15ème séance de yoga en ligne de 30 minutes à faire de préférence le matin (méthode Sankara). Séance idéale pour faire le plein d’énergie avant de commencer la journée. Au programme : 54 salutations au soleil
“Si de nombreuses écoles de yoga fleurissent, témoignant de la vitalité et de la modernité de cette discipline, Clément Leurent puise sa sincérité dans la tradition millénaire du Hatha Yoga. Equilibrant chaque séance d’une heure et demie avec une palette variée d’outils, dans la fermeté et la douceur, il nous fait partager l’essence de cette tradition qui nous réapprend fondamentalement à habiter notre corps et vivre en harmonie avec lui. Au-delà de son enseignement, il nous donne de plus le désir d’être enseigné”. Gilbert, Paris (juin 2020)
“J’ai découvert les cours de Clément cette année . Franchement , je suis devenue accro de la qualité de ses cours . On sent très vite les progrès et le bien être s’installer au fil des séances. De 1 cours par semaine, je suis passée à 2 voire 3 pendant le confinement grâce à sa formule visio que l’on peut suivre en live tranquille chez soi ou même en différé ….. Merci Clément.” Marianne, Nantes (mai 2020)
14ème séance de yoga en ligne de 30 minutes à faire de préférence le matin (méthode Sankara). Séance idéale pour faire le plein d’énergie avant de commencer la journée. Au programme : 45 salutations au soleil
“Si de nombreuses écoles de yoga fleurissent, témoignant de la vitalité et de la modernité de cette discipline, Clément Leurent puise sa sincérité dans la tradition millénaire du Hatha Yoga. Equilibrant chaque séance d’une heure et demie avec une palette variée d’outils, dans la fermeté et la douceur, il nous fait partager l’essence de cette tradition qui nous réapprend fondamentalement à habiter notre corps et vivre en harmonie avec lui. Au-delà de son enseignement, il nous donne de plus le désir d’être enseigné”. Gilbert, Paris (juin 2020)
“J’ai découvert les cours de Clément cette année . Franchement , je suis devenue accro de la qualité de ses cours . On sent très vite les progrès et le bien être s’installer au fil des séances. De 1 cours par semaine, je suis passée à 2 voire 3 pendant le confinement grâce à sa formule visio que l’on peut suivre en live tranquille chez soi ou même en différé ….. Merci Clément.” Marianne, Nantes (mai 2020)
Cours yoga matin : 36 salutations au soleil et Ujayin
13ème séance de yoga en ligne de 30 minutes à faire de préférence le matin (méthode Sankara). Séance idéale pour faire le plein d’énergie avant de commencer la journée. Au programme : 36 salutations au soleil, kapalabathi et méditation
“Si de nombreuses écoles de yoga fleurissent, témoignant de la vitalité et de la modernité de cette discipline, Clément Leurent puise sa sincérité dans la tradition millénaire du Hatha Yoga. Equilibrant chaque séance d’une heure et demie avec une palette variée d’outils, dans la fermeté et la douceur, il nous fait partager l’essence de cette tradition qui nous réapprend fondamentalement à habiter notre corps et vivre en harmonie avec lui. Au-delà de son enseignement, il nous donne de plus le désir d’être enseigné”. Gilbert, Paris (juin 2020)
“J’ai découvert les cours de Clément cette année . Franchement , je suis devenue accro de la qualité de ses cours . On sent très vite les progrès et le bien être s’installer au fil des séances. De 1 cours par semaine, je suis passée à 2 voire 3 pendant le confinement grâce à sa formule visio que l’on peut suivre en live tranquille chez soi ou même en différé ….. Merci Clément.” Marianne, Nantes (mai 2020)
Cours yoga matin : 27 salutations au soleil, kapalabathi et méditation
12ème séance de yoga en ligne de 30 minutes à faire de préférence le matin (méthode Sankara). Séance idéale pour faire le plein d’énergie avant de commencer la journée. Au programme : 27 salutations au soleil, kapalabathi et méditation
Kapalabhati : technique de pranayama
Le kapalabhati est une technique de pranayama , exercices de souffle visant à augmenter et canaliser le prana(énergie vitale). Sans pranayama, il est impossible d’avoir le contrôle de son #mental. On est toujours sous le jeu des évènements. Kapalabhati signifie “crâne vide” et permet d’éliminer toutes les toxines mentales et physiques. En effet, par une contraction sèche et ample de la ceinture abdominale à l’expiration, le kapalabhati permet de nettoyer les nadis (canaux énergétiques) dont le point de départ est le kanda (situé 2 doigts sous le nombril). A noter qu’il n’y a pas d’action à l’inspiration sur cette technique si ce n’est de bien relâcher le ventre. Le rythme donné dans les textes est de 80 battements par minute. Quand on débute il est bien sûr essentiel de commencer tranquillement et surtout chercher à bien combiner contraction abdominale et expiration. Comme beaucoup d’apprentissage il est nécessaire de répéter régulièrement cet exercice pour l’assimiler. Faire un stage de yoga est certainement la solution la plus efficace car on répète la technique plusieurs fois par jour pendant plusieurs jours de suite.
“Si de nombreuses écoles de yoga fleurissent, témoignant de la vitalité et de la modernité de cette discipline, Clément Leurent puise sa sincérité dans la tradition millénaire du Hatha Yoga. Equilibrant chaque séance d’une heure et demie avec une palette variée d’outils, dans la fermeté et la douceur, il nous fait partager l’essence de cette tradition qui nous réapprend fondamentalement à habiter notre corps et vivre en harmonie avec lui. Au-delà de son enseignement, il nous donne de plus le désir d’être enseigné”. Gilbert, Paris (juin 2020)
“J’ai découvert les cours de Clément cette année . Franchement , je suis devenue accro de la qualité de ses cours . On sent très vite les progrès et le bien être s’installer au fil des séances. De 1 cours par semaine, je suis passée à 2 voire 3 pendant le confinement grâce à sa formule visio que l’on peut suivre en live tranquille chez soi ou même en différé ….. Merci Clément.” Marianne, Nantes (mai 2020)
J’entends souvent des personnes me dire : “Je suis raide, le yoga n’est pas fait pour moi!” A quoi, je réponds : “Bien au contraire, vous aurez plus d’effets!!!”. Et oui, la pratique du yoga est souvent associée à la souplesse. Même si cela reste un vrai plus d’être souple, le yoga est avant tout un état qu’on cherche à placer. Chez les débutants, bien souvent les personnes raides ont une plus grande stabilité que les personnes souples et du fait de leur grande tonicité, plongent plus facilement en fin de séance dans un état de détente profonde. Alors oui, je le proclame haut et fort : le yoga est aussi fait pour les raides !!!
Explications en 3 points dans cet article :
Le yoga est un état et non une pratique corporelle
L’intériorisation est plus important que la souplesse
Placer une longue tenue est plus important que la souplesse
Le yoga est un état et non une pratique corporelle
Quand on pense à yoga, on visualise une personne assise jambes croisées, yeux fermés. Cela renvoie invariablement au fait que le yoga est une pratique corporelle. C’est une connaissance erronée. Le yoga est un état que Patanjali définit comme la cessation de l’agitation mentale. Les postures (asanas) mais aussi les autres techniques de yoga (pranayama, shat karma, méditation, yoga nidra…) sont des moyens (et non une fin) pour atteindre cet état.
Par conséquent, l’amplitude articulaire n’est pas un élément déterminant pour atteindre cet état. Quand on débute, je dirai même que c’est presque un avantage de manquer un peu de souplesse. Je m’explique. Si l’on prend l’exemple d’une séance de postures. Elle est généralement basée sur une alternance de postures de tenue et postures de lâcher. Les personnes extrêmement toniques vont avoir tendance à placer les postures en force, en tout cas moins en détente que des personnes souples. En revanche, pour ce qui est de la détente finale, une personne raide parce qu’elle aura sur-sollicité sur son corps sur les postures plongera proportionnellement plus profondément dans un état de détente profonde appelé shunya (1ere étape du samadhi). Une extrême contraction est irrémédiablement suivi d’une extrême décontraction. Par la suite, il sera intéressant d’aller un peu plus loin que la petite sieste de fin de séance et chercher un état avec une extrême détente du corps et un bon niveau de présence.
L’intériorisation est plus important que la souplesse
La performance en yoga est souvent associée à une personne qui fait une posture spectaculaire (un grand écart par exemple). C’est une vérité partielle. Le plus important en yoga est la capacité à placer une posture stable et confortable. Dans les textes, il est même indiqué qu’une posture peut être considérée comme stable et confortable quand on peut la tenir 3 heures!!! Nous sommes d’accord sur le fait que seuls des yogis très avancés ont déjà fait cette expérience. Il est néanmoins essentiel d’en garder la logique. La performance en yoga est dans la capacité à s’intérioriser c’est à dire à placer une posture dans laquelle on se sent bien, où l’on peut respirer confortablement et dans laquelle le mental est calme et détendu.
De ce côté, chez les débutants, les personnes raides ont bien souvent une plus grande capacité à être stable, rester parfaitement immobile. Les personnes souples ont tendance à se disperser et rencontre des difficultés à tenir la posture dans la durée.
Placer une longue tenue est plus important que la souplesse
La pratique du yoga permet d’être plus souple mais ce n’est pas l’effet le plus important. La pratique du yoga agit énormément au niveau organique, hormonal et énergétique. Toutes les postures où le ventre est en contact avec les cuisses ou le sol permettent de masser les organes du ventre. Elles améliorent considérablement le fonctionnement du système digestif. Les techniques de respiration comme Kapalabathi et Uddiyana bandha travaillent également dans ce sens. Les postures de torsions et de cambrures agissent sur les surrénales, hormones de la vitalité. Elles permettent donc de faire un excellent travail énergétique.
Là encore, la souplesse est un vrai plus pour les postures car plus vous êtes souples et plus la pression ventre cuisse sera importante. Mais le plus important est d’être capable de placer des longues tenues. Autrement dit, mieux vaut être un peu raide mais stable plutôt que souple et n’être capable de tenir une posture que quelques respirations. Comme dit un de mes maîtres, c’est la différence entre un yogi et un contorsionniste. Ils ont tous deux la même amplitude articulaire à la différence près que le yogi peut tenir la posture des heures alors que le contorsionniste que quelques secondes…
Conclusion : faire avec son corps et travailler l’état d’intériorisation
Comme vu dans cet article, le yoga est un état et non une pratique corporelle.La pratique des différentes techniques de yoga est un moyen pour atteindre cet état. Surtout quand on débute, la souplesse est loin d’être un frein pour placer cet état. Il peut même être un plus pour shunya, 1ere étape du samadhi.
Quoiqu’il en soit, il faut faire avec son corps.Nous avons tous des capacités différentes (force, souplesse, énergie, sensibilité, visualisation…etc). Si l’état de yoga vous intéresse, il peut être intéressant de passer un peu de temps sur votre tapis.
Comme le dit si bien l’un de mes maîtres Jean-Louis : « Soyez guerrier, discipliné pour pratiquer régulièrement (tous les jours si possible) et une fois sur le tapis, soyez artiste. Placez une totale attention ».
Bonne pratique
Clément
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Clément
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Cours yoga matin : 20 salutations au soleil, kapalabathi et méditation
11ème séance de yoga en ligne de 30 minutes à faire de préférence le matin (méthode Sankara). Séance idéale pour faire le plein d’énergie avant de commencer la journée. Au programme : 20 salutations au soleil, kapalabathi et méditation
Kapalabhati : technique de pranayama
Le kapalabhati est une technique de pranayama , exercices de souffle visant à augmenter et canaliser le prana(énergie vitale). Sans pranayama, il est impossible d’avoir le contrôle de son #mental. On est toujours sous le jeu des évènements. Kapalabhati signifie “crâne vide” et permet d’éliminer toutes les toxines mentales et physiques. En effet, par une contraction sèche et ample de la ceinture abdominale à l’expiration, le kapalabhati permet de nettoyer les nadis (canaux énergétiques) dont le point de départ est le kanda (situé 2 doigts sous le nombril). A noter qu’il n’y a pas d’action à l’inspiration sur cette technique si ce n’est de bien relâcher le ventre. Le rythme donné dans les textes est de 80 battements par minute. Quand on débute il est bien sûr essentiel de commencer tranquillement et surtout chercher à bien combiner contraction abdominale et expiration. Comme beaucoup d’apprentissage il est nécessaire de répéter régulièrement cet exercice pour l’assimiler. Faire un stage de yoga est certainement la solution la plus efficace car on répète la technique plusieurs fois par jour pendant plusieurs jours de suite.
“Si de nombreuses écoles de yoga fleurissent, témoignant de la vitalité et de la modernité de cette discipline, Clément Leurent puise sa sincérité dans la tradition millénaire du Hatha Yoga. Equilibrant chaque séance d’une heure et demie avec une palette variée d’outils, dans la fermeté et la douceur, il nous fait partager l’essence de cette tradition qui nous réapprend fondamentalement à habiter notre corps et vivre en harmonie avec lui. Au-delà de son enseignement, il nous donne de plus le désir d’être enseigné”. Gilbert, Paris (juin 2020)
“J’ai découvert les cours de Clément cette année . Franchement , je suis devenue accro de la qualité de ses cours . On sent très vite les progrès et le bien être s’installer au fil des séances. De 1 cours par semaine, je suis passée à 2 voire 3 pendant le confinement grâce à sa formule visio que l’on peut suivre en live tranquille chez soi ou même en différé ….. Merci Clément.” Marianne, Nantes (mai 2020)
Cours yoga matin : 15 salutations au soleil, kapalabathi et méditation
10ème séance de yoga en ligne de 30 minutes à faire de préférence le matin (méthode Sankara). Séance idéale pour faire le plein d’énergie avant de commencer la journée. Au programme : 15 salutations au soleil, kapalabathi et méditation
Kapalabhati : technique de pranayama
Le kapalabhati est une technique de pranayama , exercices de souffle visant à augmenter et canaliser le prana(énergie vitale). Sans pranayama, il est impossible d’avoir le contrôle de son #mental. On est toujours sous le jeu des évènements. Kapalabhati signifie “crâne vide” et permet d’éliminer toutes les toxines mentales et physiques. En effet, par une contraction sèche et ample de la ceinture abdominale à l’expiration, le kapalabhati permet de nettoyer les nadis (canaux énergétiques) dont le point de départ est le kanda (situé 2 doigts sous le nombril). A noter qu’il n’y a pas d’action à l’inspiration sur cette technique si ce n’est de bien relâcher le ventre. Le rythme donné dans les textes est de 80 battements par minute. Quand on débute il est bien sûr essentiel de commencer tranquillement et surtout chercher à bien combiner contraction abdominale et expiration. Comme beaucoup d’apprentissage il est nécessaire de répéter régulièrement cet exercice pour l’assimiler. Faire un stage de yoga est certainement la solution la plus efficace car on répète la technique plusieurs fois par jour pendant plusieurs jours de suite.
“Si de nombreuses écoles de yoga fleurissent, témoignant de la vitalité et de la modernité de cette discipline, Clément Leurent puise sa sincérité dans la tradition millénaire du Hatha Yoga. Equilibrant chaque séance d’une heure et demie avec une palette variée d’outils, dans la fermeté et la douceur, il nous fait partager l’essence de cette tradition qui nous réapprend fondamentalement à habiter notre corps et vivre en harmonie avec lui. Au-delà de son enseignement, il nous donne de plus le désir d’être enseigné”. Gilbert, Paris (juin 2020)
“J’ai découvert les cours de Clément cette année . Franchement , je suis devenue accro de la qualité de ses cours . On sent très vite les progrès et le bien être s’installer au fil des séances. De 1 cours par semaine, je suis passée à 2 voire 3 pendant le confinement grâce à sa formule visio que l’on peut suivre en live tranquille chez soi ou même en différé ….. Merci Clément.” Marianne, Nantes (mai 2020)
On dit qu’un individu “a bon dos” lorsqu’il semble être coupable de quelque chose, même s’il est innocent. Et bien le yoga “a bon dos” puisqu’il est coupable de faire chuter les ventes d’anti-inflammatoires et de réduire le nombre de rendez-vous chez les ostéopathes. Vous l’aurez compris. Le yoga est “coupable” d’être une des meilleures méthodes pour prévenir les problèmes de dos. Attention, je ne dis pas qu’il faut arrêter d’aller voir des ostéopathes et autres thérapeutes, bien au contraire. Je dis juste que le yoga joue un rôle préventif majeur pour tous les maux de dos.
Personnellement, J’ai eu une spondylodiscite à 18 mois qui, sans opération aurait entrainé une paralysie des membres inférieurs. J’ai une hémisacralisation asymétrique à droite. J’ai aussi une tendance scoliotique. Bref, comme beaucoup de personnes, j’ai des déséquilibres au niveau du dos. Pour autant, j’ai fait du sport de haut niveau et suis professeur de hatha yoga depuis 2014. Grâce à ma pratique du yoga, je n’ai plus aucun problème de dos.
Dans cet article, nous verrons comment le yoga, avec le travail postural et respiratoire, permet de prévenir les problèmes de dos. L’article est découpé en différentes parties :
Anatomie du dos
Comment le yoga peut agir sur le bas du dos ?
Comment le pratique du yoga peut nous permettre d’être moins bossu ?
Comment le yoga peut accompagner la zone cervicale ?
Séance de yoga débutant s de 45 minutes pour prévenir le mal de dos
Anatomie du dos
Three main curvatures of the spine disorders or deformities on male body: lordosis, kyphosis and scoliosis 3D rendering illustration. Human anatomy, back injury or disease, medical concepts.
Notre dos est composé d’un axe central appelé colonne vertébrale. Elle a plusieurs fonctions et sert principalement à supporter le dos, à protéger la moelle épinière qui représente la voie nerveuse principale et la mobilité du crâne. Chacune des vertèbres comprend un trou : c’est à cet endroit que se trouve la moelle épinière qui est l’un des éléments principaux du système nerveux. Elle est très importante, car elle est le lien entre tous les os de notre corps de la tête jusqu’au coccyx. La colonne vertébrale n’est pas une ligne rectiligne mais forme un S. On distingue 3 zones :
la zone lombaire (partie basse de la colonne vertébrale)
la zone costale (partie de médiane de la colonne vertébrale)
la zone cervicale (partie de haute de la colonne vertébrale)
Comment le yoga peut agir sur le bas du dos ?
Comment se manifeste les douleurs dans le bas du dos ?
Que celui qui n’a jamais eu mal dans le bas du dos, lève le doigt. Et bien vous n’êtes pas bien nombreux !!!. La zone lombaire est composée de 5 vertèbres et contrairement à la zone dorsale, elle n’est pas entourée d’une cage thoracique. L’absence de cette armure squelettique nous permet une grande liberté de mouvement : flexions avants, arrières, latérales, torsions…En contrepartie, cette mobilité expose davantage le bas de notre dos. Pour prévenir ces maux, il est donc essentiel :
d’avoir une bonne ceinture abdominale
d’avoir une bonne conscience de son bassin et du bas du dos
de bien étirer les muscles qui s’insèrent dans le dos
Et bonne nouvelle. On retrouve tous ces éléments en pratiquant le yoga.
Quelles techniques de yoga pour soulager le bas du dos ?
Le gainage en yoga pour avoir un bon dos
Les planches faciales et latérales permettent de travailler les muscles profonds de sangle abdominale ainsi que les obliquesLa posture du cobra permet également de renforcer la zone lombaire (penser à bien contracter fessiers et la zone lombaire lorsque vous placez cette posture)
Pour avoir une bonne ceinture abdominale, il est important de faire du gainage. Les planches faciales et latérales permettent de travailler les muscles profonds de sangle abdominale ainsi que les obliques. Attention, à ne pas oublier le travail sur les muscles lombaires avec notamment la posture du serpent pour bien compléter le travail. La posture du cobra (bhujangasana)permet également de renforcer la zone lombaire (penser à bien contracter fessiers et zone lombaire lorsque vous placez cette posture)
Améliorer la conscience du bas du dos avec des techniques dynamiques de yoga
La conscience de la partie basse de la colonne vertébrale passe également par des exercices dynamiques comme dos creux-dos rond ou encore la salutation au soleil mais aussi par des postures où le ventre est soit en contact avec le sol soit en contact avec les jambes. Cette pression sur le ventre associée à une respiration ventrale permet d’engager le souffle vers la zone lombaire et donc de soulager et d’améliorer la prise de conscience de cette zone.
Les exercices de respiration comme uddiyana bandhaet kapalabathi où respectivement on aspire le ventre sous la cage thoracique et on contracte la ceinture abdominale contre la zone lombaire apportent également leurs pierres à l’édifice. Ils permettent une meilleure prise de conscience de l’espace arrière du ventre (zone lombaire).
Etirer les muscles des jambes pour soulager le bas du dos
la pince
Enfin, toutes les postures qui permettent l’étirement des muscles ischio-jambiers, quadriceps, abducteurs et adducteurs soulagent indirectement le dos des éventuelles tensions.
Comment la pratique du yoga peut nous permettre d’être moins bossu ?
Qu’est ce qu’une cyphose ?
3D render of a medical background showing correct and poor posture with spine highlighted
Si vous connaissez le bossu de notre dame de Paris, alors vous connaissez la cyphose dorsale. Heureusement pour nous, peu d’entre nous ont comme Garou une si grosse cyphose dorsale . Pour autant, avec une vie de plus en plus sédentaire et le temps devant écran qui va avec, nous sommes beaucoup à avoir une légère bosse de chameau dans le haut du dos. Et pourtant, notre maman a bien fait son travail en nous répétant à chaque repas de nous tenir bien droit.
Le souci c’est que :
Cela peut être douloureux, voire très douloureux
Cela a des incidences sur notre moral. Quelqu’un qui est cyphosé, qui a la tête dans les épaules est plus enclin à être déprimé que quelqu’un qui se tient droit.
Cela réduit notre mobilité et nos capacités respiratoires
Chacun son style mais personnellement je ne trouve pas cela très esthétique.
Quelles techniques de yoga pour travailler la cyphose ?
Les postures améliorant l’ouverture de la cage thoracique pour soulager le milieu du dos
Toutes les postures de cambrures en yoga et plus particulièrement la posture du chat où l’on travaille l’ouverture de la cage thoracique permettent de lutter contre la cyphose dorsaleLes torsions couchées avec un débattement au niveau des épaules jouent aussi un rôle intéressant pour ouvrir la poitrine
La cyphose dorsale se manifeste par un tassement des vertèbres dorsales. Toutes les postures de cambrures en yoga et plus particulièrement les postures du chat et du sphynx où l’on travaille l’ouverture de la cage thoracique permettent d’endiguer ce phénomène. Les torsions couchées avec un débattement au niveau des épaules ainsi que les demi-lunes latérales jouent aussi un rôle intéressant pour ouvrir la poitrine. Ce travail sera d’autant plus porteur, si pendant les postures, une respiration ample, confortable et consciente est placée dans la poitrine.
Des exercices respiratoires pour trouver de nouveaux espaces dans la poitrine
A cela, nous pouvons rajouter le travail dynamique effectué sur la colonne vertébrale lorsqu’on fait le dos creux-dos rond ou encore la salutation au soleil. Le bastrika pranayama (exercice respiratoire), même s’il s’adresse davantage à des pratiquants avancés, permet également de dégager la poitrine.
Comment le yoga peut accompagner la zone cervicale ?
Mobilité de la zone cervicale
La zone cervicale est composé de 7 vertèbres et se trouve sur la partie haute de la colonne vertébrale. Elle permet de supporter la tête mais aussi d’effectuer des flexions latérales, avants et arrières ainsi que des rotations. Cette mobilité nous permet principalement de nous repérer dans l’espace. Avec une vie de plus en plus sédentaire, beaucoup sont ceux qui souffrent de douleurs cervicales. Encore une fois, le yoga est une excellente méthode pour soulager les cervicales et surtout prévenir les douleurs au niveau de cette zone
Quelles techniques de yoga pour travailler la zone cervicale ?
Mobilisation articulaire pour déverrouiller les cervicales
Les douleurs chroniques au niveau des cervicales sont bien souvent liées à un manque de mobilité. Cela se manifeste parfois par de légers craquements quand on bouge la tête. La 1ère étape est donc de prendre 3 minutes par jour pour mobiliser les cervicales. Il suffit simplement de monter la tête de bas en haut et de haut en bas une 10aine de fois. Puis faites la même chose sur le côté (droite gauche). Ensuite, dessinez un cercle avec votre tête. 10 fois dans un sens 10 fois dans l’autre sens. Vous pouvez par exemple faire ces exercices quand vous vous brossez les dents. Comme cela, pas de perte de temps.
Ce sont des exercices que je propose quasi-systématiquement lorsque je fais des pawan muktasanas (échauffement poly-articulaires) en début de séance de yoga. Donc même si vous ne faîtes pas de yoga à proprement parler, commencez par ces petits exercices. L’important c’est de les faire tous les jours. Passé le 21eme jour, cela sera devenu une habitude et vous ne vous poserez plus de questions.
Etirements et travail concentrique au niveau des cervicales
En début de séance et toujours avec pour objectif de préparer au mieux les cervicales on peut travailler avec le couple étirement et opposition. On peut par exemple étirer la partie gauche du cou en rapprochant l’oreille droite de l’épaule droite. Tenir la posture une 10 aine de respiration. Puis tout en restant dans la même position placer sa main droite à gauche de la tête, et essayer avec cette dernière de revenir dans l’axe. La main droite résiste ce qui entraîne un travail concentrique sur la partie latérale gauche du cou. On peut bien sûr faire cet exercice de l’autre côté et dans les différents axes de mobilité de la nuque.
Le pont et les postures inversées
La posture de la charrueLa posture de la chandelleLa posture du poisson
Une autre manière de prévenir les problèmes liés aux cervicales est de faire des postures inversées. Quand on débute le mieux est de commencer par la posture du pont (Setu bandhasana). Cette posture permet une mobilisation douce des cervicales.
Quand on est un peu plus aguerri, on peut faire la charrue (halasana), la chandelle (sarvangasana) et le poisson (matsyasana). Ces postures sont généralement proposées en fin de séance car le corps est mieux préparer physiquement. A noter qu’avec la chandelle et la charrue, on mobilise les cervicales en flexion avant et que pour équilibrer le travail il est essentiel de faire derrière la contre posture du poisson (mobilisation des cervicales en flexion arrière)
Séance de yoga débutant de 45 minutes pour prévenir le mal de dos
Conclusion : le yoga permet d’avoir un bon dos
Nous l’avons dans cet article. La pratique posturale et respiratoire du yoga permet de prévenir bon nombre de problèmes de dos. Pour vulgariser la thématique j’ai volontairement peu parlé des aspects énergétiques. Il va de soi que la pratique du yoga permet d’avoir plus d’énergie avec notamment des exercices comme la salutation au soleil et le pranayama. Cet article n’est pas non plus exhaustif. Donc si vous souhaitez apporter des précisions, n’hésitez pas à laisser un commentaire en bas de cette page.
Les problèmes de dos sont parfois chroniques, parfois psycho-somatiques : Quand on en a plein le dos, on a mal au dos. Quoiqu’il en soit, le yoga est une méthode physico-psychique qui fonctionne très bien. Il suffit juste de se prendre en main et de pratiquer !!! Le mieux est de chercher un cours de yoga à côté de chez soi. Vous aurez des retours personnalisés sur votre pratique (ce qui est important quand on débute). Pour les pratiquants avancés, je propose des stages et des cours de yoga en ligne.
Bonne pratique à tous
Clément
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Cours yoga matin : 12 salutations au soleil, uddiyana bandha, agnisar krya et méditation
9ème séance de yoga en ligne de 30 minutes à faire de préférence le matin (méthode Sankara). Séance idéale pour faire le plein d’énergie avant de commencer la journée. Au programme : 10 salutations au soleil, uddiyana bandha, agnisar krya et méditation
“Si de nombreuses écoles de yoga fleurissent, témoignant de la vitalité et de la modernité de cette discipline, Clément Leurent puise sa sincérité dans la tradition millénaire du Hatha Yoga. Equilibrant chaque séance d’une heure et demie avec une palette variée d’outils, dans la fermeté et la douceur, il nous fait partager l’essence de cette tradition qui nous réapprend fondamentalement à habiter notre corps et vivre en harmonie avec lui. Au-delà de son enseignement, il nous donne de plus le désir d’être enseigné”. Gilbert, Paris (juin 2020)
“J’ai découvert les cours de Clément cette année . Franchement , je suis devenue accro de la qualité de ses cours . On sent très vite les progrès et le bien être s’installer au fil des séances. De 1 cours par semaine, je suis passée à 2 voire 3 pendant le confinement grâce à sa formule visio que l’on peut suivre en live tranquille chez soi ou même en différé ….. Merci Clément.” Marianne, Nantes (mai 2020)
Pourquoi le yoga est bon pour le moral ? Le yoga est souvent associé au bien-être mais peu de personnes savent dans quelle mesure le yoga apporte équilibre et détente. Est-ce parce que, comme en course à pied, la pratique du yoga permet la sécrétion d’endorphine, fameuse hormone du bonheur ? Qu’est-ce qui se passe concrètement dans le corps ? Est-ce que certaines techniques de yoga sont plus porteuses que d’autres ? Dans cet article, je vous explique en quoi le yoga et l’énergie qu’il procure sont bons pour notre moral.
La salutation au soleil donne le moral
La salutation au soleil (surya namaskar) est un enchaînement dynamique de 12 postures. Elle apporte souplesse, conscience du corps, force et surtout de l’énergie. Encore une fois, si vous avez de l’énergie, le moral suit. Quand on commence à faire plus 20 minutes de salutation au soleil, de la même manière que lorsqu’on fait une sortie course à pied, notre corps sécrète de l’endorphine, hormone du bonheur. Pour en savoir plus sur la salutation au soleil je vous invite à lire cette page.
La pratique des postures de yoga (asanas) est bon pour le moral
Fini les problèmes de dos avec les postures
Crédit photo A l’orée des fées. Photo prise à l’Atelier d’en ô à Vertou
Le mal de dos est considéré comme le mal du siècle. Avec une séance de postures, on mobilise la colonne vertébrale dans tous les sens.On étire également les muscles qui s’insèrent dans le dos ce qui permet de limiter les tensions dans le dos. Avec les planches faciales et latérales mais aussi les postures comme le serpent on fait travailler les muscles profonds et on renforce toute la ceinture abdominale. Plus grande est la mobilité, la souplesse et la force au niveau du dos, et moins on a de chance d’avoir des douleurs dans la zone lombaire ou pire de se bloquer le dos. Quand on en a plein le dos, on a mal au dos. Avec la pratique du yoga, fini les problèmes de dos et le moral s’en ressent forcément.
Les postures : un véritable atout pour notre santé mentale
Crédit photos A l’orée des fées. Photo prise à l’Atelier d’en Ô à Vertou
Les séances de postures (asanas) sont basées sur une alternance de postures de contraction et d’étirement. Cette alternance permet de faire un excellent drainage sanguin et d’améliorer la récupération.Ce phénomène est d’ailleurs accentué avec les postures inversées (chandelle, sarvangasana et demi-chandelle, viparita karani asana) où les jambes en l’air complètement détendues, se vident de leur sang. Et encore une fois, plus on récupère vite, plus on est en forme et meilleur est notre santé physique et mentale.
De plus, les postures de cambrures et de torsions activent les surrénales, hormones de vitalité. Vous l’avez compris. En tenant ces postures on fait le plein d’énergie. Et plus d’énergie = un moral d’acier.
D’autre part, la pratique des postures où le ventre est pressé contre le sol ou les jambes boostent le fonctionnement du système digestif. Attention toutefois à presser d’abord le côté droit du ventre puis ensuite le côté gauche pour aller dans le sens du péristaltisme intestinal. Un individu met généralement 3 heures à digérer un repas, 8 heures si c’est un repas avec de la viande. Un pratiquant de yoga grâce à sa pratique réduit considérablement son temps de digestion. Il est moins fatigué après un repas voire pas du tout. Il est en forme et donc d’une humeur plus avenante.
Le pranayama est bon pour le moral
Le pranayama, exercices de respiration permet d’augmenter et canaliser le prana (énergie vitale). Dans cette famille d’exercice, Kapalabhabti est un exercice de purification. Sa pratique permet d’éliminer toutes les pensées. Quand on sait que c’est principalement le fait de ressasser sans cesse des choses dans notre tête qui nous fatigue, cette technique revêt une importance capitale dans notre bien-être psychique. Une autre technique, Bastrika permet de se charger en énergie. Comme nous l’avons précédemment, plus d’énergie = un meilleur moral. Enfin, la respiration alternée avec (nadi sodhana) ou sans (anuloma viloma) bandha (fixation) est une technique équilibrante. Structurellement notre cerveau oscille toutes les 1h15 entre action et réflexion. En faisant la respiration alternée on sort de cette dualité et notre discernement est renforcé ce qui contribue à notre santé mentale. A cela, nous pourrions rajouter les shat karma, exercices de purification comme Uddiyana bandha, agnisar krya et Nauli. Ces techniques activent l’énergie interne et améliorent le fonctionnement du système digestif.
Le yoga nidra permet une meilleure récupération
yoga nidra
Le yoga nidra est une technique qui se pratique allongé. Elle dure généralement entre 30 minutes et 1 heures. Au delà des bienfaits psychiques c’est une excellente technique de récupération puisqu’1 heure de yoga nidra équivaut à 4 heures de sommeil profond. Pour en savoir plus sur cette technique je vous invite à lire cet article
Le souffle, élément essentiel pour notre moral
La respiration se fait automatiquement. Quand on dort on n’a pas besoin de penser à respirer pour respirer, même chose en journée. Pour autant, savoir respirer correctement est un élément essentiel pour être mieux dans son quotidien. Lors d’une séance de yoga, le pratiquant cherche à respirer le plus consciemment possible.Il peut placer son souffle dans telle ou telle partie du corps, l’équilibrer (même durée sur l’inspiration et l’expiration) voire l’allonger. En fin de séance, le pratiquant a tellement respiré qu’il n’a plus naturellement envie de respirer. Il est alors en suspension poumon vide spontané. Ceux qui ont l’habitude de pratiquer connaissent cet état. Notre mental arrête de mouliner car on est à l’équilibre. On n’a plus besoin de rien. Plus besoin de respirer car on est chargé d’énergie. On est dans un état de paix profonde.
Conclusion : le yoga est bon pour le moral, il suffit de pratiquer
Nous l’avons vu dans cet article, le yoga est d’une richesse incommensurable. Toutes ces techniques participent à notre santé physique et mentale. Ce bien-être est disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. IL SUFFIT JUSTE DE PRATIQUER !!! Comme on dit, le plus dur c’est de dérouler le tapis.
Crédit photos A l’orée des fées. Photo réalisée à l’Atelier d’en ô à Vertou
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Clément
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