Nantes.
J’enseigne un yoga complet et authentique (asanas, pranayama, méditation). Ce yoga permet d’allier équilibre et détente mais aussi conscience et énergie, liberté et joie. Pour en savoir plus sur mon parcours cliquez ici
L’enseignement proposé s’inscrit dans le prolongement de mes maîtres Jean-Louis et Francis Gianfermi (école Sankara) avec qui je me suis formé (diplômé depuis 2014) et continue de me former. J’utilise les différentes techniques qui m’ont été transmises sans rien y changer.
L’enseignement proposé est laïque et scientifique. Les cours sont tous niveaux (du niveau débutant au niveau avancé).
Le yoga nidra est une technique de raja yoga. Elle a été réintroduite et diffusée par le Swami Satyananda (1923-2009). Il signifie littéralement sommeil éveillé. Le yoga nidra se pratique à plat dos, ce qui permet un accès à beaucoup de personnes et notamment à tous ceux pour qui la posture assises est difficile ou impossible.
Pour réaliser un yoga nidra dans de bonnes conditions, il est recommandé :
d’être allongé sur le dos en position confortable sur un tapis de yoga. Mettre éventuellement un coussin sous la tête.
bien couvert (mieux vaut avoir trop chaud que trop froid)
d’être dans un endroit calme (éteignez vos téléphones portables)
On dit qu’un individu “a bon dos” lorsqu’il semble être coupable de quelque chose, même s’il est innocent. Et bien le yoga “a bon dos” puisqu’il est coupable de faire chuter les ventes d’anti-inflammatoires et de réduire le nombre de rendez-vous chez les ostéopathes. Vous l’aurez compris. Le yoga est “coupable” d’être une des meilleures méthodes pour prévenir les problèmes de dos. Attention, je ne dis pas qu’il faut arrêter d’aller voir des ostéopathes et autres thérapeutes, bien au contraire. Je dis juste que le yoga joue un rôle préventif majeur pour tous les maux de dos.
Personnellement, J’ai eu une spondylodiscite à 18 mois qui, sans opération aurait entrainé une paralysie des membres inférieurs. J’ai une hémisacralisation asymétrique à droite. J’ai aussi une tendance scoliotique. Bref, comme beaucoup de personnes, j’ai des déséquilibres au niveau du dos. Pour autant, j’ai fait du sport de haut niveau et suis professeur de hatha yoga depuis 2014. Grâce à ma pratique du yoga, je n’ai plus aucun problème de dos.
Dans cet article, nous verrons comment le yoga, avec le travail postural et respiratoire, permet de prévenir les problèmes de dos. L’article est découpé en différentes parties :
Anatomie du dos
Comment le yoga peut agir sur le bas du dos ?
Comment le pratique du yoga peut nous permettre d’être moins bossu ?
Comment le yoga peut accompagner la zone cervicale ?
Séance de yoga débutant s de 45 minutes pour prévenir le mal de dos
Anatomie du dos
Three main curvatures of the spine disorders or deformities on male body: lordosis, kyphosis and scoliosis 3D rendering illustration. Human anatomy, back injury or disease, medical concepts.
Notre dos est composé d’un axe central appelé colonne vertébrale. Elle a plusieurs fonctions et sert principalement à supporter le dos, à protéger la moelle épinière qui représente la voie nerveuse principale et la mobilité du crâne. Chacune des vertèbres comprend un trou : c’est à cet endroit que se trouve la moelle épinière qui est l’un des éléments principaux du système nerveux. Elle est très importante, car elle est le lien entre tous les os de notre corps de la tête jusqu’au coccyx. La colonne vertébrale n’est pas une ligne rectiligne mais forme un S. On distingue 3 zones :
la zone lombaire (partie basse de la colonne vertébrale)
la zone costale (partie de médiane de la colonne vertébrale)
la zone cervicale (partie de haute de la colonne vertébrale)
Comment le yoga peut agir sur le bas du dos ?
Comment se manifeste les douleurs dans le bas du dos ?
Que celui qui n’a jamais eu mal dans le bas du dos, lève le doigt. Et bien vous n’êtes pas bien nombreux !!!. La zone lombaire est composée de 5 vertèbres et contrairement à la zone dorsale, elle n’est pas entourée d’une cage thoracique. L’absence de cette armure squelettique nous permet une grande liberté de mouvement : flexions avants, arrières, latérales, torsions…En contrepartie, cette mobilité expose davantage le bas de notre dos. Pour prévenir ces maux, il est donc essentiel :
d’avoir une bonne ceinture abdominale
d’avoir une bonne conscience de son bassin et du bas du dos
de bien étirer les muscles qui s’insèrent dans le dos
Et bonne nouvelle. On retrouve tous ces éléments en pratiquant le yoga.
Quelles techniques de yoga pour soulager le bas du dos ?
Le gainage en yoga pour avoir un bon dos
Les planches faciales et latérales permettent de travailler les muscles profonds de sangle abdominale ainsi que les obliquesLa posture du cobra permet également de renforcer la zone lombaire (penser à bien contracter fessiers et la zone lombaire lorsque vous placez cette posture)
Pour avoir une bonne ceinture abdominale, il est important de faire du gainage. Les planches faciales et latérales permettent de travailler les muscles profonds de sangle abdominale ainsi que les obliques. Attention, à ne pas oublier le travail sur les muscles lombaires avec notamment la posture du serpent pour bien compléter le travail. La posture du cobra (bhujangasana)permet également de renforcer la zone lombaire (penser à bien contracter fessiers et zone lombaire lorsque vous placez cette posture)
Améliorer la conscience du bas du dos avec des techniques dynamiques de yoga
La conscience de la partie basse de la colonne vertébrale passe également par des exercices dynamiques comme dos creux-dos rond ou encore la salutation au soleil mais aussi par des postures où le ventre est soit en contact avec le sol soit en contact avec les jambes. Cette pression sur le ventre associée à une respiration ventrale permet d’engager le souffle vers la zone lombaire et donc de soulager et d’améliorer la prise de conscience de cette zone.
Les exercices de respiration comme uddiyana bandhaet kapalabathi où respectivement on aspire le ventre sous la cage thoracique et on contracte la ceinture abdominale contre la zone lombaire apportent également leurs pierres à l’édifice. Ils permettent une meilleure prise de conscience de l’espace arrière du ventre (zone lombaire).
Etirer les muscles des jambes pour soulager le bas du dos
la pince
Enfin, toutes les postures qui permettent l’étirement des muscles ischio-jambiers, quadriceps, abducteurs et adducteurs soulagent indirectement le dos des éventuelles tensions.
Comment la pratique du yoga peut nous permettre d’être moins bossu ?
Qu’est ce qu’une cyphose ?
3D render of a medical background showing correct and poor posture with spine highlighted
Si vous connaissez le bossu de notre dame de Paris, alors vous connaissez la cyphose dorsale. Heureusement pour nous, peu d’entre nous ont comme Garou une si grosse cyphose dorsale . Pour autant, avec une vie de plus en plus sédentaire et le temps devant écran qui va avec, nous sommes beaucoup à avoir une légère bosse de chameau dans le haut du dos. Et pourtant, notre maman a bien fait son travail en nous répétant à chaque repas de nous tenir bien droit.
Le souci c’est que :
Cela peut être douloureux, voire très douloureux
Cela a des incidences sur notre moral. Quelqu’un qui est cyphosé, qui a la tête dans les épaules est plus enclin à être déprimé que quelqu’un qui se tient droit.
Cela réduit notre mobilité et nos capacités respiratoires
Chacun son style mais personnellement je ne trouve pas cela très esthétique.
Quelles techniques de yoga pour travailler la cyphose ?
Les postures améliorant l’ouverture de la cage thoracique pour soulager le milieu du dos
Toutes les postures de cambrures en yoga et plus particulièrement la posture du chat où l’on travaille l’ouverture de la cage thoracique permettent de lutter contre la cyphose dorsaleLes torsions couchées avec un débattement au niveau des épaules jouent aussi un rôle intéressant pour ouvrir la poitrine
La cyphose dorsale se manifeste par un tassement des vertèbres dorsales. Toutes les postures de cambrures en yoga et plus particulièrement les postures du chat et du sphynx où l’on travaille l’ouverture de la cage thoracique permettent d’endiguer ce phénomène. Les torsions couchées avec un débattement au niveau des épaules ainsi que les demi-lunes latérales jouent aussi un rôle intéressant pour ouvrir la poitrine. Ce travail sera d’autant plus porteur, si pendant les postures, une respiration ample, confortable et consciente est placée dans la poitrine.
Des exercices respiratoires pour trouver de nouveaux espaces dans la poitrine
A cela, nous pouvons rajouter le travail dynamique effectué sur la colonne vertébrale lorsqu’on fait le dos creux-dos rond ou encore la salutation au soleil. Le bastrika pranayama (exercice respiratoire), même s’il s’adresse davantage à des pratiquants avancés, permet également de dégager la poitrine.
Comment le yoga peut accompagner la zone cervicale ?
Mobilité de la zone cervicale
La zone cervicale est composé de 7 vertèbres et se trouve sur la partie haute de la colonne vertébrale. Elle permet de supporter la tête mais aussi d’effectuer des flexions latérales, avants et arrières ainsi que des rotations. Cette mobilité nous permet principalement de nous repérer dans l’espace. Avec une vie de plus en plus sédentaire, beaucoup sont ceux qui souffrent de douleurs cervicales. Encore une fois, le yoga est une excellente méthode pour soulager les cervicales et surtout prévenir les douleurs au niveau de cette zone
Quelles techniques de yoga pour travailler la zone cervicale ?
Mobilisation articulaire pour déverrouiller les cervicales
Les douleurs chroniques au niveau des cervicales sont bien souvent liées à un manque de mobilité. Cela se manifeste parfois par de légers craquements quand on bouge la tête. La 1ère étape est donc de prendre 3 minutes par jour pour mobiliser les cervicales. Il suffit simplement de monter la tête de bas en haut et de haut en bas une 10aine de fois. Puis faites la même chose sur le côté (droite gauche). Ensuite, dessinez un cercle avec votre tête. 10 fois dans un sens 10 fois dans l’autre sens. Vous pouvez par exemple faire ces exercices quand vous vous brossez les dents. Comme cela, pas de perte de temps.
Ce sont des exercices que je propose quasi-systématiquement lorsque je fais des pawan muktasanas (échauffement poly-articulaires) en début de séance de yoga. Donc même si vous ne faîtes pas de yoga à proprement parler, commencez par ces petits exercices. L’important c’est de les faire tous les jours. Passé le 21eme jour, cela sera devenu une habitude et vous ne vous poserez plus de questions.
Etirements et travail concentrique au niveau des cervicales
En début de séance et toujours avec pour objectif de préparer au mieux les cervicales on peut travailler avec le couple étirement et opposition. On peut par exemple étirer la partie gauche du cou en rapprochant l’oreille droite de l’épaule droite. Tenir la posture une 10 aine de respiration. Puis tout en restant dans la même position placer sa main droite à gauche de la tête, et essayer avec cette dernière de revenir dans l’axe. La main droite résiste ce qui entraîne un travail concentrique sur la partie latérale gauche du cou. On peut bien sûr faire cet exercice de l’autre côté et dans les différents axes de mobilité de la nuque.
Le pont et les postures inversées
La posture de la charrueLa posture de la chandelleLa posture du poisson
Une autre manière de prévenir les problèmes liés aux cervicales est de faire des postures inversées. Quand on débute le mieux est de commencer par la posture du pont (Setu bandhasana). Cette posture permet une mobilisation douce des cervicales.
Quand on est un peu plus aguerri, on peut faire la charrue (halasana), la chandelle (sarvangasana) et le poisson (matsyasana). Ces postures sont généralement proposées en fin de séance car le corps est mieux préparer physiquement. A noter qu’avec la chandelle et la charrue, on mobilise les cervicales en flexion avant et que pour équilibrer le travail il est essentiel de faire derrière la contre posture du poisson (mobilisation des cervicales en flexion arrière)
Séance de yoga débutant de 45 minutes pour prévenir le mal de dos
Conclusion : le yoga permet d’avoir un bon dos
Nous l’avons dans cet article. La pratique posturale et respiratoire du yoga permet de prévenir bon nombre de problèmes de dos. Pour vulgariser la thématique j’ai volontairement peu parlé des aspects énergétiques. Il va de soi que la pratique du yoga permet d’avoir plus d’énergie avec notamment des exercices comme la salutation au soleil et le pranayama. Cet article n’est pas non plus exhaustif. Donc si vous souhaitez apporter des précisions, n’hésitez pas à laisser un commentaire en bas de cette page.
Les problèmes de dos sont parfois chroniques, parfois psycho-somatiques : Quand on en a plein le dos, on a mal au dos. Quoiqu’il en soit, le yoga est une méthode physico-psychique qui fonctionne très bien. Il suffit juste de se prendre en main et de pratiquer !!! Le mieux est de chercher un cours de yoga à côté de chez soi. Vous aurez des retours personnalisés sur votre pratique (ce qui est important quand on débute). Pour les pratiquants avancés, je propose des stages et des cours de yoga en ligne.
Bonne pratique à tous
Clément
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Cours yoga matin : 12 salutations au soleil, uddiyana bandha, agnisar krya et méditation
9ème séance de yoga en ligne de 30 minutes à faire de préférence le matin (méthode Sankara). Séance idéale pour faire le plein d’énergie avant de commencer la journée. Au programme : 10 salutations au soleil, uddiyana bandha, agnisar krya et méditation
“Si de nombreuses écoles de yoga fleurissent, témoignant de la vitalité et de la modernité de cette discipline, Clément Leurent puise sa sincérité dans la tradition millénaire du Hatha Yoga. Equilibrant chaque séance d’une heure et demie avec une palette variée d’outils, dans la fermeté et la douceur, il nous fait partager l’essence de cette tradition qui nous réapprend fondamentalement à habiter notre corps et vivre en harmonie avec lui. Au-delà de son enseignement, il nous donne de plus le désir d’être enseigné”. Gilbert, Paris (juin 2020)
“J’ai découvert les cours de Clément cette année . Franchement , je suis devenue accro de la qualité de ses cours . On sent très vite les progrès et le bien être s’installer au fil des séances. De 1 cours par semaine, je suis passée à 2 voire 3 pendant le confinement grâce à sa formule visio que l’on peut suivre en live tranquille chez soi ou même en différé ….. Merci Clément.” Marianne, Nantes (mai 2020)
Time lapse poétique de l’autoconstruction bois d’un studio de yoga : 1 vidéo d’1 minute 50 pour résumer 1 an de chantier (6 mois de préparation + 6 mois de construction).
Aller au bout de ses rêves en réalisant l’autoconstruction d’un studio de yoga
La vidéo poétique de l’autoconstruction de mon studio de yoga
Le yoga du bois
Je fais du yoga depuis 2009. Avec ce chantier j’ai découvert le « yoga du bois ». Je me suis d’abord exercé sur un cabanon de jardin puis je me suis lancé sur le studio de yoga. Sri Aurobindo nous indique qu’on doit être capable de faire plusieurs métiers dans une seule et même journée. Pendant ce chantier j’ai été tour à tour : architecte, maitre d’ouvrage, terrassier, charpentier, couvreur, menuisier, plaquiste, parqueteur. J’ai eu la sagesse de déléguer la pose des plots bétons et l’électricité. Je me suis aussi fait aider pour la famille et des amis pour certaines étapes.
charpente studio de yoga
Des matériaux écologiques pour le studio de yoga
J’ai aussi essayer de faire les choses biens en limitant l’empreinte écologique de ce studio de yoga. J’ai choisi de la fibre de bois comme isolant et du Fermacell comme plaques de parement. J’ai travaillé avec une scierie locale pour le bois. J’ai pris des câbles blindés pour l’électricité et choisi un parquet made in France. J’ai utilisé une peinture écologique (badigeon à la chaux).
dalle bois avec laine de bois ossature en bois local (douglas)
Une belle aventure humaine ce studio de yoga
Ce chantier est un vrai rite initiatique. J’ai appris plein de choses en faisant ce studio de yoga. C’est aussi une belle expérience humaine. On apprend beaucoup techniquement mais aussi sur soi quand on construit une maison (quelque soit sa taille). On se laisse aussi porter par la providence.
concert des oiseaux perchés pendant la construction du studio de yoga
Le pouvoir de l’engagement de Goethe
“Tant que nous ne nous engageons pas, le doute règne, la possibilité de se rétracter demeure et l’inefficacité prévaut toujours. En ce qui concerne tous les actes d’initiatives et de créativité, il est une vérité élémentaire dont l’ignorance a des incidences innombrables et fait avorter des projets splendides. Dès le moment où on s’engage pleinement, la providence se met également en marche. Pour nous aider, se mettent en œuvre toutes sortes de chose qui sinon n’auraient jamais eu lieu. Tout un enchaînement d’événements, de situation et de décision crée en notre faveur toutes sortes d’incidents imprévus, des rencontres et des aides matérielles que nous n’aurions jamais rêvé de rencontrer sur notre chemin. Tout ce que tu peux faire ou rêver de faire, tu peux l’entreprendre. L’audace renferme en soi génie, pouvoir et magie” GOETHE.
J’espère que cette vidéo vous donnera aussi l’envie de vous lancer dans l’aventure de l’autoconstruction et du yoga =) Vous trouverez un peu plus bas dans la description les différentes étapes du chantier, les remerciements ainsi que quelques lectures inspirantes.
Déroulé du chantier studio de yoga
Pour des questions de montage, l’ordre de la vidéo est quelque peu différente du déroulé du chantier.
1. plan sur sketch-up
2. dépôt de la demande préalable de travaux en mairie
3. terrassement
4. pose des plots bétons, géotextile et graviers
5. pose dalle bois (sans l’isolation)
6. montage des murs
7. montage du « 1ere étage » avec la pente
8. pose du bac acier (panneau sandwich pour éviter condensation)
9. pose de l’ Agepan (panneaux de contreventement)
10. pose des fenêtres
11. pose du film pare pluie et des tasseaux
12. pose du bardage
13. pose faitière et bandes de rive
14. pose des rails au plafond, isolation
15. pose du frein vapeur (mur et plafond)
16. pose des tasseaux (murs)
17. pose du Fermacell (murs et plafond)
18. pose enduits
19. peinture des murs (badigeon à la chaux)
20. pose du parquet et des plinthes
21. pose de l’escalier
22. pratique du yoga
Remerciements studio de yoga
Touq touq pour l’assistance what’s up chantier et la pose des fenêtres
Jérôme pour les prêts des machines, la pose du frein vapeur, des plaques de Fermacell, enduits et finitions.
Mon père : montage des murs (ossature) et finitions
Mon beau père : assistance technique
Etienne pour les conseils chantiers
Cédric : dalle bois Les oiseaux perchés : concert et musique de la vidéo
Emmanuel W pour la maçonnerie
Emmanuel R pour l’électricité
Patrice de la scierie de Vertou pour le bois local (jossebois44@gmail.com ) : ossature, bardage, escalier
Cours de yoga matin en ligne depuis mon studio de yoga
Depuis quelques semaines, j’ai lancé des cours de yoga matin. Comme son nom l’indique, la séance de yoga a lieu le matin. Elle a lieu tous les mercredis matins de 7h à 7h30 sur Youtube. C’est gratuit et disponible en replay pour ceux qui veulent faire leur pratique un autre pratique jour ou à un autre moment de la journée. Au programme : salutation au soleil, pranayama et méditation. Pour y participer vous avez juste à vous abonner à ma chaîne Youtube
Je m’appelle Clément LEURENT et suis enseignant de Hatha Yoga diplômé depuis 2014. J’habite à Vertou, à côté de Nantes.
Paix 31/03/22
Gentilhomme 01/01/21
Grand écart 12/03/21
La pince 04/01/21
La pince 15/01/21
La pince 11/06/21
Posture assise 24/03/22
Posture assise 09/06/22
Posture assise 30/11/20
Appuis 05/05/22
3 noeuds 11/01/21
Surprise 12/05/22
Surprise 16/10/20
Surprise 16/06/22
Surprise 25/04/21
