Publié le 49 commentaires

La salutation au soleil (Surya Namaskar) : intérêts et bienfaits

Dans le Hatha Yoga, on pratique des postures immobiles (Asana) mais aussi des enchaînements dynamiques (Karana). L’enchainement le plus connu est la Salutation au Soleil.

La salutation au soleil : un hommage au soleil

coucher de soleil
Traditionnellement, la salutation au soleil se pratiquait au lever du jour et face au soleil levant. En effet symboliquement elle représente un hommage au Soleil qui chaque matin nous surprend en vainquant la nuit.

La salutation au soleil version dynamique

Il existe de nombreuses variantes de la Salutation au Soleil selon les diverses écoles de Hatha Yoga. Elles ont toutefois toujours un schéma similaire partant d’une position debout, suivi de flexions, extension, reptation au sol pour revenir à la position de départ initiale. Les Salutations au Soleil se placent toujours en début de séance et constituent une forme d’échauffement musculaire.

La salutation au soleil que je propose pendant mes cours et stages, et que j’ai apprise lors de ma formation avec l’association Sankara,  est une version très dynamique de la Salutation au Soleil. En effet, une fois maîtrisée, elle se pratique à un rythme très soutenu.

Les bénéfices de la salutation au soleil

Travail cardio-vasculaire

Le plus souvent le travail cardio-vasculaire en Hatha Yoga se caractérise par une recherche de diminution du rythme cardiaque. En effet, en s’immobilisant dans une posture et en plaçant le souffle, on fait baisser le rythme cardiaque.

Mais il est important également d’améliorer notre endurance, et pour cela de faire travailler le coeur et le souffle à un rythme soutenu. La Salutation au Soleil  (dans la forme que je présente) est la seule technique du hatha yoga qui permet de faire ce travail. Quand on parvient à installer une régularité métronomique dans l’enchaînement, le rythme cardiaque se stabilise, on ne ressent pas alors de fatigue mais au contraire un regain d’énergie incomparable.

A noter qu’il faut faire un minimum de 10 séries (de chaque côté) pour des débutants et de 27 séries pour des avancés pour que le travail cardio vasculaire soit significatif.

Conscience du corps

La salutation au soleil est composée de 12 postures qui nécessite un placé particulier. Le pratiquant doit donc veiller à améliorer sans cesse sa conscience du corps s’il veut  progresser dans cette technique.

Renforcement musculaire

la-salutation-au-soleil (1)

Avec des postures comme l’indien (4), la pyramide (5) et celle des huit points au sol (6) (cf image ci dessus ), la salutation au soleil permet de faire un bon travail de renforcement musculaire au niveau des bras, de la ceinture abdominale et des jambes.

Canalise le mental

kolam

La salutation soleil nécessite une pleine conscience du corps et du souffle. Cette nécessité de présence oblige le pratiquant à être pleinement dans ce qu’il fait. Son mental a donc moins la possibilité de s’évader ce qui lui apporte quiétude et sérénité.

Vidéos explicatives et conseils sur la salutation au soleil

NewsLagom : Newsletter Yoga Lagom

Inscrivez-vous à la NewsLagom mensuelle et :

  • Recevez des infos sur les cours et les stages de yoga
  • Recevez des conseils, des vidéos, des articles pour votre pratique personnelle en yoga
  • Testez gratuitement un cours de yoga en ligne en direct sur Zoom.

N’hésitez pas à me contacter.

Clément

49 réflexions au sujet de « La salutation au soleil (Surya Namaskar) : intérêts et bienfaits »

  1. […] est effectuée sans interruption pendant au moins 15 minutes, la salutation au soleil libère une hormone de bonheur appelée endorphine. C’est cette hormone qui nous donne  un […]

  2. […] La salutation au soleil (surya namaskar) consiste en un enchaînement de douze postures réalisé en pleine conscience. Lorsqu’elle est effectuée de manière dynamique, à un rythme assez soutenue et pendant un nombre significatif de répétitions (minimum 27 de chaque côté), elle permet (comme bastrika) de se charger en prana (énergie). Cette énergie nouvelle permet un éveil et une meilleure perception. […]

  3. […] La salutation au soleil quand elle est effectuée sous sa forme dynamique (en bastrika) permet de faire un excellent travail de nettoyage. Le kapalabati permet lui d’éliminer toutes les toxines mentales et physiques. Kapalabati signifie d’ailleurs « crane vide ». Après cette technique on n’a plus de pensées. Nadi sodhana permet également de faire un bon nettoyage et d’éliminer tout un tas de tension. En somme avec le pranayama, on obtient un mental pur prêt à dire « Oui à tout ce qui vient » […]

  4. […] La salutation au soleil est un enchaînement de 12 postures qui réalisé dans sa forme dynamique et avec un minimum d’une vingtaine de répétitions de chaque côté permet de faire un travail de purification. Elle permet au même titre qu’un effort physique de longue durée à allure modérée (course à pied, vélo, natation) de libérer une hormone de bonheur appelé endorphine. Cette hormone provoque une sensation d’extrême légèreté. Elle libère aussi le corps des toxines par la transpiration, expulse le mucus et place l’individu à l’équilibre en ouvrant équitablement les 2 narines. Là où la salutation au soleil apporte une dimension supplémentaire c’est dans la canalisation du mental. Rappelez vous que la salutation au soleil est un enchaînement de 12 postures. Pour la réaliser proprement elle nécessite une concentration extrême et demande d’être totalement dans le moment présent. Les débutants se concentrent principalement sur le placé. Puis ensuite on rajoute une couche. On rajoute le souffle. Quand ces 2 éléments sont maîtrisés, le mental recommence à vagabonder. On peut aller rajouter des points de concentration, des couleurs, des bija mantras et des chakras. En rajoutant ces couches successives, le mental n’a plus le temps de ressasser le passé ou de se projeter sur le futur. Avec ses techniques, on arrive à réunir la totalité de soi-même et de ce fait de se libérer des impuretés. Voilà pourquoi la salutation au soleil fait partie des 112 techniques de réalisation. […]

  5. […] La salutation au soleil est un enchaînement de 12 postures qui se réalise par paire. On la fait une fois à gauche et une fois à droite. Ainsi on équilibre le corps physiquement. Et comme le corps et le mental sont liés, on place le mental à l’équilibre. Les points de concentration permettent également d’accentuer ce travail car ils sont placés le long de la colonne vertébrale. Quelque soit le nombre de couches qu’on place, la salutation au soleil nous oblige à être pleinement présent si on veut la réaliser correctement. Elle demande un véritable effort, une discipline mentale pour recentrer notre mental qui cherche sans cesse à partir ailleurs. […]

  6. […] ce cadre, je présenterai différentes techniques notamment la salutation au soleil et quelques postures de […]

  7. […] séances seront rythmées par des salutations au soleil (15 minutes), des postures (1 heure environ) et un yoga nidra (45 […]

  8. […] plus tôt le matin pour faire quelques techniques apprises en cours ou en stages.  Vous faîtes des salutations au soleil (5, 10, 20, 27, 54, 81, 108) quelques postures, un peu de pranayama, des sat-karmas. Là encore, le pratiquant passe bien […]

  9. […] séances matinales sont destinées à des élèves avancés. Au programme : salutation au soleil, pranayama, sat-karma (techniques de purification), quelques postures et une technique interne pour […]

  10. […] à jeun pour faire des techniques de Sat-karma (udyan, agnisar krya, Nauli) mais aussi la Salutations au soleil  (dans sa version dynamique) ,quelques postures  ainsi  que kapalabati. Les séances se terminent par une méditation […]

  11. […] ceux qui connaissent la technique, vous pouvez faire en préparation des salutations au soleil pendant 10 à 15 minutes avant le début de la […]

  12. […] ceux qui connaissent la technique, vous pouvez faire en préparation des salutations au soleil pendant 10 à 15 minutes avant le début de la […]

  13. […] pour la détente finale. Pour ceux qui connaissent la technique, vous pouvez faire en préparation des salutations au soleil pendant 10 à 15 minutes avant le début de la […]

  14. […] pour la détente finale. Pour ceux qui connaissent la technique, vous pouvez faire en préparation des salutations au soleil pendant 10 à 15 minutes avant le début de la […]

  15. […] pour la détente finale. Pour ceux qui connaissent la technique, vous pouvez faire en préparation des salutations au soleil pendant 10 à 15 minutes avant le début de la […]

  16. […] pour la détente finale. Pour ceux qui connaissent la technique, vous pouvez faire en préparation des salutations au soleil pendant 10 à 15 minutes avant le début de la […]

  17. […] pour la détente finale. Pour ceux qui connaissent la technique, vous pouvez faire en préparation des salutations au soleil pendant 10 à 15 minutes avant le début de la […]

  18. […] pour la détente finale. Pour ceux qui connaissent la technique, vous pouvez faire en préparation des salutations au soleil pendant 10 à 15 minutes avant le début de la […]

  19. […] pour la détente finale. Pour ceux qui connaissent la technique, vous pouvez faire en préparation des salutations au soleil pendant 10 à 15 minutes avant le début de la […]

  20. […] pour la détente finale. Pour ceux qui connaissent la technique, vous pouvez faire en préparation des salutations au soleil pendant 10 à 15 minutes avant le début de la […]

  21. […] pour la détente finale. Pour ceux qui connaissent la technique, vous pouvez faire en préparation des salutations au soleil pendant 10 à 15 minutes avant le début de la […]

  22. […] pour la détente finale. Pour ceux qui connaissent la technique, vous pouvez faire en préparation des salutations au soleil pendant 10 à 15 minutes avant le début de la […]

Laisser un commentaire