La salutation au soleil (Surya Namaskar) : intérêts et bienfaits

Dans le Hatha Yoga, on pratique des postures immobiles (Asana) mais aussi des enchaînements dynamiques (Karana). L’enchainement le plus connu est la Salutation au Soleil.

La salutation au soleil : un hommage au soleil

coucher de soleil
Traditionnellement, la salutation au soleil se pratiquait au lever du jour et face au soleil levant. En effet symboliquement elle représente un hommage au Soleil qui chaque matin nous surprend en vainquant la nuit.

La salutation au soleil version dynamique

Il existe de nombreuses variantes de la Salutation au Soleil selon les diverses écoles de Hatha Yoga. Elles ont toutefois toujours un schéma similaire partant d’une position debout, suivi de flexions, extension, reptation au sol pour revenir à la position de départ initiale. Les Salutations au Soleil se placent toujours en début de séance et constituent une forme d’échauffement musculaire.

La salutation au soleil que je propose pendant mes cours et stages, et que j’ai apprise lors de ma formation avec l’association Sankara,  est une version très dynamique de la Salutation au Soleil. En effet, une fois maîtrisée, elle se pratique à un rythme très soutenu.

Les bénéfices de la salutation au soleil

Travail cardio-vasculaire

Le plus souvent le travail cardio-vasculaire en Hatha Yoga se caractérise par une recherche de diminution du rythme cardiaque. En effet, en s’immobilisant dans une posture et en plaçant le souffle, on fait baisser le rythme cardiaque.

Mais il est important également d’améliorer notre endurance, et pour cela de faire travailler le coeur et le souffle à un rythme soutenu. La Salutation au Soleil  (dans la forme que je présente) est la seule technique du hatha yoga qui permet de faire ce travail. Quand on parvient à installer une régularité métronomique dans l’enchaînement, le rythme cardiaque se stabilise, on ne ressent pas alors de fatigue mais au contraire un regain d’énergie incomparable.

A noter qu’il faut faire un minimum de 10 séries (de chaque côté) pour des débutants et de 27 séries pour des avancés pour que le travail cardio vasculaire soit significatif.

Conscience du corps

La salutation au soleil est composée de 12 postures qui nécessite un placé particulier. Le pratiquant doit donc veiller à améliorer sans cesse sa conscience du corps s’il veut  progresser dans cette technique.

Renforcement musculaire

la-salutation-au-soleil (1)

Avec des postures comme l’indien (4), la pyramide (5) et celle des huit points au sol (6) (cf image ci dessus ), la salutation au soleil permet de faire un bon travail de renforcement musculaire au niveau des bras, de la ceinture abdominale et des jambes.

Canalise le mental

kolam

La salutation soleil nécessite une pleine conscience du corps et du souffle. Cette nécessité de présence oblige le pratiquant à être pleinement dans ce qu’il fait. Son mental a donc moins la possibilité de s’évader ce qui lui apporte quiétude et sérénité.

Stages de hatha yoga

cours-yoga-pekin

J’organise des stages de hatha yoga. Ils vous permettront entre autres de progresser rapidement dans cette technique de salutation au soleil.

Pour plus d’infos sur ces stages cliquez ici

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