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Pourquoi le yoga a bon dos ?

pourquoi le yoga a bon dos

On dit qu’un individu « a bon dos » lorsqu’il semble être coupable de quelque chose, même s’il est innocent. Et bien le yoga « a bon dos » puisqu’il est coupable de faire chuter les ventes d’anti-inflammatoires et de réduire le nombre de rendez-vous chez les ostéopathes. Vous l’aurez compris. Le yoga est « coupable » d’être une des meilleures méthodes pour prévenir les problèmes de dos. Attention, je ne dis pas qu’il faut arrêter d’aller voir des ostéopathes et autres thérapeutes, bien au contraire. Je dis juste que le yoga joue un rôle préventif majeur pour tous les maux de dos.

Personnellement, J’ai eu une spondylodiscite à 18 mois qui, sans opération aurait entrainé une paralysie des membres inférieurs. J’ai une hémisacralisation asymétrique à droite. J’ai aussi une tendance scoliotique. Bref, comme beaucoup de personnes, j’ai des déséquilibres au niveau du dos. Pour autant, j’ai fait du sport de haut niveau et suis professeur de hatha yoga depuis 2014. Grâce à ma pratique du yoga, je n’ai plus aucun problème de dos.

Dans cet article, nous verrons comment le yoga, avec le travail postural et respiratoire, permet de prévenir les problèmes de dos. L’article est découpé en différentes parties :

  • Anatomie du dos
  • Comment le yoga peut agir sur le bas du dos ?
  • Comment le pratique du yoga peut nous permettre d’être moins bossu ?
  • Comment le yoga peut accompagner la zone cervicale ?

Anatomie du dos

Three main curvatures of the spine disorders or deformities on male body: lordosis, kyphosis and scoliosis 3D rendering illustration. Human anatomy, back injury or disease, medical concepts.

Notre dos est composé d’un axe central appelé colonne vertébrale. Elle a plusieurs fonctions et sert principalement à supporter le dos, à protéger la moelle épinière qui représente la voie nerveuse principale et la mobilité du crâne. Chacune des vertèbres comprend un trou : c’est à cet endroit que se trouve la moelle épinière qui est l’un des éléments principaux du système nerveux. Elle est très importante, car elle est le lien entre tous les os de notre corps de la tête jusqu’au coccyx. La colonne vertébrale n’est pas une ligne rectiligne mais forme un S. On distingue 3 zones :

  • la zone lombaire (partie basse de la colonne vertébrale)
  • la zone costale (partie de médiane de la colonne vertébrale)
  • la zone cervicale (partie de haute de la colonne vertébrale)

Comment le yoga peut agir sur le bas du dos ?

Comment se manifeste les douleurs dans le bas du dos ?

Que celui qui n’a jamais eu mal dans le bas du dos, lève le doigt. Et bien vous n’êtes pas bien nombreux !!!. La zone lombaire est composée de 5 vertèbres et contrairement à la zone dorsale, elle n’est pas entourée d’une cage thoracique. L’absence de cette armure squelettique nous permet une grande liberté de mouvement : flexions avants, arrières, latérales, torsions…En contrepartie, cette mobilité expose davantage le bas de notre dos. Pour prévenir ces maux, il est donc essentiel :

  • d’avoir une bonne ceinture abdominale
  • d’avoir une bonne conscience de son bassin et du bas du dos
  • de bien étirer les muscles qui s’insèrent dans le dos

Et bonne nouvelle. On retrouve tous ces éléments en pratiquant le yoga.

Quelles techniques de yoga pour soulager le bas du dos ?

Le gainage en yoga pour avoir un bon dos

Pour avoir une bonne ceinture abdominale, il est important de faire du gainage. Les planches faciales et latérales permettent de travailler les muscles profonds de sangle abdominale ainsi que les obliques. Attention, à ne pas oublier le travail sur les muscles lombaires avec notamment la posture du serpent pour bien compléter le travail. La posture du cobra (bhujangasana) permet également de renforcer la zone lombaire (penser à bien contracter fessiers et zone lombaire lorsque vous placez cette posture)

Améliorer la conscience du bas du dos avec des techniques dynamiques de yoga

La conscience de la partie basse de la colonne vertébrale passe également par des exercices dynamiques comme dos creux-dos rond ou encore la salutation au soleil mais aussi par des postures où le ventre est soit en contact avec le sol soit en contact avec les jambes. Cette pression sur le ventre associée à une respiration ventrale permet d’engager le souffle vers la zone lombaire et donc de soulager et d’améliorer la prise de conscience de cette zone.

Les exercices de respiration comme uddiyana bandha et kapalabathi où respectivement on aspire le ventre sous la cage thoracique et on contracte la ceinture abdominale contre la zone lombaire apportent également leurs pierres à l’édifice. Ils permettent une meilleure prise de conscience de l’espace arrière du ventre (zone lombaire).

Etirer les muscles des jambes pour soulager le bas du dos

paschimottanasana posture de la pince yoga lagom
la pince

Enfin, toutes les postures qui permettent l’étirement des muscles ischio-jambiers, quadriceps, abducteurs et adducteurs soulagent indirectement le dos des éventuelles tensions.

Comment la pratique du yoga peut nous permettre d’être moins bossu ?

Qu’est ce qu’une cyphose ?

3D render of a medical background showing correct and poor posture with spine highlighted

Si vous connaissez le bossu de notre dame de Paris, alors vous connaissez la cyphose dorsale. Heureusement pour nous, peu d’entre nous ont comme Garou une si grosse cyphose dorsale . Pour autant, avec une vie de plus en plus sédentaire et le temps devant écran qui va avec, nous sommes beaucoup à avoir une légère bosse de chameau dans le haut du dos. Et pourtant, notre maman a bien fait son travail en nous répétant à chaque repas de nous tenir bien droit.

Le souci c’est que :

  • Cela peut être douloureux, voire très douloureux
  • Cela a des incidences sur notre moral. Quelqu’un qui est cyphosé, qui a la tête dans les épaules est plus enclin à être déprimé que quelqu’un qui se tient droit.
  • Cela réduit notre mobilité et nos capacités respiratoires
  • Chacun son style mais personnellement je ne trouve pas cela très esthétique.

Quelles techniques de yoga pour travailler la cyphose ?

Les postures améliorant l’ouverture de la cage thoracique pour soulager le milieu du dos

La cyphose dorsale se manifeste par un tassement des vertèbres dorsales. Toutes les postures de cambrures en yoga et plus particulièrement les postures du chat et du sphynx où l’on travaille l’ouverture de la cage thoracique permettent d’endiguer ce phénomène. Les torsions couchées avec un débattement au niveau des épaules ainsi que les demi-lunes latérales jouent aussi un rôle intéressant pour ouvrir la poitrine. Ce travail sera d’autant plus porteur, si pendant les postures, une respiration ample, confortable et consciente est placée dans la poitrine.

Des exercices respiratoires pour trouver de nouveaux espaces dans la poitrine

A cela, nous pouvons rajouter le travail dynamique effectué sur la colonne vertébrale lorsqu’on fait le dos creux-dos rond ou encore la salutation au soleil. Le bastrika pranayama (exercice respiratoire), même s’il s’adresse davantage à des pratiquants avancés, permet également de dégager la poitrine.

Comment le yoga peut accompagner la zone cervicale ?

Mobilité de la zone cervicale

La zone cervicale est composé de 7 vertèbres et se trouve sur la partie haute de la colonne vertébrale. Elle permet de supporter la tête mais aussi d’effectuer des flexions latérales, avants et arrières ainsi que des rotations. Cette mobilité nous permet principalement de nous repérer dans l’espace. Avec une vie de plus en plus sédentaire, beaucoup sont ceux qui souffrent de douleurs cervicales. Encore une fois, le yoga est une excellente méthode pour soulager les cervicales et surtout prévenir les douleurs au niveau de cette zone

Quelles techniques de yoga pour travailler la zone cervicale ?

Mobilisation articulaire pour déverrouiller les cervicales

Les douleurs chroniques au niveau des cervicales sont bien souvent liées à un manque de mobilité. Cela se manifeste parfois par de légers craquements quand on bouge la tête. La 1ère étape est donc de prendre 3 minutes par jour pour mobiliser les cervicales. Il suffit simplement de monter la tête de bas en haut et de haut en bas une 10aine de fois. Puis faites la même chose sur le côté (droite gauche). Ensuite, dessinez un cercle avec votre tête. 10 fois dans un sens 10 fois dans l’autre sens. Vous pouvez par exemple faire ces exercices quand vous vous brossez les dents. Comme cela, pas de perte de temps.

Ce sont des exercices que je propose quasi-systématiquement lorsque je fais des pawan muktasanas (échauffement poly-articulaires) en début de séance de yoga. Donc même si vous ne faîtes pas de yoga à proprement parler, commencez par ces petits exercices. L’important c’est de les faire tous les jours. Passé le 21eme jour, cela sera devenu une habitude et vous ne vous poserez plus de questions.

Etirements et travail concentrique au niveau des cervicales

En début de séance et toujours avec pour objectif de préparer au mieux les cervicales on peut travailler avec le couple étirement et opposition. On peut par exemple étirer la partie gauche du cou en rapprochant l’oreille droite de l’épaule droite. Tenir la posture une 10 aine de respiration. Puis tout en restant dans la même position placer sa main droite à gauche de la tête, et essayer avec cette dernière de revenir dans l’axe. La main droite résiste ce qui entraîne un travail concentrique sur la partie latérale gauche du cou. On peut bien sûr faire cet exercice de l’autre côté et dans les différents axes de mobilité de la nuque.

Le pont et les postures inversées

Une autre manière de prévenir les problèmes liés aux cervicales est de faire des postures inversées. Quand on débute le mieux est de commencer par la posture du pont (Setu bandhasana). Cette posture permet une mobilisation douce des cervicales.

Quand on est un peu plus aguerri, on peut faire la charrue (halasana), la chandelle (sarvangasana) et le poisson (matsyasana). Ces postures sont généralement proposées en fin de séance car le corps est mieux préparer physiquement. A noter qu’avec la chandelle et la charrue, on mobilise les cervicales en flexion avant et que pour équilibrer le travail il est essentiel de faire derrière la contre posture du poisson (mobilisation des cervicales en flexion arrière)

Conclusion : le yoga permet d’avoir un bon dos

Nous l’avons dans cet article. La pratique posturale et respiratoire du yoga permet de prévenir bon nombre de problèmes de dos. Pour vulgariser la thématique j’ai volontairement peu parlé des aspects énergétiques. Il va de soi que la pratique du yoga permet d’avoir plus d’énergie avec notamment des exercices comme la salutation au soleil et le pranayama. Cet article n’est pas non plus exhaustif. Donc si vous souhaitez apporter des précisions, n’hésitez pas à laisser un commentaire en bas de cette page.

Les problèmes de dos sont parfois chroniques, parfois psycho-somatiques : Quand on en a plein le dos, on a mal au dos. Quoiqu’il en soit, le yoga est une méthode physico-psychique qui fonctionne très bien. Il suffit juste de se prendre en main et de pratiquer !!! Le mieux est de chercher un cours de yoga à côté de chez soi. Vous aurez des retours personnalisés sur votre pratique (ce qui est important quand on débute). Pour les pratiquants avancés, je propose des stages et des cours de yoga en ligne.

Bonne pratique à tous

Clément

Des cours de yoga gratuit tous les mercredis matin sur Youtube

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Yoga matin #9 : salutation au soleil, pranayama et méditation

yoga matin 12 salutations au soleil, pranayama, méditation uddiyana bandha, agnisar krya

Cours yoga matin : 12 salutations au soleil, uddiyana bandha, agnisar krya et méditation

9ème séance de yoga en ligne de 30 minutes à faire de préférence le matin (méthode Sankara). Séance idéale pour faire le plein d’énergie avant de commencer la journée. Au programme : 10 salutations au soleil, uddiyana bandha, agnisar krya et méditation

Faites le plein d’énergie !!!

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Cours yoga en ligne : 7 jours d’essai offert

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Témoignages cours de yoga en ligne

« Si de nombreuses écoles de yoga fleurissent, témoignant de la vitalité et de la modernité de cette discipline, Clément Leurent puise sa sincérité dans la tradition millénaire du Hatha Yoga. Equilibrant chaque séance d’une heure et demie avec une palette variée d’outils, dans la fermeté et la douceur, il nous fait partager l’essence de cette tradition qui nous réapprend fondamentalement à habiter notre corps et vivre en harmonie avec lui. Au-delà de son enseignement, il nous donne de plus le désir d’être enseigné ». Gilbert, Paris (juin 2020)

« J’ai découvert les cours de Clément cette année . Franchement , je suis devenue accro de la qualité de ses cours . On sent très vite les progrès et le bien être s’installer au fil des séances. De 1 cours par semaine, je suis passée à 2 voire 3 pendant le confinement grâce à sa formule visio que l’on peut suivre en live tranquille chez soi ou même en différé ….. Merci Clément. » Marianne, Nantes (mai 2020)

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Time lapse poétique de l’autoconstruction bois d’un studio de yoga

Time lapse poétique de l’autoconstruction bois d’un studio de yoga : 1 vidéo d’1 minute 50 pour résumer 1 an de chantier (6 mois de préparation + 6 mois de construction).

aller au bout de ses rêves studio de yoga
Aller au bout de ses rêves en réalisant l’autoconstruction d’un studio de yoga

La vidéo poétique de l’autoconstruction de mon studio de yoga

Le yoga du bois

Je fais du yoga depuis 2009. Avec ce chantier j’ai découvert le « yoga du bois ». Je me suis d’abord exercé sur un cabanon de jardin puis je me suis lancé sur le studio de yoga. Sri Aurobindo nous indique qu’on doit être capable de faire plusieurs métiers dans une seule et même journée. Pendant ce chantier j’ai été tour à tour : architecte, maitre d’ouvrage, terrassier, charpentier, couvreur, menuisier, plaquiste, parqueteur. J’ai eu la sagesse de déléguer la pose des plots bétons et l’électricité. Je me suis aussi fait aider pour la famille et des amis pour certaines étapes.

charpente studio de yoga
charpente studio de yoga

Des matériaux écologiques pour le studio de yoga

J’ai aussi essayer de faire les choses biens en limitant l’empreinte écologique de ce studio de yoga. J’ai choisi de la fibre de bois comme isolant et du Fermacell comme plaques de parement. J’ai travaillé avec une scierie locale pour le bois. J’ai pris des câbles blindés pour l’électricité et choisi un parquet made in France. J’ai utilisé une peinture écologique (badigeon à la chaux).

dalle bois avec laine de bois ossature en bois local
dalle bois avec laine de bois ossature en bois local (douglas)

Une belle aventure humaine ce studio de yoga

Ce chantier est un vrai rite initiatique. J’ai appris plein de choses en faisant ce studio de yoga. C’est aussi une belle expérience humaine. On apprend beaucoup techniquement mais aussi sur soi quand on construit une maison (quelque soit sa taille). On se laisse aussi porter par la providence.

concert des oiseaux perchés pendant la construction du studio de yoga
concert des oiseaux perchés pendant la construction du studio de yoga

Le pouvoir de l’engagement de Goethe

« Tant que nous ne nous engageons pas, le doute règne, la possibilité de se rétracter demeure et l’inefficacité prévaut toujours. En ce qui concerne tous les actes d’initiatives et de créativité, il est une vérité élémentaire dont l’ignorance a des incidences innombrables et fait avorter des projets splendides. Dès le moment où on s’engage pleinement, la providence se met également en marche. Pour nous aider, se mettent en œuvre toutes sortes de chose qui sinon n’auraient jamais eu lieu. Tout un enchaînement d’événements, de situation et de décision crée en notre faveur toutes sortes d’incidents imprévus, des rencontres et des aides matérielles que nous n’aurions jamais rêvé de rencontrer sur notre chemin. Tout ce que tu peux faire ou rêver de faire, tu peux l’entreprendre. L’audace renferme en soi génie, pouvoir et magie » GOETHE.

J’espère que cette vidéo vous donnera aussi l’envie de vous lancer dans l’aventure de l’autoconstruction et du yoga =) Vous trouverez un peu plus bas dans la description les différentes étapes du chantier, les remerciements ainsi que quelques lectures inspirantes.

Déroulé du chantier studio de yoga

Pour des questions de montage, l’ordre de la vidéo est quelque peu différente du déroulé du chantier.

1. plan sur sketch-up

2. dépôt de la demande préalable de travaux en mairie

3. terrassement

4. pose des plots bétons, géotextile et graviers

5. pose dalle bois (sans l’isolation)

6. montage des murs

7. montage du « 1ere étage » avec la pente

8. pose du bac acier (panneau sandwich pour éviter condensation)

9. pose de l’ Agepan (panneaux de contreventement) 

10. pose des fenêtres

11. pose du film pare pluie et des tasseaux

12. pose du bardage

13. pose faitière et bandes de rive

14. pose des rails au plafond, isolation

15. pose du frein vapeur (mur et plafond)

16. pose des tasseaux (murs)

17. pose du Fermacell (murs et plafond)

18. pose enduits

19. peinture des murs (badigeon à la chaux)

20. pose du parquet et des plinthes

21. pose de l’escalier

22. pratique du yoga

Remerciements studio de yoga

Touq touq pour l’assistance what’s up chantier et la pose des fenêtres

Jérôme pour les prêts des machines, la pose du frein vapeur, des plaques de Fermacell, enduits et finitions.

Mon père : montage des murs (ossature) et finitions

Mon beau père : assistance technique

Etienne pour les conseils chantiers

Cédric : dalle bois Les oiseaux perchés : concert et musique de la vidéo

Emmanuel W pour la maçonnerie

Emmanuel R pour l’électricité

Patrice de la scierie de Vertou pour le bois local (jossebois44@gmail.com ) : ossature, bardage, escalier

Guillaume et Boris de Logisain (https://nature-et-developpement.com/l… isolation fibre de bois, Agepan, Fermacell, frein vapeur, peinture à la chaux

Lectures inspirantes studio de yoga

lectures inspirantes studio de yoga
lectures inspirantes studio de yoga

Une fois l’arbre à terre de Mathias Bonneau : https://www.mathiasbonneau.fr/

Bâtir écologique Chronique d’une construction bois d’Emmanuel Carcano

Construction de maisons à ossature bois d’Yves Benoit et Thierry Paradis

D’un voyage à d’autres de Cathy et Thierry Baffou Dubourg

Revue La maison écologique : https://lamaisonecologique.com/

Cours de yoga matin en ligne depuis mon studio de yoga

Depuis quelques semaines, j’ai lancé des cours de yoga matin. Comme son nom l’indique, la séance de yoga a lieu le matin. Elle a lieu tous les mercredis matins de 7h à 7h30 sur Youtube. C’est gratuit et disponible en replay pour ceux qui veulent faire leur pratique un autre pratique jour ou à un autre moment de la journée. Au programme : salutation au soleil, pranayama et méditation. Pour y participer vous avez juste à vous abonner à ma chaîne Youtube

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Yoga matin #7 : pranayama, salutation au soleil et méditation

Cours yoga matin : salutation au soleil et pranayama

7ème séance de yoga en ligne de 30 minutes à faire de préférence le matin (méthode Sankara). Séance idéale pour faire le plein d’énergie avant de commencer la journée. Au programme : pawan muktasana, salutation au soleil, kapalabathi, ujayin et méditation

Ujayin : technique de pranayama

Ujayin est une technique de pranayama. C’est le frottement de l’air au niveau de la gorge qui produit Ujayin. Il faut rentrer légèrement l’épiglotte dans la gorge pour produire ce son. Il n’y a pas besoin de contracter la gorge pour placer Ujayin. Ujayin se place à l’inspiration et à l’expiration. Ujayin agit sur le système nerveux et permet d’obtenir une profonde détente.

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« J’ai découvert les cours de Clément cette année . Franchement , je suis devenue accro de la qualité de ses cours . On sent très vite les progrès et le bien être s’installer au fil des séances. De 1 cours par semaine, je suis passée à 2 voire 3 pendant le confinement grâce à sa formule visio que l’on peut suivre en live tranquille chez soi ou même en différé ….. Merci Clément. » Marianne, Nantes (mai 2020)

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Comment booster votre énergie (prana) avec le yoga

Qu’est ce que le prana ? Le prana est l’énergie vitale, ce qui nous met en mouvement. Il existe 2 types de prana : le prana externe et le prana interne (celui qu’on active avec la pratique du yoga).

3 sources de prana externes 


Le prana externe est l’énergie que l’on reçoit de l’extérieur (extérieur du corps).

L’alimentation = prana externe

légumes locaux, de saison

Elle vient des aliments avec lesquels on se nourrit. Il va de soi que les légumes frais du jardin sont plus riches en prana que les produits transformés avec plein d’additifs.

L’air qu’on respire = prana externe

Une autre source d’énergie externe est l’air qu’on respire. Là encore, on se charge plus en énergie en étant en forêt, à la montagne ou au bord de la mer que dans une ville très polluée où l’on respire régulièrement un important taux de particules fines.  

Le soleil = prana externe


Enfin, il y a le soleil. Sans être pratiquant de yoga, on observe tous les ans au moment du printemps un vrai regain d’énergie avec l’allongement des jours et des journées plus ensoleillées. D’ailleurs, quelques personnes dans le monde dites praniques ne s’alimentent plus. Elles sont comme des plantes et arrivent à se charger en énergie uniquement grâce aux rayons du soleil. Elles vivent de l’apport d’eau, de lumière et de soleil. C’est ce qui se passe à une autre échelle lorsqu’on fait un jeûne. Je vous recommande d’ailleurs ce très bon documentaire sur Arte sur le Jeûne. 



En somme, si vous mangez des légumes du jardin, que vous habitez par exemple en montagne dans une région très ensoleillé vous êtes intrinsèquement plus chargé en prana, en énergie externe que quelqu’un qui habite dans une grande ville dans un petit appartement avec peu de lumière naturelle. 

Même si nous aspirons tous à cocher les 3 cases, nous sommes plutôt dans un entre deux ou plutôt un entre 3 =). La bonne nouvelle c’est que nous faisons du yoga, autre source de prana, d’énergie interne. 

Booster votre prana interne avec le yoga

Le prana interne est stimulé par la pratique du yoga. Pour cela, il est indispensable de placer une posture stable et confortable par rapport à sa forme du moment. Cette dernière précision est très important. Pour aller volontairement dans les extrêmes, placer un grand écart pour certaines personnes est source de bien-être alors que pour d’autres cela sera source de grande tension voire tout simplement impossible. La difficulté n’est pas d’arriver à faire la différence entre douleur et plaisir mais entre une posture qui met légèrement en tension et une posture qui procure une profonde détente. Heureusement, le hatha yoga possède une grande variété de postures et de variantes ce qui permet à chacun de s’y retrouver. Au risque de me répéter, l’important n’étant pas de placer une posture spectaculaire mais une posture dans laquelle on peut se détendre et s’intérioriser.

Comment cela se passe pour se charger en prana interne ?

Et bien pour faire simple, c’est un peu ce qui se passe lorsqu’on dort. Quand on va se coucher, on s’allonge dans une posture stable et confortable (on dort rarement sur une planche à clous) et on allonge le souffle. Au bout d’un moment on s’endort. Le matin au réveil on est généralement rechargé et prêt à commencer une nouvelle journée. Autrement dit, c’est parce qu’on a placé le corps au repos et respiré tranquillement qu’on a rechargé les batteries. C’est ce qui se passe également lorsqu’on fait un yoga nidra à la petite exception près que les effets sont décuplés. En effet, 1 heure de yoga nidra correspond à 4 heures de sommeil profond. A ce titre, je vous invite grandement à essayer le yoga nidra pendant un stage de yoga. Si vous avez déjà expérimenté le yoga nidra en stage vous pouvez louer une séance sur cette page.

yoga nidra Le bateau

Le prana interne dans les asanas (postures)

C’est aussi ce qui se passe lorsqu’on place une posture stable et confortable. On place une posture qui ne nous met pas en tension, bien au contraire elle nous détend. On respire profondément et c’est là qu’on active notre prana interne. Il y a bien sûr des postures qui activent davantage le prana interne comme les torsions et les cambrures. 

posture du héros @atelierovertou @aloreedesfees

Le prana interne et le pranayama

Dans le pranayama (exercices de souffle), on cherche à augmenter et canaliser le prana (énergie vitale). A ces fins, sont utilisés des bandhas (contraction) et des mudras (geste qui canalise l’énergie). Là encore, il est essentiel que la posture assise soit stable et confortable pour activer le prana. 

posture de l’élève @aloreedesfeees @atelierovertou

Le prana interne et la salutation au soleil

La salutation au soleil est certainement la technique dynamique la plus connue. Il existe autant de versions que d’écoles. Elle consiste en un enchaînement de 12 postures. Cette technique mobilise la colonne vertébrale qui est le principal canal par lequel passe l’énergie. Au delà des autres vertus, en faisant la salutation au soleil, on fait un important travail énergétique, on active le prana interne. C’est d’ailleurs pour cela qu’il est conseillé de faire cette technique tous les jours le matin pour bien commencer la journée. Pour ceux que cela intéresse, j’ai mis en ligne une série de séances de yoga de 30 minutes pour bien commencer la journée. Elles sont disponibles gratuitement sur ma chaîne youtube.

Posture de la pyramide dans la salutation au soleil @aloreedesfees @atelierovertou

En conclusion : manger sain et faire du yoga pour booster son prana

Pour booster son prana, il est recommandé d’habiter dans un environnement ensoleillé avec de l’air pur et bien sûr faire du yoga =). Puisqu’on n’a pas toujours le choix de l’endroit où l’on habite, nos actions pour booster notre énergie doivent se tourner vers l’alimentation et la pratique du yoga. Il ne reste plus qu’à faire pousser vos légumes, manger sain et équilibré et bien sûr à dérouler son tapis =). Bonne pratique.

Clément

dérouler le tapis de yoga
dérouler le tapis de yoga

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Yoga matin #6 : salutation au soleil, pranayama et méditation

Yoga matin pranayama : salutation au soleil + kapalabhati + Mula Bandha

6ème séance de yoga en ligne de 30 minutes à faire de préférence le matin (méthode Sankara). Séance idéale pour faire le plein d’énergie avant de commencer la journée. Au programme : pawan muktasana, salutation au soleil et kapalabathi

yoga matin pranayama salutation soleil

Mula bandha : technique de yoga

Bandha signifie « fixation », Mula « racine ». C’est une rétraction du plancher pelvien. Pour les hommes, il est indiqué que c’est comme quand on cherche à remonter les testicules ; pour les femmes comme lorsqu’on cherche à aspirer de l’eau avec son vagin. Cette technique permet de prévenir les descentes d’organes et d’orienter l’énergie vers les aspirations du haut plutôt que les instincts du bas. Cette technique est utilisée pendant le kapalabhati et pendant les rétentions de souffle à plein et à vide. Ces dernières peuvent être réalisées pendant la respiration alternée (public avancés).

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« Si de nombreuses écoles de yoga fleurissent, témoignant de la vitalité et de la modernité de cette discipline, Clément Leurent puise sa sincérité dans la tradition millénaire du Hatha Yoga. Equilibrant chaque séance d’une heure et demie avec une palette variée d’outils, dans la fermeté et la douceur, il nous fait partager l’essence de cette tradition qui nous réapprend fondamentalement à habiter notre corps et vivre en harmonie avec lui. Au-delà de son enseignement, il nous donne de plus le désir d’être enseigné ». Gilbert, Paris (juin 2020)

« J’ai découvert les cours de Clément cette année . Franchement , je suis devenue accro de la qualité de ses cours . On sent très vite les progrès et le bien être s’installer au fil des séances. De 1 cours par semaine, je suis passée à 2 voire 3 pendant le confinement grâce à sa formule visio que l’on peut suivre en live tranquille chez soi ou même en différé ….. Merci Clément. » Marianne, Nantes (mai 2020)

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Clément

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Yoga matin #5 : salutation au soleil, pranayama et méditation

Yoga matin pranayama : salutation au soleil + kapalabhati

5ème séance de yoga en ligne de 30 minutes à faire de préférence le matin (méthode Sankara). Séance idéale pour faire le plein d’énergie avant de commencer la journée. Au programme : pawan muktasana, salutation au soleil et kapalabathi

Kapalabhati : technique de pranayama


Le kapalabhati est une technique de pranayama , exercices de souffle visant à augmenter et canaliser le prana(énergie vitale). Sans pranayama, il est impossible d’avoir le contrôle de son #mental. On est toujours sous le jeu des évènements. Kapalabhati signifie « crâne vide » et permet d’éliminer toutes les toxines mentales et physiques.
En effet, par une contraction sèche et ample de la ceinture abdominale à l’expiration, le kapalabhati permet de nettoyer les nadis (canaux énergétiques) dont le point de départ est le kanda (situé 2 doigts sous le nombril). A noter qu’il n’y a pas d’action à l’inspiration sur cette technique si ce n’est de bien relâcher le ventre. Le rythme donné dans les textes est de 80 battements par minute. Quand on débute il est bien sûr essentiel de commencer tranquillement et surtout chercher à bien combiner contraction abdominale et expiration.
Comme beaucoup d’apprentissage il est nécessaire de répéter régulièrement cet exercice pour l’assimiler.
Faire un stage de yoga est certainement la solution la plus efficace car on répète la technique plusieurs fois par jour pendant plusieurs jours de suite.

Plus de vidéos et d’articles sur le yoga

Retrouvez d’autres séances de Yoga Matin, des vidéos et articles sur le yoga en cliquant ici

Cours yoga en ligne : 7 jours d’essai offert

Les cours de yoga en ligne sont une alternative solide et complémentaire aux cours en salle. Ils présentent de nombreux avantages :

  • Pas de déplacement avant et après le cours
  • Possibilité de faire les cours quand on veut avec le Replay
  • Accès aux cours où que l’on soit (en télétravail à la maison, en déplacement, en vacances)
  • Tarifs avantageux

Abonnement yoga en ligne

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Témoignages cours de yoga en ligne

« Si de nombreuses écoles de yoga fleurissent, témoignant de la vitalité et de la modernité de cette discipline, Clément Leurent puise sa sincérité dans la tradition millénaire du Hatha Yoga. Equilibrant chaque séance d’une heure et demie avec une palette variée d’outils, dans la fermeté et la douceur, il nous fait partager l’essence de cette tradition qui nous réapprend fondamentalement à habiter notre corps et vivre en harmonie avec lui. Au-delà de son enseignement, il nous donne de plus le désir d’être enseigné ». Gilbert, Paris (juin 2020)

« J’ai découvert les cours de Clément cette année . Franchement , je suis devenue accro de la qualité de ses cours . On sent très vite les progrès et le bien être s’installer au fil des séances. De 1 cours par semaine, je suis passée à 2 voire 3 pendant le confinement grâce à sa formule visio que l’on peut suivre en live tranquille chez soi ou même en différé ….. Merci Clément. » Marianne, Nantes (mai 2020)

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3 raisons de faire un stage de yoga

Vous faites du yoga 1 à 2 fois par semaine dans un studio de yoga ou une asso à côté de chez vous. Cela vous fait du bien et vous songez à faire un stage de yoga pendant vos prochaines vacances. Cet article est fait pour vous.

Voici 3 raisons de faire un stage de yoga :

  • Faire le plein d’énergie
  • S’offrir une parenthèse enchantée
  • Faire des progrès

1 : Un stage de yoga pour faire le plein d’énergie

Les vacances riment souvent avec repos bien mérité après plusieurs semaines de travail intense. En faisant de bonnes nuits de sommeil on récupère, on recharge un peu les batteries mais ça s’arrête là.

Avec un stage de yoga où vous faites 5 heures de yoga par jour, vous faites le plein d’énergie. Ce n’est pas que moi qui le dit mais mes élèves. Après un stage de yoga, mes élèves ont la pêche pendant 2 à 3 semaines. Cet apport énergétique peut même durer plusieurs semaines supplémentaires pour ceux qui continuent à pratiquer régulièrement après le stage. (découvrez d’autres témoignages en cliquant ici)

Alors comment s’explique ce phénomène énergétique au niveau du yoga ?

Pour faire simple, nous faisons des techniques qui activent le prana interne (prana = énergie vitale).

La journée d’un stage de yoga commence généralement par des salutations au soleil. Sur la salutation au soleil (qui est un enchaînement dynamique de 12 postures) on mobilise la colonne vertébrale qui est le principal canal énergétique. Pendant cette séance avant le petit déjeuner, on fait également des techniques de Shatkarma comme Uddiyana bandha ou Agnisar krya. Celles-ci boostent le fonctionnement du système digestif et activent le feu, l’énergie d’action.

La séance de postures permet de faire un travail complet sur le plan énergétique, organique, physiologique et nerveux. Pour le yoga nidra, c’est juste spectaculaire puisqu’1 heure de yoga nidra correspond à 4 heures de sommeil profond.

Il y a aussi les séances de pranayama et méditation dirigée. Avec le pranayama on fait un travail proprement respiratoire en vu d’augmenter et canaliser le prana (énergie vitale). A ces fins, sont utilisés des bandhas (contraction) et des mudras (geste qui canalise l’énergie).

Ces apports énergétiques se manifestent par moins d’heures de sommeil pendant le stage sans qu’il y ait la moindre sensation de fatigue (bien au contraire) et par une grande vitalité après le stage (comme expliqué plus haut).

2 : Une retraite yoga pour s’offrir une parenthèse enchantée

Un stage de yoga peut se faire entre copines, avec sa moitié ou seul. Quelque soit la manière dont vous arrivez à un stage de yoga, cela reste toujours un temps pour soi, une parenthèse enchantée.

Le quotidien rime souvent avec vie bien remplie : préparation des repas, déplacement, travail prenant. Ce rythme peut être éreintant. En faisant un stage de yoga, vous laissez tout cela de côté. Vous avez juste à mettre les pieds sous la table, profiter de repas créatifs, sains et équilibrées, éventuellement recevoir un massage ou aller vous promener dans les environs. Dans certains lieux, il est possible de profiter d’un sauna, se baigner en piscine ou en rivière. Tous ces petits à-côtés participent également à votre bien être.

Tous mes stages ont lieu dans des éco-lieux à la mer ou à la montagne dans des endroits où il fait bon vivre. Nous sommes hébergés en chambre individuelle ou 2 personnes.

Les repas sont de vrais beaux moments d’échanges et de convivialité entre stagiaires. Comme dit un proverbe touareg « le voyage c’est aller de soi à soi en passant par les autres ».

3 : Un stage de yoga complet pour faire des progrès

Certains organismes parlent de stage de yoga quand ils font un cours de 2 heures. D’autres, un tout petit plus généreux, parlent de stage de yoga quand ils proposent 1 heure de yoga le matin et le soir. Ce sont des stages où l’on fait du yoga certes mais à aucun moment cela peut être des stages où l’on fait des progrès significatifs. C’est mathématiquement impossible.

De mon côté, je propose des stages de yoga avec 5 heures de pratique par jour (et c’est tout à fait abordable pour des pratiquants qui font du yoga 1 fois par semaine). L’enseignement proposé s’inscrit dans le prolongement des frères GIANFERMI (école Sankara) avec qui je me suis formé (diplômé depuis 2014) et continue de me former. Le programme du stage est conçu avec une grande variété de techniques (salutations au soleil, asanas, pranayama, méditation dirigée et yoga nidra) qui sont amenées progressivement tout au long du stage. Ce programme apporte aux participants détente et équilibre, conscience et énergie. L’enseignement proposé est laïque et scientifique. La répétition des techniques permettent un véritable apprentissage et un plaisir dans la pratique.

sankara yoga

Plus particulièrement le yoga nidra permet de faire un travail subtil avec le Sankalpa (bonne résolution) et les expériences révélatrices dans les images rapides et archétypes). La préparation d’un stage de yoga représente de mon côté plusieurs mois de travail et quelques années d’expériences (j’organise des stages depuis 2015)

Laissez-moi un commentaire en bas de cette page pour me dire :

-> les raisons qui vous ont poussé à faire un stage de yoga

-> les doutes qui persistent quant à une future participation

Au plaisir de vous rencontrer ou retrouver lors d’un prochain stage de yoga.

Clément

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Stage de yoga en Bretagne sud du mercredi 27 au dimanche 31 octobre 2021 avec Clément

J’organise un stage de yoga en Bretagne du mercredi 27  au dimanche 31 octobre 2021 (5 jours/4 nuits). Nous serons accueillis à la Chrysalide (Plouhinec dans le Morbihan), une belle maison en toit de chaume située sur les bords du ria d’Etel (à 200 mètres de la mer). Ce stage sera l’occasion d’approfondir les différentes techniques de hatha yoga et de profiter du bon air de la mer. Au programme : 5h de yoga par jour, massages ayurvédiques, balades le long des sentiers côtiers, cuisine végétarienne. Le stage est tous niveaux (une bonne condition physique est recommandée pour les débutants en yoga). Pour vous inscrire, télécharger le bulletin d’inscription et envoyez les arrhes par voie postale en cliquant ici :Bulletin d’inscription stage bretagne 2021

Enseignement Hatha yoga Clément LEURENT : école Sankara

yoga sankara

L’enseignement proposé s’inscrit dans le prolongement des frères GIANFERMI (école Sankara) avec qui je me suis formé (diplômé depuis 2014) et continue de me former. Le programme du stage est conçu avec une grande variété de techniques (salutations au soleil, asanas, pranayama, méditation dirigée et yoga nidra) qui sont amenées progressivement tout au long du stage. Ce programme apporte aux participants détente et équilibre, conscience et énergie. L’enseignement proposé est laïque et scientifique.

5h de pratique quotidienne

  • 7h15 -> 8h15 : salutation au soleil, pranayama (techniques respiratoires)
  • 9h45->11h45 : asanas (postures)
  • 12h->12h45 : nidra (relaxation)
  • 18h->19h30 : asanas (postures), pranayama (techniques respiratoires) et méditation dirigée

Le stage est tous niveaux. Une bonne condition physique est toutefois recommandée pour les débutants en yoga. Pour en savoir plus sur le yoga enseigné cliquez ici

stage yoga avec Hébergement en pension complète

La chrysalide est une maison située sur la presqu’île de Fandouillec au lieu dit Nestadio. NESTADIO est situé en Bretagne Sud, dans le département du Morbihan, à 15 Kms d’AURAY, et à 20 Kms de LORIENT. La maison est située à 2 pas du Ria d’Etel. Vous serez hébergé en chambre individuelle ou 2 personnes (lit double ou lits séparés). 

stage yoga avec Cuisine végétarienne

« A travers les plats que nous vous proposerons, nous essayerons de vous transmettre notre goût pour la bonne cuisine.

La cuisine qui vous sera proposée  allie le raffinement d’une cuisine familiale soignée, à la qualité biologique de nos produits.

Une eau purifiée et revitalisée sera à votre disposition, à volonté, grâce à notre fontaine Mélusine.

Nous faisons également notre propre pain biologique et nos yaourts qui rappelleront à certain de beaux souvenirs d’enfance…Toute l’équipe de la cuisine restera toujours à votre écoute durant votre séjour parmis nous ».

Massages ayurvédiques avec Sandeep

Sandeep vous propose des massages de bien-être Indiens issus des védas et au plus proche de la tradition. Les massages védiques sont des massages basés sur l’ayurvéda, système de guérison naturelle, holistique et traditionnelle de l’Inde remontant à l’antiquité, enrichis par la profondeur des védas et reliés à une philosophie provenant de l’hindouisme. Il s’agit de massages que vous recevez en inde dans des temples.

Voiçi ces trois massages que je vous propose d’expérimenter, au choix :

massages stage yogaLe « sarasvati » : Massage énergétique du Ventre de tradition Védique qui interpelle la dimension féminine (Shakti) en nous. Éminemment féminin dans son essence. Ces gestes sont empreints de symboles, sécurisant,enveloppant et réparateur. C’est un massage drainant, harmonisant, relaxant et doux, il allège, fluidifie et élimine en douceur les tensions intérieures.

stage yoga avec massages ayurvédiquesLe « sarva prana » : Massage énergétique du Dos de tradition Védique. Cette technique est centrée sur le dos et la colonne vertébrale (axe sacrée de la spiritualité Hindou). Ce massage est une alternance de mouvement lent et profond, qui procurent dans un premier temps apaisement, relaxation et centrage. Puis des mouvements de frictions, rapide et intense, qui mobilisent les ressources énergétiques. Il s’agit d’un massage qui peut être très bénéfique pour les sportifs ou pratiquant de yoga. Il mobilise la tonicité, apporte une profonde relaxation, réajuste la verticalité de la colonne vertébrale et du dos et tend à éliminer les énergies négatives.

stage yoga massage indien Le « shirotchampi » : Massage de la tête vedique. Art de vivre hérité de l’Inde ancienne, il a des effets stimulants et relaxants et permet d’évacuer les méfaits du stress, de l’anxiété et de l’irritation qui marquent le visage et créent des tensions dans la nuque. Ce massage travaille principalement au niveau du crâne et de la nuque pour détendre toutes les tensions accumulées et réguler l’agitation du mental.Les appuis et le rythme sont doux et lents.

Tarif : 65 € le massage d’1 heure (non compris dans le prix du séjour)

Pour visiter son site internet cliquez ici

Balades le long des sentiers côtiers

Pour ceux qui ne reçoivent pas de massage, vous aurez la possibilité de faire des balades en autonomie le long du Ria d’Etel.

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Programme indicatif stage yoga octobre

  • 7h15 -> 8h15 : Salutation au soleil, pranayama (techniques respiratoires)
  • 8h15 : petit déjeuner
  • 9h45 -> 11h45 : séance d’asanas (postures)
  • 12h ->12h45: séance de nidra (relaxation)
  • 12h45 : repas
  • 14h00-16h30: balades le long des sentiers côtiers, massages ou repos
  • 18h00-19h30 : séance d’asanas (postures), pranayama (techniques respiratoires) et méditation dirigée
  • 20h : Diner

Infos pratiques retraite yoga bretagne

  • Prix : 5 jours/4 nuits : 630 € le stage pour l’hébergement, la pension complète et la pratique (chambre 2 personnes 2 lits séparés ou 1 lit double) ; 710€ (chambre individuelle)
  • Inscription: 200 € d’acompte pour confirmer l’inscription. Télécharger le bulletin d’inscription et envoyez les arrhes par voie postale en cliquant ici :Bulletin d’inscription stage bretagne 2021
  • A prévoir: un tapis de yoga et un coussin d’assise (fortement recommandé pour la pratique du pranayama et la méditation dirigée). Vous trouverez de très bons coussins d’assise sur ce site :http://www.anadeostore.com/Coussins_de_yoga/Coussins_yoga). Pour le tapis de yoga, vous trouverez sur ce site :http://www.chin-mudra.com/tapis-de-yoga-200-c.html)
  • Accueil : le mercredi 27 octobre à partir de 16h
  • Fin de stage : le dimanche 31 octobre après le déjeuner
  • Accès en voiture : Indiquer le lieu dit : »Nestadio » à Plouhinec (56) sur votre GPS
  • Accès en train.Pour venir de Paris par la SNCF, prendre le T.G.V. Gare Montparnasse direction Quimper et descendre à AURAY. Prendre un taxi. Pour plus de facilités vous pouvez téléphoner au Taxi CARRE FABIEN au  06 13 64 04 20 qui connait bien la maison. Le plus simple et le moins onéreux est de grouper les arrivées.

Contact

Pour toute demande de renseignement complémentaire, me contacter par :

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Comment choisir un stage de yoga ?

Choisir un stage de yoga n’est pas chose aisée (beaucoup de stages de yoga sont proposés sur la toile). Pourtant, un stage de yoga est une expérience unique qui peut changer votre vie.

Pour que cette expérience soit une réussite il est essentiel de se poser les bonnes questions. Que vous soyez habitué de stage, pratiquant régulier de cours hebdomadaires ou débutant en yoga, je vais tenter de vous éclairer sur ce sujet afin que vous trouviez le stage de yoga qui vous correspond =).

Choisissez votre stage de yoga par rapport :
-> au prof de yoga
-> au lieu : hébergement, cuisine, environnement
-> au contenu : nombre d’heures de yoga par jour et le type de yoga proposé

Si vous cherchez un stage de yoga dans un éco-lieu (cuisine saine, locale, à tendance végétarienne) avec un temps de pratique en yoga qualitatif et varié, consultez directement ma page stage en cliquant sur ce lien.

Le professeur de yoga : élément central du stage de yoga

Choisir un stage de yoga c’est surtout choisir un prof de yoga. C’est lui qui encadre, anime le stage. Parfois il est même coanimé par 2 enseignants de yoga. Suivant les stages, vous allez passé entre 2 et 6 heures sur le tapis avec cette personne (nous verrons un peu plus bas que le volume horaire peut aussi être un bon indicateur quant à la qualité d’un stage). Donc c’est mieux si c’est quelqu’un de sympathique et compétent.

Premier cas de figure, vous faites un stage avec votre professeur de yoga, celui avec qui vous faites des cours hebdomadaires. A ce moment là, c’est assez simple. Vous avez pu expérimenter ses cours et savez que cela tient la route. La seule incertitude tient pour vous dans l’expérimentation d’une pratique pendant une semaine entière. Soyez serein. Tout va bien se passer =)

Deuxième cas de figure, il vous a été recommandé par un(e) ami(e). A l’heure des réseaux sociaux, le bouche à oreille reste plus que jamais une valeur sûre.

Autre possibilité, vous connaissez la lignée, la forme du yoga enseigné. Il existe plusieurs types de yoga (hatha, ashtanga, vinyasa…etc) mais aussi beaucoup d’écoles de yoga. Donc par exemple si vous pratiquez du hatha yoga de l’école Sankara et que vous trouvez un stage avec un professeur de la même lignée. Vous avez de fortes chances de vous y retrouver =).

Dernière option, vous ne connaissez ni le professeur, ni son yoga. Epluchez le site internet du professeur en question et regardez si cela vous parle. Parfois, (le confinement est passé par là) on a même la possibilité de faire un cours de yoga en ligne pour être sûr que ce yoga nous correspond.

On peut bien sûr faire des choix rationnels mais ce qui marche le plus c’est de suivre son intuition.

Un éco-lieu : un endroit où on se sent bien

Les motivations quant à la participation à un stage varient d’une personne à l’autre (changer d’air, approfondir sa pratique, se ressourcer…). Pour autant, chacun arrive avec ses bagages et à ses habitudes. Il est donc essentiel d’aller dans un lieu qui vous attire, qui vous donne envie.

3 critères me semblent important :

-> l’hébergement

-> la cuisine

-> l’environnement

L’hébergement : des chambres de qualité

Que ce soit pour un stage de longue ou de courte durée, vous allez dormir sur place. C’est donc important de pouvoir dormir dans une chambre qui vous correspond. Certains préfèrent dormir en chambre individuelle pour la tranquillité. D’autres choisissent l’option en chambre partagée pour bénéficier d’un tarif préférentiel et/ou rencontrer de nouvelles personnes. Quelque soit l’option choisie, l’essentiel est de trouver un lieu propre avec une bonne literie. Là encore, vous pouvez regarder les photos sur le site internet du professeur de yoga ou bien du lieu d’accueil.

Cuisine saine, locale et gourmande

Les stages de yoga riment souvent avec cuisine végétarienne. Pour les non-végétariens, cela peut faire peur mais c’est une aubaine. Vous allez pouvoir manger végétarien pendant une semaine sans avoir à faire la cuisine.

La plupart des lieux ont une cuisine sur place. C’est un vrai gage de qualité. Si les hôtes ont une véritable démarche, ils achètent également leurs produits auprès de producteurs locaux voire ils cultivent eux-mêmes leurs légumes. Ce n’est pas évident pour les hôtes d’être sur tous les fronts en même temps mais une cuisine saine, locale et gourmande sont d’excellents critères. Là encore, regardez les photos.

un environnement pour se ressouRcer

Les stages de yoga ont rarement lieu à côté d’une autoroute. Sans aller dans les extrêmes, certains stages ont lieu dans de grosses stations de sport d’hiver. Personnellement, je préfère organiser des stages dans des lieux un peu à l’écart. Après, cela peut être pratique et intéressant de ne pas être trop éloigné du reste du monde pour aller se promener, se baigner, recevoir un massage ou bien visiter les environs. Une proximité de la mer ou de la montagne et une bonne accessibilité en train sont aussi de vrais plus qui compte =).

Si vous cherchez un stage de yoga dans un éco-lieu (cuisine saine, locale, à tendance végétarienne) avec un temps de pratique en yoga qualitatif et varié, consultez directement ma page stage en cliquant sur ce lien.

Choisir votre stage de yoga par rapport au contenu

Pour choisir votre stage de yoga, regardez :

-> le nombre d’heures de yoga

-> le type de yoga

Combien d’heures de yoga par jour pendant le stage

Même si ce n’est pas la quantité qui fait la qualité, le nombre d’heures proposées à un stage de yoga reste un critère relativement tangible.

Certains professeurs de yoga parlent de stage quand ils font un cours de 2 heures le week-end. C’est clairement un abus de langage. D’autres enseignants de yoga proposent des stages avec 1 heure de pratique de yoga le matin et 1 heure le soir. Là encore, si cela existe c’est que cela répond à une demande mais selon moi, il n’est pas possible de faire un travail qualitatif en yoga avec seulement 2 heures par jour. Autre exemple encore. Certains lieux à l’étranger proposent des stages toute l’année. Ils ont un prof de yoga sur place qui dispense 1 cours le matin et 1 cours le soir. Au delà du nombre d’heures proposées, il n’y a pas selon toute vraisemblance de progression dans le contenu proposé. C’est juste 2 cours l’un à la suite de l’autre sans aucune continuité. Donc, si vous allez sur des sites internet qui proposent des stages toute l’année, regardez bien ce qui est proposé. A noter qu’en réservant des stages de yoga sur ces plateformes vous participez à l’uberisation des professeurs de yoga.

En résumé pour ce qui est du volume horaire, 3 heures de pratique quotidienne me semblent le minimum syndical pour un stage de yoga.

un stage de yoga avec des postures uniquement ?

Une fois que vous avez regardé le volume horaire, cela vaut le coup de regarder le programme. Il peut varier suivant la forme de yoga proposé. Pour pas commettre d’impair je vais parler de ce que j’enseigne : le hatha yoga, école Sankara. La plupart des cours hebdomadaires sont organisés autour de pratiques posturales. Quand on est professeur de yoga et qu’on a devant soi 20, 30 heures pour faire travailler ses élèves il me semble plus qu’opportun de leur proposer des séances de postures mais pas que. Le pranayama, la méditation dirigée, le yoga nidra, la salutation au soleil sont de superbes techniques qui sont extrêmement complémentaires du travail postural. Donc si vous voyez un descriptif de stage avec toutes ces techniques c’est bon signe.

Certains professeurs de yoga proposent des kirtans ou des séances de yoga du son.

D’autres encore proposent des conférences thématiques (histoire du yoga, Bhagavad Gita, anatomie etc…) à différents moments de la journée. Personnellement, je ne propose pas de cours théoriques car je pense que c’est plus important de passer du temps sur le tapis mais cela peut être très intéressant aussi.

Reste maintenant à savoir si le contenu est cohérent et s’il y a une progressivité dans le stage. Malheureusement ou heureusement, on ne peut pas le savoir à l’avance. Il faut faire un stage, parfois plusieurs stages avec des professeurs différents pour se rendre compte de la qualité de l’enseignement proposé.

Voilà pour moi et mes conseils. A vous maintenant de franchir le pas et de vous lancer dans un stage de yoga =)

Clément

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Clément