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Yoga matin #12 : 27 salutations au soleil, pranayama et méditation

yoga matin salutations au soleil, kapalabathi, méditation

Cours yoga matin : 27 salutations au soleil, kapalabathi et méditation

12ème séance de yoga en ligne de 30 minutes à faire de préférence le matin (méthode Sankara). Séance idéale pour faire le plein d’énergie avant de commencer la journée. Au programme : 27 salutations au soleil, kapalabathi et méditation

Kapalabhati : technique de pranayama


Le kapalabhati est une technique de pranayama , exercices de souffle visant à augmenter et canaliser le prana(énergie vitale). Sans pranayama, il est impossible d’avoir le contrôle de son #mental. On est toujours sous le jeu des évènements. Kapalabhati signifie « crâne vide » et permet d’éliminer toutes les toxines mentales et physiques.
En effet, par une contraction sèche et ample de la ceinture abdominale à l’expiration, le kapalabhati permet de nettoyer les nadis (canaux énergétiques) dont le point de départ est le kanda (situé 2 doigts sous le nombril). A noter qu’il n’y a pas d’action à l’inspiration sur cette technique si ce n’est de bien relâcher le ventre. Le rythme donné dans les textes est de 80 battements par minute. Quand on débute il est bien sûr essentiel de commencer tranquillement et surtout chercher à bien combiner contraction abdominale et expiration.
Comme beaucoup d’apprentissage il est nécessaire de répéter régulièrement cet exercice pour l’assimiler.
Faire un stage de yoga est certainement la solution la plus efficace car on répète la technique plusieurs fois par jour pendant plusieurs jours de suite.

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« Si de nombreuses écoles de yoga fleurissent, témoignant de la vitalité et de la modernité de cette discipline, Clément Leurent puise sa sincérité dans la tradition millénaire du Hatha Yoga. Equilibrant chaque séance d’une heure et demie avec une palette variée d’outils, dans la fermeté et la douceur, il nous fait partager l’essence de cette tradition qui nous réapprend fondamentalement à habiter notre corps et vivre en harmonie avec lui. Au-delà de son enseignement, il nous donne de plus le désir d’être enseigné ». Gilbert, Paris (juin 2020)

« J’ai découvert les cours de Clément cette année . Franchement , je suis devenue accro de la qualité de ses cours . On sent très vite les progrès et le bien être s’installer au fil des séances. De 1 cours par semaine, je suis passée à 2 voire 3 pendant le confinement grâce à sa formule visio que l’on peut suivre en live tranquille chez soi ou même en différé ….. Merci Clément. » Marianne, Nantes (mai 2020)

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Le yoga est fait pour les raides !

le yoga est fait pour les raides

J’entends souvent des personnes me dire : « Je suis raide, le yoga n’est pas fait pour moi! » A quoi, je réponds : « Bien au contraire, vous aurez plus d’effets!!! ». Et oui, la pratique du yoga est souvent associée à la souplesse. Même si cela reste un vrai plus d’être souple, le yoga est avant tout un état qu’on cherche à placer. Chez les débutants, bien souvent les personnes raides ont une plus grande stabilité que les personnes souples et du fait de leur grande tonicité, plongent plus facilement en fin de séance dans un état de détente profonde. Alors oui, je le proclame haut et fort : le yoga est aussi fait pour les raides !!!

Explications en 3 points dans cet article :

  • Le yoga est un état et non une pratique corporelle
  • L’intériorisation est plus important que la souplesse
  • Placer une longue tenue est plus important que la souplesse

Le yoga est un état et non une pratique corporelle

Quand on pense à yoga, on visualise une personne assise jambes croisées, yeux fermés. Cela renvoie invariablement au fait que le yoga est une pratique corporelle. C’est une connaissance erronée. Le yoga est un état que Patanjali définit comme la cessation de l’agitation mentale. Les postures (asanas) mais aussi les autres techniques de yoga (pranayama, shat karma, méditation, yoga nidra…) sont des moyens (et non une fin) pour atteindre cet état.

Par conséquent, l’amplitude articulaire n’est pas un élément déterminant pour atteindre cet état. Quand on débute, je dirai même que c’est presque un avantage de manquer un peu de souplesse. Je m’explique. Si l’on prend l’exemple d’une séance de postures. Elle est généralement basée sur une alternance de postures de tenue et postures de lâcher. Les personnes extrêmement toniques vont avoir tendance à placer les postures en force, en tout cas moins en détente que des personnes souples. En revanche, pour ce qui est de la détente finale, une personne raide parce qu’elle aura sur-sollicité sur son corps sur les postures plongera proportionnellement plus profondément dans un état de détente profonde appelé shunya (1ere étape du samadhi). Une extrême contraction est irrémédiablement suivi d’une extrême décontraction. Par la suite, il sera intéressant d’aller un peu plus loin que la petite sieste de fin de séance et chercher un état avec une extrême détente du corps et un bon niveau de présence.

savasana posture cadavre yoga

L’intériorisation est plus important que la souplesse

La performance en yoga est souvent associée à une personne qui fait une posture spectaculaire (un grand écart par exemple). C’est une vérité partielle. Le plus important en yoga est la capacité à placer une posture stable et confortable. Dans les textes, il est même indiqué qu’une posture peut être considérée comme stable et confortable quand on peut la tenir 3 heures !!! Nous sommes d’accord sur le fait que seuls des yogis très avancés ont déjà fait cette expérience. Il est néanmoins essentiel d’en garder la logique. La performance en yoga est dans la capacité à s’intérioriser c’est à dire à placer une posture dans laquelle on se sent bien, où l’on peut respirer confortablement et dans laquelle le mental est calme et détendu.

De ce côté, chez les débutants, les personnes raides ont bien souvent une plus grande capacité à être stable, rester parfaitement immobile. Les personnes souples ont tendance à se disperser et rencontre des difficultés à tenir la posture dans la durée.

demi cobra couché posture yoga lagom

Placer une longue tenue est plus important que la souplesse

La pratique du yoga permet d’être plus souple mais ce n’est pas l’effet le plus important. La pratique du yoga agit énormément au niveau organique, hormonal et énergétique. Toutes les postures où le ventre est en contact avec les cuisses ou le sol permettent de masser les organes du ventre. Elles améliorent considérablement le fonctionnement du système digestif. Les techniques de respiration comme Kapalabathi et Uddiyana bandha travaillent également dans ce sens. Les postures de torsions et de cambrures agissent sur les surrénales, hormones de la vitalité. Elles permettent donc de faire un excellent travail énergétique.

Là encore, la souplesse est un vrai plus pour les postures car plus vous êtes souples et plus la pression ventre cuisse sera importante. Mais le plus important est d’être capable de placer des longues tenues. Autrement dit, mieux vaut être un peu raide mais stable plutôt que souple et n’être capable de tenir une posture que quelques respirations. Comme dit un de mes maîtres, c’est la différence entre un yogi et un contorsionniste. Ils ont tous deux la même amplitude articulaire à la différence près que le yogi peut tenir la posture des heures alors que le contorsionniste que quelques secondes…

posture de la pince yoga

Conclusion : faire avec son corps et travailler l’état d’intériorisation

yoga méditation

Comme vu dans cet article, le yoga est un état et non une pratique corporelle. La pratique des différentes techniques de yoga est un moyen pour atteindre cet état. Surtout quand on débute, la souplesse est loin d’être un frein pour placer cet état. Il peut même être un plus pour shunya, 1ere étape du samadhi.

Quoiqu’il en soit, il faut faire avec son corps. Nous avons tous des capacités différentes (force, souplesse, énergie, sensibilité, visualisation…etc). Si l’état de yoga vous intéresse, il peut être intéressant de passer un peu de temps sur votre tapis.

Comme le dit si bien l’un de mes maîtres Jean-Louis : « Soyez guerrier, discipliné pour pratiquer régulièrement (tous les jours si possible) et une fois sur le tapis, soyez artiste. Placez une totale attention ».

Bonne pratique

Clément

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Yoga matin #11 : 20 salutations au soleil, pranayama et méditation

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Cours yoga matin : 20 salutations au soleil, kapalabathi et méditation

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Kapalabhati : technique de pranayama


Le kapalabhati est une technique de pranayama , exercices de souffle visant à augmenter et canaliser le prana(énergie vitale). Sans pranayama, il est impossible d’avoir le contrôle de son #mental. On est toujours sous le jeu des évènements. Kapalabhati signifie « crâne vide » et permet d’éliminer toutes les toxines mentales et physiques.
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Yoga matin #10 : salutations au soleil, pranayama et méditation

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Cours yoga matin : 15 salutations au soleil, kapalabathi et méditation

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Yoga matin #9 : salutation au soleil, pranayama et méditation

yoga matin 12 salutations au soleil, pranayama, méditation uddiyana bandha, agnisar krya

Cours yoga matin : 12 salutations au soleil, uddiyana bandha, agnisar krya et méditation

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Yoga matin #8 : pranayama, salutation au soleil et méditation

yoga matin 8

Cours yoga matin : 10 salutations au soleil et Uddiyana Bandha

8ème séance de yoga en ligne de 30 minutes à faire de préférence le matin (méthode Sankara). Séance idéale pour faire le plein d’énergie avant de commencer la journée. Au programme : 10 salutation au soleil, Uddiyana bandha et méditation

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Stage yoga paris 11 et 12 juin 2022

J’organise un stage de yoga à Paris (au Ceasc : 23 rue de sourdière 75001 Paris). Il sera l’occasion d’approfondir les différentes techniques de yoga : salutations au soleil, asanas, pranayama, yoga nidra. Il se veut une étape intermédiaire entre un cours hebdomadaire et un stage d’une semaine.

 sstage yoga paris Juin 2022

Stage yoga paris programme et horaire

Samedi 10h-13h : Salutations au soleil + Postures + Yoga nidra

Dimanche 10h-13h : Postures + pranayama + méditation dirigée

Lieu : au Ceasc 23 rue de sourdière 75001 Paris ( Métro 7, 14 – Pyramides ; Métro 3 – Quatre-Septembre ; Métro 1 – Palais-Royal ; RER A , métro 8 : Auber-Opéra ; Bus : 21, 27, 68, 81, 95 : Pyramides ; Parking : Indigo Marché Saint-honoré)

Tarif : 40 € la demi journée – 70 € les 2 jours.

Inscription par mail : yogalagom@gmail.com

Paiement par Lydia (06 33 62 52 96 : merci d’indiquer les dates du stage dans l’objet) ou en espèces.

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Pourquoi le yoga est bon pour le moral ?

pourquoi le yoga est on pour le moral

Pourquoi le yoga est bon pour le moral ? Le yoga est souvent associé au bien-être mais peu de personnes savent dans quelle mesure le yoga apporte équilibre et détente. Est-ce parce que, comme en course à pied, la pratique du yoga permet la sécrétion d’endorphine, fameuse hormone du bonheur ? Qu’est-ce qui se passe concrètement dans le corps ? Est-ce que certaines techniques de yoga sont plus porteuses que d’autres ? Dans cet article, je vous explique en quoi le yoga et l’énergie qu’il procure sont bons pour notre moral.

La salutation au soleil donne le moral

La salutation au soleil (surya namaskar) est un enchaînement dynamique de 12 postures. Elle apporte souplesse, conscience du corps, force et surtout de l’énergie. Encore une fois, si vous avez de l’énergie, le moral suit. Quand on commence à faire plus 20 minutes de salutation au soleil, de la même manière que lorsqu’on fait une sortie course à pied, notre corps sécrète de l’endorphine, hormone du bonheur. Pour en savoir plus sur la salutation au soleil je vous invite à lire cette page.

La pratique des postures de yoga (asanas) est bon pour le moral

Fini les problèmes de dos avec les postures

postures du héros
Crédit photo A l’orée des fées. Photo prise à l’Atelier d’en ô à Vertou

Le mal de dos est considéré comme le mal du siècle. Avec une séance de postures, on mobilise la colonne vertébrale dans tous les sens.On étire également les muscles qui s’insèrent dans le dos ce qui permet de limiter les tensions dans le dos. Avec les planches faciales et latérales mais aussi les postures comme le serpent on fait travailler les muscles profonds et on renforce toute la ceinture abdominale. Plus grande est la mobilité, la souplesse et la force au niveau du dos, et moins on a de chance d’avoir des douleurs dans la zone lombaire ou pire de se bloquer le dos. Quand on en a plein le dos, on a mal au dos. Avec la pratique du yoga, fini les problèmes de dos et le moral s’en ressent forcément.

Les postures : un véritable atout pour notre santé mentale

posture de la spirale
Crédit photos A l’orée des fées. Photo prise à l’Atelier d’en Ô à Vertou

Les séances de postures (asanas) sont basées sur une alternance de postures de contraction et d’étirement. Cette alternance permet de faire un excellent drainage sanguin et d’améliorer la récupération. Ce phénomène est d’ailleurs accentué avec les postures inversées (chandelle, sarvangasana et demi-chandelle, viparita karani asana) où les jambes en l’air complètement détendues, se vident de leur sang. Et encore une fois, plus on récupère vite, plus on est en forme et meilleur est notre santé physique et mentale.

De plus, les postures de cambrures et de torsions activent les surrénales, hormones de vitalité. Vous l’avez compris. En tenant ces postures on fait le plein d’énergie. Et plus d’énergie = un moral d’acier.

D’autre part, la pratique des postures où le ventre est pressé contre le sol ou les jambes boostent le fonctionnement du système digestif. Attention toutefois à presser d’abord le côté droit du ventre puis ensuite le côté gauche pour aller dans le sens du péristaltisme intestinal. Un individu met généralement 3 heures à digérer un repas, 8 heures si c’est un repas avec de la viande. Un pratiquant de yoga grâce à sa pratique réduit considérablement son temps de digestion. Il est moins fatigué après un repas voire pas du tout. Il est en forme et donc d’une humeur plus avenante.

Le pranayama est bon pour le moral

posture assise pranayama yoga

Le pranayama, exercices de respiration permet d’augmenter et canaliser le prana (énergie vitale). Dans cette famille d’exercice, Kapalabhabti est un exercice de purification. Sa pratique permet d’éliminer toutes les pensées. Quand on sait que c’est principalement le fait de ressasser sans cesse des choses dans notre tête qui nous fatigue, cette technique revêt une importance capitale dans notre bien-être psychique. Une autre technique, Bastrika permet de se charger en énergie. Comme nous l’avons précédemment, plus d’énergie = un meilleur moral. Enfin, la respiration alternée avec (nadi sodhana) ou sans (anuloma viloma) bandha (fixation) est une technique équilibrante. Structurellement notre cerveau oscille toutes les 1h15 entre action et réflexion. En faisant la respiration alternée on sort de cette dualité et notre discernement est renforcé ce qui contribue à notre santé mentale. A cela, nous pourrions rajouter les shat karma, exercices de purification comme Uddiyana bandha, agnisar krya et Nauli. Ces techniques activent l’énergie interne et améliorent le fonctionnement du système digestif.

Le yoga nidra permet une meilleure récupération

yoga nidra

Le yoga nidra est une technique qui se pratique allongé. Elle dure généralement entre 30 minutes et 1 heures. Au delà des bienfaits psychiques c’est une excellente technique de récupération puisqu’1 heure de yoga nidra équivaut à 4 heures de sommeil profond. Pour en savoir plus sur cette technique je vous invite à lire cet article

Le souffle, élément essentiel pour notre moral

La respiration se fait automatiquement. Quand on dort on n’a pas besoin de penser à respirer pour respirer, même chose en journée. Pour autant, savoir respirer correctement est un élément essentiel pour être mieux dans son quotidien. Lors d’une séance de yoga, le pratiquant cherche à respirer le plus consciemment possible.Il peut placer son souffle dans telle ou telle partie du corps, l’équilibrer (même durée sur l’inspiration et l’expiration) voire l’allonger. En fin de séance, le pratiquant a tellement respiré qu’il n’a plus naturellement envie de respirer. Il est alors en suspension poumon vide spontané. Ceux qui ont l’habitude de pratiquer connaissent cet état. Notre mental arrête de mouliner car on est à l’équilibre. On n’a plus besoin de rien. Plus besoin de respirer car on est chargé d’énergie. On est dans un état de paix profonde.

Conclusion : le yoga est bon pour le moral, il suffit de pratiquer

Nous l’avons vu dans cet article, le yoga est d’une richesse incommensurable. Toutes ces techniques participent à notre santé physique et mentale. Ce bien-être est disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. IL SUFFIT JUSTE DE PRATIQUER !!! Comme on dit, le plus dur c’est de dérouler le tapis.

dérouler le tapis
Crédit photos A l’orée des fées. Photo réalisée à l’Atelier d’en ô à Vertou

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Yoga matin #7 : pranayama, salutation au soleil et méditation

Cours yoga matin : salutation au soleil et pranayama

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Ujayin : technique de pranayama

Ujayin est une technique de pranayama. C’est le frottement de l’air au niveau de la gorge qui produit Ujayin. Il faut rentrer légèrement l’épiglotte dans la gorge pour produire ce son. Il n’y a pas besoin de contracter la gorge pour placer Ujayin. Ujayin se place à l’inspiration et à l’expiration. Ujayin agit sur le système nerveux et permet d’obtenir une profonde détente.

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« Si de nombreuses écoles de yoga fleurissent, témoignant de la vitalité et de la modernité de cette discipline, Clément Leurent puise sa sincérité dans la tradition millénaire du Hatha Yoga. Equilibrant chaque séance d’une heure et demie avec une palette variée d’outils, dans la fermeté et la douceur, il nous fait partager l’essence de cette tradition qui nous réapprend fondamentalement à habiter notre corps et vivre en harmonie avec lui. Au-delà de son enseignement, il nous donne de plus le désir d’être enseigné ». Gilbert, Paris (juin 2020)

« J’ai découvert les cours de Clément cette année . Franchement , je suis devenue accro de la qualité de ses cours . On sent très vite les progrès et le bien être s’installer au fil des séances. De 1 cours par semaine, je suis passée à 2 voire 3 pendant le confinement grâce à sa formule visio que l’on peut suivre en live tranquille chez soi ou même en différé ….. Merci Clément. » Marianne, Nantes (mai 2020)

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Clément

Publié le 2 commentaires

Qu’est ce que le prana et comment l’activer avec le yoga ?

Qu’est ce que le prana ? Le prana est l’énergie vitale, ce qui nous met en mouvement. Il existe 2 types de prana : le prana externe et le prana interne (celui qu’on active avec la pratique du yoga).

3 sources de prana externes 


Le prana externe est l’énergie que l’on reçoit de l’extérieur (extérieur du corps).

L’alimentation = prana externe

légumes locaux, de saison

Elle vient des aliments avec lesquels on se nourrit. Il va de soi que les légumes frais du jardin sont plus riches en prana que les produits transformés avec plein d’additifs.

L’air qu’on respire = prana externe

Une autre source d’énergie externe est l’air qu’on respire. Là encore, on se charge plus en énergie en étant en forêt, à la montagne ou au bord de la mer que dans une ville très polluée où l’on respire régulièrement un important taux de particules fines.  

Le soleil = prana externe


Enfin, il y a le soleil. Sans être pratiquant de yoga, on observe tous les ans au moment du printemps un vrai regain d’énergie avec l’allongement des jours et des journées plus ensoleillées. D’ailleurs, quelques personnes dans le monde dites praniques ne s’alimentent plus. Elles sont comme des plantes et arrivent à se charger en énergie uniquement grâce aux rayons du soleil. Elles vivent de l’apport d’eau, de lumière et de soleil. C’est ce qui se passe à une autre échelle lorsqu’on fait un jeûne. Je vous recommande d’ailleurs ce très bon documentaire sur Arte sur le Jeûne. 



En somme, si vous mangez des légumes du jardin, que vous habitez par exemple en montagne dans une région très ensoleillé vous êtes intrinsèquement plus chargé en prana, en énergie externe que quelqu’un qui habite dans une grande ville dans un petit appartement avec peu de lumière naturelle. 

Même si nous aspirons tous à cocher les 3 cases, nous sommes plutôt dans un entre deux ou plutôt un entre 3 =). La bonne nouvelle c’est que nous faisons du yoga, autre source de prana, d’énergie interne. 

Booster votre prana interne avec le yoga

Le prana interne est stimulé par la pratique du yoga. Pour cela, il est indispensable de placer une posture stable et confortable par rapport à sa forme du moment. Cette dernière précision est très important. Pour aller volontairement dans les extrêmes, placer un grand écart pour certaines personnes est source de bien-être alors que pour d’autres cela sera source de grande tension voire tout simplement impossible. La difficulté n’est pas d’arriver à faire la différence entre douleur et plaisir mais entre une posture qui met légèrement en tension et une posture qui procure une profonde détente. Heureusement, le hatha yoga possède une grande variété de postures et de variantes ce qui permet à chacun de s’y retrouver. Au risque de me répéter, l’important n’étant pas de placer une posture spectaculaire mais une posture dans laquelle on peut se détendre et s’intérioriser.

Comment cela se passe pour se charger en prana interne ?

Et bien pour faire simple, c’est un peu ce qui se passe lorsqu’on dort. Quand on va se coucher, on s’allonge dans une posture stable et confortable (on dort rarement sur une planche à clous) et on allonge le souffle. Au bout d’un moment on s’endort. Le matin au réveil on est généralement rechargé et prêt à commencer une nouvelle journée. Autrement dit, c’est parce qu’on a placé le corps au repos et respiré tranquillement qu’on a rechargé les batteries. C’est ce qui se passe également lorsqu’on fait un yoga nidra à la petite exception près que les effets sont décuplés. En effet, 1 heure de yoga nidra correspond à 4 heures de sommeil profond. A ce titre, je vous invite grandement à essayer le yoga nidra pendant un stage de yoga. Si vous avez déjà expérimenté le yoga nidra en stage vous pouvez louer une séance sur cette page.

yoga nidra Le bateau

Le prana interne dans les asanas (postures)

C’est aussi ce qui se passe lorsqu’on place une posture stable et confortable. On place une posture qui ne nous met pas en tension, bien au contraire elle nous détend. On respire profondément et c’est là qu’on active notre prana interne. Il y a bien sûr des postures qui activent davantage le prana interne comme les torsions et les cambrures. 

posture du héros @atelierovertou @aloreedesfees

Le prana interne et le pranayama

Dans le pranayama (exercices de souffle), on cherche à augmenter et canaliser le prana (énergie vitale). A ces fins, sont utilisés des bandhas (contraction) et des mudras (geste qui canalise l’énergie). Là encore, il est essentiel que la posture assise soit stable et confortable pour activer le prana. 

posture de l’élève @aloreedesfeees @atelierovertou

Le prana interne et la salutation au soleil

La salutation au soleil est certainement la technique dynamique la plus connue. Il existe autant de versions que d’écoles. Elle consiste en un enchaînement de 12 postures. Cette technique mobilise la colonne vertébrale qui est le principal canal par lequel passe l’énergie. Au delà des autres vertus, en faisant la salutation au soleil, on fait un important travail énergétique, on active le prana interne. C’est d’ailleurs pour cela qu’il est conseillé de faire cette technique tous les jours le matin pour bien commencer la journée. Pour ceux que cela intéresse, j’ai mis en ligne une série de séances de yoga de 30 minutes pour bien commencer la journée. Elles sont disponibles gratuitement sur ma chaîne youtube.

Posture de la pyramide dans la salutation au soleil @aloreedesfees @atelierovertou

En conclusion : manger sain et faire du yoga pour booster son prana

Pour booster son prana, il est recommandé d’habiter dans un environnement ensoleillé avec de l’air pur et bien sûr faire du yoga =). Puisqu’on n’a pas toujours le choix de l’endroit où l’on habite, nos actions pour booster notre énergie doivent se tourner vers l’alimentation et la pratique du yoga. Il ne reste plus qu’à faire pousser vos légumes, manger sain et équilibré et bien sûr à dérouler son tapis =). Bonne pratique.

Clément

dérouler le tapis de yoga
dérouler le tapis de yoga

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