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Yoga matin #15 : 54 salutations au soleil

yoga matin routine

Cours yoga matin : 54 salutations au soleil

15ème séance de yoga en ligne de 30 minutes à faire de préférence le matin (méthode Sankara). Séance idéale pour faire le plein d’énergie avant de commencer la journée. Au programme : 54 salutations au soleil

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« Si de nombreuses écoles de yoga fleurissent, témoignant de la vitalité et de la modernité de cette discipline, Clément Leurent puise sa sincérité dans la tradition millénaire du Hatha Yoga. Equilibrant chaque séance d’une heure et demie avec une palette variée d’outils, dans la fermeté et la douceur, il nous fait partager l’essence de cette tradition qui nous réapprend fondamentalement à habiter notre corps et vivre en harmonie avec lui. Au-delà de son enseignement, il nous donne de plus le désir d’être enseigné ». Gilbert, Paris (juin 2020)

« J’ai découvert les cours de Clément cette année . Franchement , je suis devenue accro de la qualité de ses cours . On sent très vite les progrès et le bien être s’installer au fil des séances. De 1 cours par semaine, je suis passée à 2 voire 3 pendant le confinement grâce à sa formule visio que l’on peut suivre en live tranquille chez soi ou même en différé ….. Merci Clément. » Marianne, Nantes (mai 2020)

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Yoga matin #14 : 45 salutations au soleil

yoga matin #14

Cours yoga matin : 45 salutations au soleil

14ème séance de yoga en ligne de 30 minutes à faire de préférence le matin (méthode Sankara). Séance idéale pour faire le plein d’énergie avant de commencer la journée. Au programme : 45 salutations au soleil

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« Si de nombreuses écoles de yoga fleurissent, témoignant de la vitalité et de la modernité de cette discipline, Clément Leurent puise sa sincérité dans la tradition millénaire du Hatha Yoga. Equilibrant chaque séance d’une heure et demie avec une palette variée d’outils, dans la fermeté et la douceur, il nous fait partager l’essence de cette tradition qui nous réapprend fondamentalement à habiter notre corps et vivre en harmonie avec lui. Au-delà de son enseignement, il nous donne de plus le désir d’être enseigné ». Gilbert, Paris (juin 2020)

« J’ai découvert les cours de Clément cette année . Franchement , je suis devenue accro de la qualité de ses cours . On sent très vite les progrès et le bien être s’installer au fil des séances. De 1 cours par semaine, je suis passée à 2 voire 3 pendant le confinement grâce à sa formule visio que l’on peut suivre en live tranquille chez soi ou même en différé ….. Merci Clément. » Marianne, Nantes (mai 2020)

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Yoga matin #12 : 27 salutations au soleil, pranayama et méditation

yoga matin salutations au soleil, kapalabathi, méditation

Cours yoga matin : 27 salutations au soleil, kapalabathi et méditation

12ème séance de yoga en ligne de 30 minutes à faire de préférence le matin (méthode Sankara). Séance idéale pour faire le plein d’énergie avant de commencer la journée. Au programme : 27 salutations au soleil, kapalabathi et méditation

Kapalabhati : technique de pranayama


Le kapalabhati est une technique de pranayama , exercices de souffle visant à augmenter et canaliser le prana(énergie vitale). Sans pranayama, il est impossible d’avoir le contrôle de son #mental. On est toujours sous le jeu des évènements. Kapalabhati signifie « crâne vide » et permet d’éliminer toutes les toxines mentales et physiques.
En effet, par une contraction sèche et ample de la ceinture abdominale à l’expiration, le kapalabhati permet de nettoyer les nadis (canaux énergétiques) dont le point de départ est le kanda (situé 2 doigts sous le nombril). A noter qu’il n’y a pas d’action à l’inspiration sur cette technique si ce n’est de bien relâcher le ventre. Le rythme donné dans les textes est de 80 battements par minute. Quand on débute il est bien sûr essentiel de commencer tranquillement et surtout chercher à bien combiner contraction abdominale et expiration.
Comme beaucoup d’apprentissage il est nécessaire de répéter régulièrement cet exercice pour l’assimiler.
Faire un stage de yoga est certainement la solution la plus efficace car on répète la technique plusieurs fois par jour pendant plusieurs jours de suite.

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« Si de nombreuses écoles de yoga fleurissent, témoignant de la vitalité et de la modernité de cette discipline, Clément Leurent puise sa sincérité dans la tradition millénaire du Hatha Yoga. Equilibrant chaque séance d’une heure et demie avec une palette variée d’outils, dans la fermeté et la douceur, il nous fait partager l’essence de cette tradition qui nous réapprend fondamentalement à habiter notre corps et vivre en harmonie avec lui. Au-delà de son enseignement, il nous donne de plus le désir d’être enseigné ». Gilbert, Paris (juin 2020)

« J’ai découvert les cours de Clément cette année . Franchement , je suis devenue accro de la qualité de ses cours . On sent très vite les progrès et le bien être s’installer au fil des séances. De 1 cours par semaine, je suis passée à 2 voire 3 pendant le confinement grâce à sa formule visio que l’on peut suivre en live tranquille chez soi ou même en différé ….. Merci Clément. » Marianne, Nantes (mai 2020)

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Yoga matin #11 : 20 salutations au soleil, pranayama et méditation

yoga matin salutations au soleil pranayama méditation

Cours yoga matin : 20 salutations au soleil, kapalabathi et méditation

11ème séance de yoga en ligne de 30 minutes à faire de préférence le matin (méthode Sankara). Séance idéale pour faire le plein d’énergie avant de commencer la journée. Au programme : 20 salutations au soleil, kapalabathi et méditation

Kapalabhati : technique de pranayama


Le kapalabhati est une technique de pranayama , exercices de souffle visant à augmenter et canaliser le prana(énergie vitale). Sans pranayama, il est impossible d’avoir le contrôle de son #mental. On est toujours sous le jeu des évènements. Kapalabhati signifie « crâne vide » et permet d’éliminer toutes les toxines mentales et physiques.
En effet, par une contraction sèche et ample de la ceinture abdominale à l’expiration, le kapalabhati permet de nettoyer les nadis (canaux énergétiques) dont le point de départ est le kanda (situé 2 doigts sous le nombril). A noter qu’il n’y a pas d’action à l’inspiration sur cette technique si ce n’est de bien relâcher le ventre. Le rythme donné dans les textes est de 80 battements par minute. Quand on débute il est bien sûr essentiel de commencer tranquillement et surtout chercher à bien combiner contraction abdominale et expiration.
Comme beaucoup d’apprentissage il est nécessaire de répéter régulièrement cet exercice pour l’assimiler.
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« J’ai découvert les cours de Clément cette année . Franchement , je suis devenue accro de la qualité de ses cours . On sent très vite les progrès et le bien être s’installer au fil des séances. De 1 cours par semaine, je suis passée à 2 voire 3 pendant le confinement grâce à sa formule visio que l’on peut suivre en live tranquille chez soi ou même en différé ….. Merci Clément. » Marianne, Nantes (mai 2020)

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Yoga matin #10 : salutations au soleil, pranayama et méditation

yoga matin #10

Cours yoga matin : 15 salutations au soleil, kapalabathi et méditation

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« J’ai découvert les cours de Clément cette année . Franchement , je suis devenue accro de la qualité de ses cours . On sent très vite les progrès et le bien être s’installer au fil des séances. De 1 cours par semaine, je suis passée à 2 voire 3 pendant le confinement grâce à sa formule visio que l’on peut suivre en live tranquille chez soi ou même en différé ….. Merci Clément. » Marianne, Nantes (mai 2020)

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Yoga matin #9 : salutation au soleil, pranayama et méditation

yoga matin 12 salutations au soleil, pranayama, méditation uddiyana bandha, agnisar krya

Cours yoga matin : 12 salutations au soleil, uddiyana bandha, agnisar krya et méditation

9ème séance de yoga en ligne de 30 minutes à faire de préférence le matin (méthode Sankara). Séance idéale pour faire le plein d’énergie avant de commencer la journée. Au programme : 10 salutations au soleil, uddiyana bandha, agnisar krya et méditation

Faites le plein d’énergie !!!

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Pourquoi le yoga est bon pour le moral ?

pourquoi le yoga est on pour le moral

Pourquoi le yoga est bon pour le moral ? Le yoga est souvent associé au bien-être mais peu de personnes savent dans quelle mesure le yoga apporte équilibre et détente. Est-ce parce que, comme en course à pied, la pratique du yoga permet la sécrétion d’endorphine, fameuse hormone du bonheur ? Qu’est-ce qui se passe concrètement dans le corps ? Est-ce que certaines techniques de yoga sont plus porteuses que d’autres ? Dans cet article, je vous explique en quoi le yoga et l’énergie qu’il procure sont bons pour notre moral.

La salutation au soleil donne le moral

La salutation au soleil (surya namaskar) est un enchaînement dynamique de 12 postures. Elle apporte souplesse, conscience du corps, force et surtout de l’énergie. Encore une fois, si vous avez de l’énergie, le moral suit. Quand on commence à faire plus 20 minutes de salutation au soleil, de la même manière que lorsqu’on fait une sortie course à pied, notre corps sécrète de l’endorphine, hormone du bonheur. Pour en savoir plus sur la salutation au soleil je vous invite à lire cette page.

La pratique des postures de yoga (asanas) est bon pour le moral

Fini les problèmes de dos avec les postures

postures du héros
Crédit photo A l’orée des fées. Photo prise à l’Atelier d’en ô à Vertou

Le mal de dos est considéré comme le mal du siècle. Avec une séance de postures, on mobilise la colonne vertébrale dans tous les sens.On étire également les muscles qui s’insèrent dans le dos ce qui permet de limiter les tensions dans le dos. Avec les planches faciales et latérales mais aussi les postures comme le serpent on fait travailler les muscles profonds et on renforce toute la ceinture abdominale. Plus grande est la mobilité, la souplesse et la force au niveau du dos, et moins on a de chance d’avoir des douleurs dans la zone lombaire ou pire de se bloquer le dos. Quand on en a plein le dos, on a mal au dos. Avec la pratique du yoga, fini les problèmes de dos et le moral s’en ressent forcément.

Les postures : un véritable atout pour notre santé mentale

posture de la spirale
Crédit photos A l’orée des fées. Photo prise à l’Atelier d’en Ô à Vertou

Les séances de postures (asanas) sont basées sur une alternance de postures de contraction et d’étirement. Cette alternance permet de faire un excellent drainage sanguin et d’améliorer la récupération. Ce phénomène est d’ailleurs accentué avec les postures inversées (chandelle, sarvangasana et demi-chandelle, viparita karani asana) où les jambes en l’air complètement détendues, se vident de leur sang. Et encore une fois, plus on récupère vite, plus on est en forme et meilleur est notre santé physique et mentale.

De plus, les postures de cambrures et de torsions activent les surrénales, hormones de vitalité. Vous l’avez compris. En tenant ces postures on fait le plein d’énergie. Et plus d’énergie = un moral d’acier.

D’autre part, la pratique des postures où le ventre est pressé contre le sol ou les jambes boostent le fonctionnement du système digestif. Attention toutefois à presser d’abord le côté droit du ventre puis ensuite le côté gauche pour aller dans le sens du péristaltisme intestinal. Un individu met généralement 3 heures à digérer un repas, 8 heures si c’est un repas avec de la viande. Un pratiquant de yoga grâce à sa pratique réduit considérablement son temps de digestion. Il est moins fatigué après un repas voire pas du tout. Il est en forme et donc d’une humeur plus avenante.

Le pranayama est bon pour le moral

posture assise pranayama yoga

Le pranayama, exercices de respiration permet d’augmenter et canaliser le prana (énergie vitale). Dans cette famille d’exercice, Kapalabhabti est un exercice de purification. Sa pratique permet d’éliminer toutes les pensées. Quand on sait que c’est principalement le fait de ressasser sans cesse des choses dans notre tête qui nous fatigue, cette technique revêt une importance capitale dans notre bien-être psychique. Une autre technique, Bastrika permet de se charger en énergie. Comme nous l’avons précédemment, plus d’énergie = un meilleur moral. Enfin, la respiration alternée avec (nadi sodhana) ou sans (anuloma viloma) bandha (fixation) est une technique équilibrante. Structurellement notre cerveau oscille toutes les 1h15 entre action et réflexion. En faisant la respiration alternée on sort de cette dualité et notre discernement est renforcé ce qui contribue à notre santé mentale. A cela, nous pourrions rajouter les shat karma, exercices de purification comme Uddiyana bandha, agnisar krya et Nauli. Ces techniques activent l’énergie interne et améliorent le fonctionnement du système digestif.

Le yoga nidra permet une meilleure récupération

yoga nidra

Le yoga nidra est une technique qui se pratique allongé. Elle dure généralement entre 30 minutes et 1 heures. Au delà des bienfaits psychiques c’est une excellente technique de récupération puisqu’1 heure de yoga nidra équivaut à 4 heures de sommeil profond. Pour en savoir plus sur cette technique je vous invite à lire cet article

Le souffle, élément essentiel pour notre moral

La respiration se fait automatiquement. Quand on dort on n’a pas besoin de penser à respirer pour respirer, même chose en journée. Pour autant, savoir respirer correctement est un élément essentiel pour être mieux dans son quotidien. Lors d’une séance de yoga, le pratiquant cherche à respirer le plus consciemment possible.Il peut placer son souffle dans telle ou telle partie du corps, l’équilibrer (même durée sur l’inspiration et l’expiration) voire l’allonger. En fin de séance, le pratiquant a tellement respiré qu’il n’a plus naturellement envie de respirer. Il est alors en suspension poumon vide spontané. Ceux qui ont l’habitude de pratiquer connaissent cet état. Notre mental arrête de mouliner car on est à l’équilibre. On n’a plus besoin de rien. Plus besoin de respirer car on est chargé d’énergie. On est dans un état de paix profonde.

Conclusion : le yoga est bon pour le moral, il suffit de pratiquer

Nous l’avons vu dans cet article, le yoga est d’une richesse incommensurable. Toutes ces techniques participent à notre santé physique et mentale. Ce bien-être est disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. IL SUFFIT JUSTE DE PRATIQUER !!! Comme on dit, le plus dur c’est de dérouler le tapis.

dérouler le tapis
Crédit photos A l’orée des fées. Photo réalisée à l’Atelier d’en ô à Vertou

Des cours de yoga gratuit tous les mercredis matin sur Youtube

Je vous donne rendez-vous tous les mercredis matins de 7h à 7h30 pour un cours de Yoga Matin. Au programme : salutation au soleil, pranayama et méditation. Pour ceux qui veulent faire la séance à un autre moment, les cours sont également disponible en Replay. C’est entièrement gratuit. Il suffit juste de vous abonner à ma chaîne Youtube Yoga Lagom.

cours yoga matin gratuit youtube
Pour bien commencer la journée

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Time lapse poétique de l’autoconstruction bois d’un studio de yoga

Time lapse poétique de l’autoconstruction bois d’un studio de yoga : 1 vidéo d’1 minute 50 pour résumer 1 an de chantier (6 mois de préparation + 6 mois de construction).

aller au bout de ses rêves studio de yoga
Aller au bout de ses rêves en réalisant l’autoconstruction d’un studio de yoga

La vidéo poétique de l’autoconstruction de mon studio de yoga

Le yoga du bois

Je fais du yoga depuis 2009. Avec ce chantier j’ai découvert le « yoga du bois ». Je me suis d’abord exercé sur un cabanon de jardin puis je me suis lancé sur le studio de yoga. Sri Aurobindo nous indique qu’on doit être capable de faire plusieurs métiers dans une seule et même journée. Pendant ce chantier j’ai été tour à tour : architecte, maitre d’ouvrage, terrassier, charpentier, couvreur, menuisier, plaquiste, parqueteur. J’ai eu la sagesse de déléguer la pose des plots bétons et l’électricité. Je me suis aussi fait aider pour la famille et des amis pour certaines étapes.

charpente studio de yoga
charpente studio de yoga

Des matériaux écologiques pour le studio de yoga

J’ai aussi essayer de faire les choses biens en limitant l’empreinte écologique de ce studio de yoga. J’ai choisi de la fibre de bois comme isolant et du Fermacell comme plaques de parement. J’ai travaillé avec une scierie locale pour le bois. J’ai pris des câbles blindés pour l’électricité et choisi un parquet made in France. J’ai utilisé une peinture écologique (badigeon à la chaux).

dalle bois avec laine de bois ossature en bois local
dalle bois avec laine de bois ossature en bois local (douglas)

Une belle aventure humaine ce studio de yoga

Ce chantier est un vrai rite initiatique. J’ai appris plein de choses en faisant ce studio de yoga. C’est aussi une belle expérience humaine. On apprend beaucoup techniquement mais aussi sur soi quand on construit une maison (quelque soit sa taille). On se laisse aussi porter par la providence.

concert des oiseaux perchés pendant la construction du studio de yoga
concert des oiseaux perchés pendant la construction du studio de yoga

Le pouvoir de l’engagement de Goethe

« Tant que nous ne nous engageons pas, le doute règne, la possibilité de se rétracter demeure et l’inefficacité prévaut toujours. En ce qui concerne tous les actes d’initiatives et de créativité, il est une vérité élémentaire dont l’ignorance a des incidences innombrables et fait avorter des projets splendides. Dès le moment où on s’engage pleinement, la providence se met également en marche. Pour nous aider, se mettent en œuvre toutes sortes de chose qui sinon n’auraient jamais eu lieu. Tout un enchaînement d’événements, de situation et de décision crée en notre faveur toutes sortes d’incidents imprévus, des rencontres et des aides matérielles que nous n’aurions jamais rêvé de rencontrer sur notre chemin. Tout ce que tu peux faire ou rêver de faire, tu peux l’entreprendre. L’audace renferme en soi génie, pouvoir et magie » GOETHE.

J’espère que cette vidéo vous donnera aussi l’envie de vous lancer dans l’aventure de l’autoconstruction et du yoga =) Vous trouverez un peu plus bas dans la description les différentes étapes du chantier, les remerciements ainsi que quelques lectures inspirantes.

Déroulé du chantier studio de yoga

Pour des questions de montage, l’ordre de la vidéo est quelque peu différente du déroulé du chantier.

1. plan sur sketch-up

2. dépôt de la demande préalable de travaux en mairie

3. terrassement

4. pose des plots bétons, géotextile et graviers

5. pose dalle bois (sans l’isolation)

6. montage des murs

7. montage du « 1ere étage » avec la pente

8. pose du bac acier (panneau sandwich pour éviter condensation)

9. pose de l’ Agepan (panneaux de contreventement) 

10. pose des fenêtres

11. pose du film pare pluie et des tasseaux

12. pose du bardage

13. pose faitière et bandes de rive

14. pose des rails au plafond, isolation

15. pose du frein vapeur (mur et plafond)

16. pose des tasseaux (murs)

17. pose du Fermacell (murs et plafond)

18. pose enduits

19. peinture des murs (badigeon à la chaux)

20. pose du parquet et des plinthes

21. pose de l’escalier

22. pratique du yoga

Remerciements studio de yoga

Touq touq pour l’assistance what’s up chantier et la pose des fenêtres

Jérôme pour les prêts des machines, la pose du frein vapeur, des plaques de Fermacell, enduits et finitions.

Mon père : montage des murs (ossature) et finitions

Mon beau père : assistance technique

Etienne pour les conseils chantiers

Cédric : dalle bois Les oiseaux perchés : concert et musique de la vidéo

Emmanuel W pour la maçonnerie

Emmanuel R pour l’électricité

Patrice de la scierie de Vertou pour le bois local (jossebois44@gmail.com ) : ossature, bardage, escalier

Guillaume et Boris de Logisain (https://nature-et-developpement.com/l… isolation fibre de bois, Agepan, Fermacell, frein vapeur, peinture à la chaux

Lectures inspirantes studio de yoga

lectures inspirantes studio de yoga
lectures inspirantes studio de yoga

Une fois l’arbre à terre de Mathias Bonneau : https://www.mathiasbonneau.fr/

Bâtir écologique Chronique d’une construction bois d’Emmanuel Carcano

Construction de maisons à ossature bois d’Yves Benoit et Thierry Paradis

D’un voyage à d’autres de Cathy et Thierry Baffou Dubourg

Revue La maison écologique : https://lamaisonecologique.com/

Cours de yoga matin en ligne depuis mon studio de yoga

Depuis quelques semaines, j’ai lancé des cours de yoga matin. Comme son nom l’indique, la séance de yoga a lieu le matin. Elle a lieu tous les mercredis matins de 7h à 7h30 sur Youtube. C’est gratuit et disponible en replay pour ceux qui veulent faire leur pratique un autre pratique jour ou à un autre moment de la journée. Au programme : salutation au soleil, pranayama et méditation. Pour y participer vous avez juste à vous abonner à ma chaîne Youtube

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Yoga matin #7 : pranayama, salutation au soleil et méditation

Cours yoga matin : salutation au soleil et pranayama

7ème séance de yoga en ligne de 30 minutes à faire de préférence le matin (méthode Sankara). Séance idéale pour faire le plein d’énergie avant de commencer la journée. Au programme : pawan muktasana, salutation au soleil, kapalabathi, ujayin et méditation

Ujayin : technique de pranayama

Ujayin est une technique de pranayama. C’est le frottement de l’air au niveau de la gorge qui produit Ujayin. Il faut rentrer légèrement l’épiglotte dans la gorge pour produire ce son. Il n’y a pas besoin de contracter la gorge pour placer Ujayin. Ujayin se place à l’inspiration et à l’expiration. Ujayin agit sur le système nerveux et permet d’obtenir une profonde détente.

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Cours yoga en ligne : 7 jours d’essai offert

Les cours de yoga en ligne sont une alternative solide et complémentaire aux cours en salle. Ils présentent de nombreux avantages :

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  • Accès aux cours où que l’on soit (en télétravail à la maison, en déplacement, en vacances)
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Témoignages cours de yoga en ligne

« Si de nombreuses écoles de yoga fleurissent, témoignant de la vitalité et de la modernité de cette discipline, Clément Leurent puise sa sincérité dans la tradition millénaire du Hatha Yoga. Equilibrant chaque séance d’une heure et demie avec une palette variée d’outils, dans la fermeté et la douceur, il nous fait partager l’essence de cette tradition qui nous réapprend fondamentalement à habiter notre corps et vivre en harmonie avec lui. Au-delà de son enseignement, il nous donne de plus le désir d’être enseigné ». Gilbert, Paris (juin 2020)

« J’ai découvert les cours de Clément cette année . Franchement , je suis devenue accro de la qualité de ses cours . On sent très vite les progrès et le bien être s’installer au fil des séances. De 1 cours par semaine, je suis passée à 2 voire 3 pendant le confinement grâce à sa formule visio que l’on peut suivre en live tranquille chez soi ou même en différé ….. Merci Clément. » Marianne, Nantes (mai 2020)

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Clément

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Yoga matin #6 : salutation au soleil, pranayama et méditation

Yoga matin pranayama : salutation au soleil + kapalabhati + Mula Bandha

6ème séance de yoga en ligne de 30 minutes à faire de préférence le matin (méthode Sankara). Séance idéale pour faire le plein d’énergie avant de commencer la journée. Au programme : pawan muktasana, salutation au soleil et kapalabathi

yoga matin pranayama salutation soleil

Mula bandha : technique de yoga

Bandha signifie « fixation », Mula « racine ». C’est une rétraction du plancher pelvien. Pour les hommes, il est indiqué que c’est comme quand on cherche à remonter les testicules ; pour les femmes comme lorsqu’on cherche à aspirer de l’eau avec son vagin. Cette technique permet de prévenir les descentes d’organes et d’orienter l’énergie vers les aspirations du haut plutôt que les instincts du bas. Cette technique est utilisée pendant le kapalabhati et pendant les rétentions de souffle à plein et à vide. Ces dernières peuvent être réalisées pendant la respiration alternée (public avancés).

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« Si de nombreuses écoles de yoga fleurissent, témoignant de la vitalité et de la modernité de cette discipline, Clément Leurent puise sa sincérité dans la tradition millénaire du Hatha Yoga. Equilibrant chaque séance d’une heure et demie avec une palette variée d’outils, dans la fermeté et la douceur, il nous fait partager l’essence de cette tradition qui nous réapprend fondamentalement à habiter notre corps et vivre en harmonie avec lui. Au-delà de son enseignement, il nous donne de plus le désir d’être enseigné ». Gilbert, Paris (juin 2020)

« J’ai découvert les cours de Clément cette année . Franchement , je suis devenue accro de la qualité de ses cours . On sent très vite les progrès et le bien être s’installer au fil des séances. De 1 cours par semaine, je suis passée à 2 voire 3 pendant le confinement grâce à sa formule visio que l’on peut suivre en live tranquille chez soi ou même en différé ….. Merci Clément. » Marianne, Nantes (mai 2020)

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