Après la pince, Ardha matsyendrasana, la chandelle, la charrue et le poisson, l’arc, voici la 7ème posture de la série : la posture de la pyramide (appelée aussi chien tête en bas dans d’autres écoles), ou Adho Mukha Svanasana en sanskrit. C’est une posture de transition et de régénération, à la fois tonique et apaisante. Elle renforce le corps dans sa globalité tout en inversant le flux sanguin vers la tête. Si vous voulez garder un trace de ces infos, vous pouvez télécharger le PDF en cliquant ici .Bonne lecture et surtout bonne pratique.
Les effets psychiques de la posture de la pyramide en yoga
La posture de la pyramide :
-> Réduit le stress et l’anxiété par l’effet calmant de la légère inversion
-> Clarifie le mental et favorise un état de vigilance détendue
Les effets sur les chakras de la posture de la pyramide en yoga
La posture de la pyramide active :
-> Muladhara (racine) — ancrage, stabilité, contact avec la terre par les mains et les pieds
-> Anahata (cœur) — ouverture de la cage thoracique, espace pour la respiration et les échanges
-> Ajna (troisième œil) — clarté mentale, favorisée par l’afflux sanguin vers la tête
-> Vishuddha (gorge) — ouverture de la nuque et de la gorge dans l’alignement de la colonne
Les effets physiologiques de la posture de la pyramide en yoga
La posture de la pyramide permet :
-> Un étirement complet de la chaîne postérieure — mollets, ischio-jambiers, fessiers, dos
-> Un renforcement des bras, épaules et poignets par l’appui actif des mains au sol
-> Un allongement et une décompression de la colonne vertébrale
-> Un étirement du tendon d’Achille et une mobilisation des chevilles
-> Une ouverture de la cage thoracique favorisant une respiration plus ample
-> Un renforcement du gainage profond — abdominaux et muscles stabilisateurs du tronc
Les effets énergétiques de la posture de la pyramide en yoga
La posture de la pyramide favorise une circulation ascendante de l’énergie vers la tête. L’afflux sanguin cérébral qui en résulte produit un effet tonique et revitalisant, sans l’intensité d’une inversion complète comme la chandelle. Elle est idéale en début ou en milieu de séance pour réveiller le corps et recharger l’énergie.
Les effets praniques de la posture de la pyramide en yoga
La posture de la pyramide travaille sur vyana vayu (circulation, distribution de l’énergie dans tout le corps). C’est une posture globale qui répartit le prana de façon homogène des extrémités — mains et pieds — vers le centre du corps.
Les effets nerveux de la posture de la pyramide en yoga
La posture de la pyramide agit sur les deux versants du système nerveux selon la façon dont elle est pratiquée :
-> Tenue longtemps et en relâchement, elle stimule le système nerveux parasympathique (détente, récupération)
-> Pratiquée de façon dynamique (en enchaînement avec la salutation au soleil), elle stimule le système nerveux sympathique (tonicité, éveil)
Elle améliore également la proprioception par l’engagement simultané de quatre points d’appui.
Vidéo du dessin de la posture de la pyramide
L’histoire de la posture de la pyramide ou chien tête en bas
En sanskrit, adho signifie « vers le bas », mukha signifie « visage » ou « tête », et svana signifie « chien ». La posture imite le mouvement naturel du chien qui s’étire à son réveil — les pattes avant allongées, le bassin levé, la colonne étirée dans toute sa longueur.
C’est l’une des postures les plus universelles du yoga. Elle apparaît dans la salutation au soleil, les enchaînements dynamiques et les séances de restauration. Elle est à la fois point de départ, posture de transition et posture de repos — un paradoxe qui dit beaucoup sur la richesse du hatha yoga.
Formation Hatha Yoga école SANKARA
Vous souhaitez vous former et devenir professeur de yoga. Tout le contenu de cet article est issu d’une formation que j’ai suivi avec les frères Gianfermi de l’école SANKARA. Ils proposent régulièrement des formations (1er, 2eme dégré, yoga nidra, pranayama et méditation). Pour + d’infos, consulter le site www.sankara.fr
Qui suis-je ?
Je m’appelle Clément LEURENT et je suis le fondateur de Yoga Lagom, un yoga qui permet d’être Lagom (conscient, détendu et équilibré) mais aussi de mettre la gomme (engager de l’énergie pour faire vibrer sa vraie personnalité).
Pour ce faire, je m’appuie sur un yoga complet et scientifique (diplômé de l’école SANKARA depuis 2014). J’ai aussi une formation STAPS.
Je suis ravi de partager avec vous ma passion du yoga autour de cours privés, collectifs et en entreprise (Vertou et Nantes), de vidéos ou lors d’un stage dans un éco-lieu.
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Clément
