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Comment mettre en place des cours de yoga en ligne sur Zoom ?

La mise en place de cours de yoga en ligne n’est pas chose simple surtout quand à la base on est professeur de yoga et non réalisateur. Le confinement est passé par là et il a fallu s’adapter pour continuer à enseigner. J’ai rencontré pendant les premières semaines beaucoup de problèmes de sons et d’images avec mes cours de yoga en ligne. Après plusieurs essais infructueux, 2 yog’amis m’ont apporté 2 solutions complémentaires. Pour une meilleure qualité d’image, la 1ere solution est d’utiliser son smartphone pour filmer plutôt que son ordinateur portable. La 2eme solution vise à utiliser une oreillette bluetooth. Peu importe la posture dans laquelle on se trouve, le micro est toujours à la même distance de la bouche. Cette astuce permet d’avoir un son impeccable. Dans cet article, je vais vous montrer les différentes étapes pour mettre en place des cours de yoga en ligne de qualité en direct avec l’application Zoom.

Matériels yoga en ligne : ordi portable, smartphone et oreillettes bluetooth

matériel cours yoga en ligne Zoom

Voici la liste des appareils dont vous avez besoin pour faire des cours de yoga en ligne :

-> Un ordinateur portable : Pas besoin d’avoir un ordinateur portable pro (à moins que vous en ayez un sous le coude. Cela vous évitera d’utiliser un smart phone). Personnellement j’ai un Lenovo yoga 520 que j’ai payé 650 € il y a 3 ans et cela fonctionne très bien.

-> Un smartphone de bonne qualité : la qualité de son et d’image sont souvent meilleures sur les smartphones que sur les ordinateurs portables. J’utilise un Samsung S6. Ce n’est pas le dernier smartphone à la mode mais le résultat est bon. Cela marche aussi avec un Iphone. A ce moment là pour l’oreillette vous pouvez utiliser des Airpods.

-> Une oreillette bluetooth : L’oreillette bluetooth est peut-être le matériel le plus important pour donner des cours de yoga en ligne. Que vous soyez en chandelle, en charrue, la tête en haut, en bas, le micro de l’oreillette est toujours à la même distance de votre bouche. J’utilise Oreillette Plantronics Explorer 500 que j’ai acheté une soixantaine d’Euros chez Boulanger.

->Un chargeur rapide pour Smartphone : Il m’est arrivé pendant un cours en ligne d’1h30 que le téléphone s’éteigne car je n’avais plus de batterie. Mon téléphone portable était pourtant charger à 100 % avant le début du cours. Il m’a fallu continuer avec le son très moyen de mon ordinateur portable. Avec un chargeur rapide le niveau de batterie ne baisse pas pendant le cours. J’en acheté un pour 25 € chez Boulanger.

-> Une pied de smartphone : Pour avoir un plan fixe et éviter toute déconvenue, c’est indispensable d’avoir un pied de téléphone portable. Là encore, je suis allé chez mon fournisseur officiel Boulanger. J’en ai eu pour 60 euros avec le PIXTER Trépied Rigide

-> Une multiprise pour brancher PC portable et smartphone

Etape 1 : abonnement pro chez Zoom pour faire des cours de yoga en ligne

Si mes souvenirs sont bons, Zoom propose une version gratuite qui donne accès à 40 minutes de visioconférence. Comme un cours de yoga dure généralement au moins 1 heure, cela fait un peu juste. Zoom propose un forfait annuel à 139,90 € soit moins 14 € par mois. Cela peut paraître être un budget pour certains mais le calcul est vite fait. 14 € c’est moins qu’1 heure de location dans 95 % des salles. Et là, ce n’est pas pour 1 heure mais pour un mois. Donc que vous donniez un cours ou 15 cours par mois cela sera toujours 14 €. Pour aller sur Zoom c’est ici

Etape 2 : se connecter à zoom

page accueil ZOOM mon compte

Une fois que vous avez pris l’abonnement, allez sur Zoom depuis votre navigateur (et non depuis l’application) et cliquez sur mon compte.

Etape 3 : Créer une réunion

  1. Cliquez sur réunion (en haut à gauche)
  2. Cliquez sur planifier une réunion (en haut à droite)
  3. Indiquez le sujet de la réunion (par ex : cours de yoga avec…), indiquez l’horaire
  4. A vidéo cochez activé pour animateur et participant (note : les participants pourront retirer la vidéo s’ils le souhaitent). A Audio cochez aussi les 2. Et enfin cliquez sur enregistrer.
  5. Une fois enregistré, vous verrez un lien que vous pourrez envoyer à vos élèves. Vous pouvez garder toujours le même ou changer à chaque cours. A vous de voir.

Etape 4 : se connecter sur l’application Zoom le jour J

Rapprochez-vous de votre ordinateur 15, 20 minutes avant le début du cours (au moins la première fois). Démarrez l’application Zoom, sélectionnez la réunion souhaitée et cliquez sur l’onglet « commencer »

Etape 5 : desactiver son et image

Pour éviter que vos élèves se trompent entre vos 2 profils (PC et smartphone), il est nécessaire de mettre votre profil PC sans le son ni la vidéo (sauf si vous faites directement la séance depuis votre PC pro (bonne qualité son et image)). Pour éviter le larsen, vous devez aussi couper le son sur votre ordinateur portable.

Etape 6 : mettre le bluetooth et mode silencieux sur son smartphone

Pour pouvoir utiliser l’oreillette activez le mode Bluetooth sur votre téléphone. Pour éviter que votre téléphone sonne pendant le cours, mettez-le de suite en mode silencieux. Attention, ne le mettez pas en mode avion sinon l’application Zoom ne marchera pas. Autre point, n’activez pas le wifi, utilisez votre 4 G. La qualité est normalement meilleure.

Etape 7 : accéder à zoom via votre smartphone et sélectionner le cours

Cliquez sur l’application ZOOM sur votre smartphone. Sélectionnez le cours que vous allez faire et cliquez sur commencer.

Etape 8 : mettre la caméra de votre smartphone en mode face

Sélectionner l’image de votre smartphone et cliquez ensuite sur l’appareil photo pour désactiver le mode selfie.

Etape 9 : FINALISER L’installation de votre matériel

Installez votre pied de smartphone. Mettez votre smartphone en mode paysage et cadrez. Vos élèves doivent pouvoir vous voir debout, coucher, accroupi etc…Donc cadrez bien. Branchez bien aussi votre PC ainsi que votre téléphone.

Etape 10 : coupez les micros et activez le son de votre smartphone

Pour éviter de demander à tous vos élèves de couper leurs micros, cliquez sur « muet tous ». Puis dans un second temps, amenez votre souris à hauteur du micro du profil de votre smartphone et demandez la réactivation du micro. Ensuite, passez derrière votre smartphone et confirmez la réactivation du micro. Ainsi, vos élèves n’entendront que le son émis depuis votre smartphone. A la fin de la séance vous pourrez désélectionner « muet tous » si vous souhaitez un temps d’échange avec vos élèves.

Il sera alors temps de commencer votre séance. Pensez alors à mettre votre oreillette et à la mettre en mode marche.

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Clément

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Salutation au soleil : conseils pour progresser

Pour vous accompagner dans votre pratique personnelle, j’ai réalisé une 4eme vidéo explicative sur la salutation au soleil version dynamique. J’y donne des conseils pour progresser dans la réalisation de cette technique. Bonne pratique

La vidéo

Cours de yoga en ligne avec Clément

cours yoga en ligne clément

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Clément

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Salutation au soleil : les principaux défauts

La salutation au soleil est une série de 12 postures qui s’enchaînent en dynamique. Bien qu’accessible au premier abord, il faut plusieurs années voire plusieurs vies pour arriver à la faire avec fluidité. C’est donc une technique que chaque pratiquant doit sans cesse chercher à perfectionner. Pour vous aider à avancer, j’ai réalisé une vidéo explicative qui récapitule les principaux défauts sur cette technique. Bonne pratique

La vidéo

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Salutation au soleil : intérêts et bénéfices posture par posture

La salutation au soleil est certainement la technique la plus connue en yoga. Pourtant ses bénéfices sont souvent méconnus du grand public : force, souplesse, conscience du corps, apport énergétique mais aussi technique de concentration. Chaque posture offre aussi des bienfaits spécifiques. Je détaille tout cela dans la vidéo explicative ci-dessous. Bonne pratique

La vidéo

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La salutation au soleil : niveau débutant, intermédiaire, avancé

La salutation au soleil est une technique qui se fait généralement en début de séance pour préparer les postures. Il peut être délicat pour certains pratiquants de réaliser la version « avancée ». Pour vous accompagner dans votre pratique personnelle, j’ai réalisé une vidéo explicative  avec 3 niveaux : débutant, intermédiaire, avancé. Bonne pratique

La vidéo

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Clément

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Technique yoga : Uddiyana bandha

Pour vous permettre de pratiquer en autonomie à la maison, j’ai enregistré une vidéo sur Uddiyana bandha. Uddiyana bandha est une technique de Shatkarma (de purification) à pratiquer le matin à jeun.

Si vous souhaitez faire des cours de yoga en ligne avec moi, rendez-vous sur ce lien

La vidéo : Uddiyana bandha

Les bénéfices d’Uddiyana bandha

  • Améliore le fonctionnement du système digestif
  • Améliore la circulation sanguine
  • Active le Manipura Chakra
  • Stimule Agni, le Feu intérieur de la transformation et de la digestion). Ainsi, Uddiyana Bandha facilite la digestion.
  • Fait monter Apana (bas-ventre) vers la zone Samana (ventre)
  • Active le métabolisme et réchauffe
  • Renforce la sangle abdominale
  • Masse vigoureusement les viscères :
    – Décongestionne le foie, stimule la rate
    – Aide à éliminer les gaz et l’acidité
    – Stimule les fonctions de l’intestin grêle et du colon
    – Utile pour lutter contre la constipation
    – Stimule le pancréas

Routine yogique : Uddiyana bandha

Pour que les effets soient payants, il est essentiel de pratiquer cette technique le plus souvent possible, de préférence tous les jours. Elle se pratique le matin à jeun.

  • Durée : 5-15 minutes
  • Comment : à jeun
  • Quand : le matin

Bonne pratique

Clément

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Clément