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Yoga matin #10 : salutations au soleil, pranayama et méditation

yoga matin #10

Cours yoga matin : 15 salutations au soleil, kapalabathi et méditation

10ème séance de yoga en ligne de 30 minutes à faire de préférence le matin (méthode Sankara). Séance idéale pour faire le plein d’énergie avant de commencer la journée. Au programme : 15 salutations au soleil, kapalabathi et méditation

Kapalabhati : technique de pranayama


Le kapalabhati est une technique de pranayama , exercices de souffle visant à augmenter et canaliser le prana(énergie vitale). Sans pranayama, il est impossible d’avoir le contrôle de son #mental. On est toujours sous le jeu des évènements. Kapalabhati signifie « crâne vide » et permet d’éliminer toutes les toxines mentales et physiques.
En effet, par une contraction sèche et ample de la ceinture abdominale à l’expiration, le kapalabhati permet de nettoyer les nadis (canaux énergétiques) dont le point de départ est le kanda (situé 2 doigts sous le nombril). A noter qu’il n’y a pas d’action à l’inspiration sur cette technique si ce n’est de bien relâcher le ventre. Le rythme donné dans les textes est de 80 battements par minute. Quand on débute il est bien sûr essentiel de commencer tranquillement et surtout chercher à bien combiner contraction abdominale et expiration.
Comme beaucoup d’apprentissage il est nécessaire de répéter régulièrement cet exercice pour l’assimiler.
Faire un stage de yoga est certainement la solution la plus efficace car on répète la technique plusieurs fois par jour pendant plusieurs jours de suite.

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Témoignages cours de yoga en ligne

« Si de nombreuses écoles de yoga fleurissent, témoignant de la vitalité et de la modernité de cette discipline, Clément Leurent puise sa sincérité dans la tradition millénaire du Hatha Yoga. Equilibrant chaque séance d’une heure et demie avec une palette variée d’outils, dans la fermeté et la douceur, il nous fait partager l’essence de cette tradition qui nous réapprend fondamentalement à habiter notre corps et vivre en harmonie avec lui. Au-delà de son enseignement, il nous donne de plus le désir d’être enseigné ». Gilbert, Paris (juin 2020)

« J’ai découvert les cours de Clément cette année . Franchement , je suis devenue accro de la qualité de ses cours . On sent très vite les progrès et le bien être s’installer au fil des séances. De 1 cours par semaine, je suis passée à 2 voire 3 pendant le confinement grâce à sa formule visio que l’on peut suivre en live tranquille chez soi ou même en différé ….. Merci Clément. » Marianne, Nantes (mai 2020)

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Clément

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Comment booster votre énergie (prana) avec le yoga

Qu’est ce que le prana ? Le prana est l’énergie vitale, ce qui nous met en mouvement. Il existe 2 types de prana : le prana externe et le prana interne (celui qu’on active avec la pratique du yoga).

3 sources de prana externes 


Le prana externe est l’énergie que l’on reçoit de l’extérieur (extérieur du corps).

L’alimentation = prana externe

légumes locaux, de saison

Elle vient des aliments avec lesquels on se nourrit. Il va de soi que les légumes frais du jardin sont plus riches en prana que les produits transformés avec plein d’additifs.

L’air qu’on respire = prana externe

Une autre source d’énergie externe est l’air qu’on respire. Là encore, on se charge plus en énergie en étant en forêt, à la montagne ou au bord de la mer que dans une ville très polluée où l’on respire régulièrement un important taux de particules fines.  

Le soleil = prana externe


Enfin, il y a le soleil. Sans être pratiquant de yoga, on observe tous les ans au moment du printemps un vrai regain d’énergie avec l’allongement des jours et des journées plus ensoleillées. D’ailleurs, quelques personnes dans le monde dites praniques ne s’alimentent plus. Elles sont comme des plantes et arrivent à se charger en énergie uniquement grâce aux rayons du soleil. Elles vivent de l’apport d’eau, de lumière et de soleil. C’est ce qui se passe à une autre échelle lorsqu’on fait un jeûne. Je vous recommande d’ailleurs ce très bon documentaire sur Arte sur le Jeûne. 



En somme, si vous mangez des légumes du jardin, que vous habitez par exemple en montagne dans une région très ensoleillé vous êtes intrinsèquement plus chargé en prana, en énergie externe que quelqu’un qui habite dans une grande ville dans un petit appartement avec peu de lumière naturelle. 

Même si nous aspirons tous à cocher les 3 cases, nous sommes plutôt dans un entre deux ou plutôt un entre 3 =). La bonne nouvelle c’est que nous faisons du yoga, autre source de prana, d’énergie interne. 

Booster votre prana interne avec le yoga

Le prana interne est stimulé par la pratique du yoga. Pour cela, il est indispensable de placer une posture stable et confortable par rapport à sa forme du moment. Cette dernière précision est très important. Pour aller volontairement dans les extrêmes, placer un grand écart pour certaines personnes est source de bien-être alors que pour d’autres cela sera source de grande tension voire tout simplement impossible. La difficulté n’est pas d’arriver à faire la différence entre douleur et plaisir mais entre une posture qui met légèrement en tension et une posture qui procure une profonde détente. Heureusement, le hatha yoga possède une grande variété de postures et de variantes ce qui permet à chacun de s’y retrouver. Au risque de me répéter, l’important n’étant pas de placer une posture spectaculaire mais une posture dans laquelle on peut se détendre et s’intérioriser.

Comment cela se passe pour se charger en prana interne ?

Et bien pour faire simple, c’est un peu ce qui se passe lorsqu’on dort. Quand on va se coucher, on s’allonge dans une posture stable et confortable (on dort rarement sur une planche à clous) et on allonge le souffle. Au bout d’un moment on s’endort. Le matin au réveil on est généralement rechargé et prêt à commencer une nouvelle journée. Autrement dit, c’est parce qu’on a placé le corps au repos et respiré tranquillement qu’on a rechargé les batteries. C’est ce qui se passe également lorsqu’on fait un yoga nidra à la petite exception près que les effets sont décuplés. En effet, 1 heure de yoga nidra correspond à 4 heures de sommeil profond. A ce titre, je vous invite grandement à essayer le yoga nidra pendant un stage de yoga. Si vous avez déjà expérimenté le yoga nidra en stage vous pouvez louer une séance sur cette page.

yoga nidra Le bateau

Le prana interne dans les asanas (postures)

C’est aussi ce qui se passe lorsqu’on place une posture stable et confortable. On place une posture qui ne nous met pas en tension, bien au contraire elle nous détend. On respire profondément et c’est là qu’on active notre prana interne. Il y a bien sûr des postures qui activent davantage le prana interne comme les torsions et les cambrures. 

posture du héros @atelierovertou @aloreedesfees

Le prana interne et le pranayama

Dans le pranayama (exercices de souffle), on cherche à augmenter et canaliser le prana (énergie vitale). A ces fins, sont utilisés des bandhas (contraction) et des mudras (geste qui canalise l’énergie). Là encore, il est essentiel que la posture assise soit stable et confortable pour activer le prana. 

posture de l’élève @aloreedesfeees @atelierovertou

Le prana interne et la salutation au soleil

La salutation au soleil est certainement la technique dynamique la plus connue. Il existe autant de versions que d’écoles. Elle consiste en un enchaînement de 12 postures. Cette technique mobilise la colonne vertébrale qui est le principal canal par lequel passe l’énergie. Au delà des autres vertus, en faisant la salutation au soleil, on fait un important travail énergétique, on active le prana interne. C’est d’ailleurs pour cela qu’il est conseillé de faire cette technique tous les jours le matin pour bien commencer la journée. Pour ceux que cela intéresse, j’ai mis en ligne une série de séances de yoga de 30 minutes pour bien commencer la journée. Elles sont disponibles gratuitement sur ma chaîne youtube.

Posture de la pyramide dans la salutation au soleil @aloreedesfees @atelierovertou

En conclusion : manger sain et faire du yoga pour booster son prana

Pour booster son prana, il est recommandé d’habiter dans un environnement ensoleillé avec de l’air pur et bien sûr faire du yoga =). Puisqu’on n’a pas toujours le choix de l’endroit où l’on habite, nos actions pour booster notre énergie doivent se tourner vers l’alimentation et la pratique du yoga. Il ne reste plus qu’à faire pousser vos légumes, manger sain et équilibré et bien sûr à dérouler son tapis =). Bonne pratique.

Clément

dérouler le tapis de yoga
dérouler le tapis de yoga

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