Après la pince, Ardha matsyendrasana, la chandelle, la charrue et le poisson, voici la 6ème posture de la série : Dhanurasana, la posture de l’arc. C’est une posture anti-déprime qui augmente notre vitalité. Elle permet aussi de renforcer les épaules et les genoux. Si vous voulez garder un trace de ces infos, vous pouvez télécharger le PDF en cliquant ici .Bonne lecture et surtout bonne pratique.
Les effets psychiques de la posture de l’arc en yoga
La posture de l’arc :
-> Augmente la confiance en soi
-> Lutte contre la fatigue et la dépression
Les effets sur les chakras de la posture de l’arc en yoga
La posture de l’arc active :
-> Manipura (plexus solaire) — volonté, confiance
-> Anahata (cœur) — ouverture, amour
-> Svadhisthana (sacré) — créativité, vitalité
Les effets physiologiques de la posture de l’arc en yoga
La posture de l’arc permet :
-> un renforcement du milieu du dos (entre la 5eme et la 7eme dorsale)
-> Un renforcement des épaules et ligaments des genoux
-> Un étirement de toute la chaîne musculaire antérieure (abdos, psoas, quadriceps)
-> Une mobilisation vertébrale en extension
-> Une stimulation des organes digestifs par compression abdominale
-> Un étirement des muscles biceps et pectoraux.
Les effets énergétiques de la posture de l’arc en yoga
La posture de l’arc agit sur les surrénales ce qui se traduit par une production de chaleur dûe à la production d’adrénaline. Les surrénales sont responsables aussi de la production de DHEA, corticoïdes….
Les effets praniques de la posture de l’arc en yoga
La posture de l’arc travaille sur samana vayu (digestion et assimilation). Samana est la zone qui est en contact avec le sol. Elle se trouve entre le nombril et le bas de la cage thoracique.
Les effets nerveux de la posture de l’arc en yoga
La posture de l’arc stimule le système nerveux sympathique. Elle est donc complémentaire de la posture du poisson qui stimule le système nerveux parasympathique.
Elle améliore également notre capacité de concentration
Vidéo du dessin de la posture de l’arc
L’histoire de la posture de l’arc
En sanskrit, Dhanu signifie « arc » — l’arme du guerrier — et asana signifie « posture ». Le nom décrit parfaitement la forme : allongé sur le ventre, le corps forme une courbe tendue entre les mains et les pieds, comme un arc bandé prêt à lancer sa flèche.
Dans la tradition hindoue, l’arc est une arme sacrée portée par les grandes divinités. C’est l’arc de Shiva, Pinaka, qui ne peut être bandé que par les plus puissants. C’est aussi l’arc de Rama, avatar de Vishnu, symbole de droiture et de maîtrise de soi. Pratiquer Dhanurasana, c’est donc incarner cette tension intérieure entre force et équilibre, entre effort et lâcher-prise — un fil conducteur de toute la pratique du hatha yoga.
Formation Hatha Yoga école SANKARA
Vous souhaitez vous former et devenir professeur de yoga. Tout le contenu de cet article est issu d’une formation que j’ai suivi avec les frères Gianfermi de l’école SANKARA. Ils proposent régulièrement des formations (1er, 2eme dégré, yoga nidra, pranayama et méditation). Pour + d’infos, consulter le site www.sankara.fr
Qui suis-je ?
Je m’appelle Clément LEURENT et je suis le fondateur de Yoga Lagom, un yoga qui permet d’être Lagom (conscient, détendu et équilibré) mais aussi de mettre la gomme (engager de l’énergie pour faire vibrer sa vraie personnalité).
Pour ce faire, je m’appuie sur un yoga complet et scientifique (diplômé de l’école SANKARA depuis 2014). J’ai aussi une formation STAPS.
Je suis ravi de partager avec vous ma passion du yoga autour de cours privés, collectifs et en entreprise (Vertou et Nantes), de vidéos ou lors d’un stage dans un éco-lieu.
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Clément
