Comment mettre en place des cours de yoga en ligne sur Zoom ?

La mise en place de cours de yoga en ligne n’est pas chose simple surtout quand à la base on est professeur de yoga et non réalisateur. Le confinement est passé par là et il a fallu s’adapter pour continuer à enseigner. J’ai rencontré pendant les premières semaines beaucoup de problèmes de sons et d’images avec mes cours de yoga en ligne. Après plusieurs essais infructueux, 2 yog’amis m’ont apporté 2 solutions complémentaires. Pour une meilleure qualité d’image, la 1ere solution est d’utiliser son smartphone pour filmer plutôt que son ordinateur portable. La 2eme solution vise à utiliser une oreillette bluetooth. Peu importe la posture dans laquelle on se trouve, le micro est toujours à la même distance de la bouche. Cette astuce permet d’avoir un son impeccable. Dans cet article, je vais vous montrer les différentes étapes pour mettre en place des cours de yoga en ligne de qualité en direct avec l’application Zoom.

Matériels yoga en ligne : ordi portable, smartphone et oreillettes bluetooth

matériel cours yoga en ligne Zoom

Voici la liste des appareils dont vous avez besoin pour faire des cours de yoga en ligne :

-> Un ordinateur portable : Pas besoin d’avoir un ordinateur portable pro (à moins que vous en ayez un sous le coude. Cela vous évitera d’utiliser un smart phone). Personnellement j’ai un Lenovo yoga 520 que j’ai payé 650 € il y a 3 ans et cela fonctionne très bien.

-> Un smartphone de bonne qualité : la qualité de son et d’image sont souvent meilleures sur les smartphones que sur les ordinateurs portables. J’utilise un Samsung S6. Ce n’est pas le dernier smartphone à la mode mais le résultat est bon. Cela marche aussi avec un Iphone. A ce moment là pour l’oreillette vous pouvez utiliser des Airpods.

-> Une oreillette bluetooth : L’oreillette bluetooth est peut-être le matériel le plus important pour donner des cours de yoga en ligne. Que vous soyez en chandelle, en charrue, la tête en haut, en bas, le micro de l’oreillette est toujours à la même distance de votre bouche. J’utilise Oreillette Plantronics Explorer 500 que j’ai acheté une soixantaine d’Euros chez Boulanger.

->Un chargeur rapide pour Smartphone : Il m’est arrivé pendant un cours en ligne d’1h30 que le téléphone s’éteigne car je n’avais plus de batterie. Mon téléphone portable était pourtant charger à 100 % avant le début du cours. Il m’a fallu continuer avec le son très moyen de mon ordinateur portable. Avec un chargeur rapide le niveau de batterie ne baisse pas pendant le cours. J’en acheté un pour 25 € chez Boulanger.

-> Une pied de smartphone : Pour avoir un plan fixe et éviter toute déconvenue, c’est indispensable d’avoir un pied de téléphone portable. Là encore, je suis allé chez mon fournisseur officiel Boulanger. J’en ai eu pour 60 euros avec le PIXTER Trépied Rigide

-> Une multiprise pour brancher PC portable et smartphone

Etape 1 : abonnement pro chez Zoom pour faire des cours de yoga en ligne

Si mes souvenirs sont bons, Zoom propose une version gratuite qui donne accès à 40 minutes de visioconférence. Comme un cours de yoga dure généralement au moins 1 heure, cela fait un peu juste. Zoom propose un forfait annuel à 139,90 € soit moins 14 € par mois. Cela peut paraître être un budget pour certains mais le calcul est vite fait. 14 € c’est moins qu’1 heure de location dans 95 % des salles. Et là, ce n’est pas pour 1 heure mais pour un mois. Donc que vous donniez un cours ou 15 cours par mois cela sera toujours 14 €. Pour aller sur Zoom c’est ici

Etape 2 : se connecter à zoom

page accueil ZOOM mon compte

Une fois que vous avez pris l’abonnement, allez sur Zoom depuis votre navigateur (et non depuis l’application) et cliquez sur mon compte.

Etape 3 : Créer une réunion

  1. Cliquez sur réunion (en haut à gauche)
  2. Cliquez sur planifier une réunion (en haut à droite)
  3. Indiquez le sujet de la réunion (par ex : cours de yoga avec…), indiquez l’horaire
  4. A vidéo cochez activé pour animateur et participant (note : les participants pourront retirer la vidéo s’ils le souhaitent). A Audio cochez aussi les 2. Et enfin cliquez sur enregistrer.
  5. Une fois enregistré, vous verrez un lien que vous pourrez envoyer à vos élèves. Vous pouvez garder toujours le même ou changer à chaque cours. A vous de voir.

Etape 4 : se connecter sur l’application Zoom le jour J

Rapprochez-vous de votre ordinateur 15, 20 minutes avant le début du cours (au moins la première fois). Démarrez l’application Zoom, sélectionnez la réunion souhaitée et cliquez sur l’onglet « commencer »

Etape 5 : desactiver son et image

Pour éviter que vos élèves se trompent entre vos 2 profils (PC et smartphone), il est nécessaire de mettre votre profil PC sans le son ni la vidéo (sauf si vous faites directement la séance depuis votre PC pro (bonne qualité son et image)). Pour éviter le larsen, vous devez aussi couper le son sur votre ordinateur portable.

Etape 6 : mettre le bluetooth et mode silencieux sur son smartphone

Pour pouvoir utiliser l’oreillette activez le mode Bluetooth sur votre téléphone. Pour éviter que votre téléphone sonne pendant le cours, mettez-le de suite en mode silencieux. Attention, ne le mettez pas en mode avion sinon l’application Zoom ne marchera pas. Autre point, n’activez pas le wifi, utilisez votre 4 G. La qualité est normalement meilleure.

Etape 7 : accéder à zoom via votre smartphone et sélectionner le cours

Cliquez sur l’application ZOOM sur votre smartphone. Sélectionnez le cours que vous allez faire et cliquez sur commencer.

Etape 8 : mettre la caméra de votre smartphone en mode face

Sélectionner l’image de votre smartphone et cliquez ensuite sur l’appareil photo pour désactiver le mode selfie.

Etape 9 : FINALISER L’installation de votre matériel

Installez votre pied de smartphone. Mettez votre smartphone en mode paysage et cadrez. Vos élèves doivent pouvoir vous voir debout, coucher, accroupi etc…Donc cadrez bien. Branchez bien aussi votre PC ainsi que votre téléphone.

Etape 10 : coupez les micros et activez le son de votre smartphone

Pour éviter de demander à tous vos élèves de couper leurs micros, cliquez sur « muet tous ». Puis dans un second temps, amenez votre souris à hauteur du micro du profil de votre smartphone et demandez la réactivation du micro. Ensuite, passez derrière votre smartphone et confirmez la réactivation du micro. Ainsi, vos élèves n’entendront que le son émis depuis votre smartphone. A la fin de la séance vous pourrez désélectionner « muet tous » si vous souhaitez un temps d’échange avec vos élèves.

Il sera alors temps de commencer votre séance. Pensez alors à mettre votre oreillette et à la mettre en mode marche.

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Clément

Cours de yoga en ligne : cambrures

yoga en ligne cambrures

Pour vous permettre de faire du yoga à la maison, j’ai enregistré un cours de yoga en ligne disponible sur le thème des cambrures. Tarif : 9 € à la location (24 heures). Avant de faire la séance de hatha yoga je vous invite à lire les recommandations ci-dessous. Pour accéder au cours de yoga en ligne cliquez ici

MATÉRIEL pour yoga à la maison

L’utilisation d’un tapis de yoga est conseillée pour faire cette séance. Pour plus de confort, un coussin d’assise est recommandé pour les personnes avec une faible amplitude articulaire (petite souplesse). Pour cette séance, l’utilisation d’une sangle est un plus pour les moins souples.

NIVEAU

Séance tous niveaux. La pratique d’une activité physique (yoga ou autre) au minimum un fois par semaine est conseillée pour réaliser cette séance.

RECOMMANDATIONS PHYSIQUES ET SENSITIVES pour séance de yoga en ligne

A aucun moment, le fait de placer une posture doit être douloureux. Si c’est le cas, n’hésitez pas à soit aller un point moins loin dans la posture jusqu’à trouver une posture stable et confortable ou bien dégager carrément la posture et prendre une position de repos. Soyez plus particulièrement vigilant avec le bas du dos (lombaires) et vos genoux.

RECOMMANDATIONS VISIONNAGE pour cours de yoga en ligne

Si vous suivez cette vidéo pour la 1ere fois, regardez attentivement et suivez les indications pour placer les techniques. Faites cette séance dans le silence. Si vous connaissez cette technique ou si vous faites cette séance depuis plusieurs fois déjà, n’hésitez pas à la faire en mettant uniquement le son, en écoutant la voix. Cela sera plus payant en terme d’intériorisation.

Bonne séance

Clément

D’autres cours de yoga en ligne

Retrouvez d’autres cours de yoga en ligne à la carte en allant sur ce lien.

Cours de yoga à la carte : la pince

yoga à la carte pince

Pour vous permettre de faire du yoga à la maison, j’ai enregistré un cours de yoga disponible à la carte sur le thème de la pince. Tarif : 9 € à la location (24 heures). Avant de faire la séance de hatha yoga je vous invite à lire les recommandations ci-dessous. Pour accéder au cours de yoga en ligne avec pour posture principale la pince cliquez ici

MATÉRIEL pour yoga à la maison

L’utilisation d’un tapis de yoga est conseillée pour faire cette séance. Pour plus de confort, un coussin d’assise est recommandé pour les personnes avec une faible amplitude articulaire (petite souplesse). Pour cette séance, l’utilisation d’une sangle est un plus pour les moins souples.

NIVEAU

Séance tous niveaux. La pratique d’une activité physique (yoga ou autre) au minimum un fois par semaine est conseillée pour réaliser cette séance.

RECOMMANDATIONS PHYSIQUES ET SENSITIVES pour séance de yoga en ligne

A aucun moment, le fait de placer une posture doit être douloureux. Si c’est le cas, n’hésitez pas à soit aller un point moins loin dans la posture jusqu’à trouver une posture stable et confortable ou bien dégager carrément la posture et prendre une position de repos. Soyez plus particulièrement vigilant avec le bas du dos (lombaires) et vos genoux.

RECOMMANDATIONS VISIONNAGE pour cours de yoga en ligne

Si vous suivez cette vidéo pour la 1ere fois, regardez attentivement et suivez les indications pour placer les techniques. Faites cette séance dans le silence. Si vous connaissez cette technique ou si vous faites cette séance depuis plusieurs fois déjà, n’hésitez pas à la faire en mettant uniquement le son, en écoutant la voix. Cela sera plus payant en terme d’intériorisation.

Bonne séance

Clément

D’autres cours de yoga en ligne

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Cours yoga en ligne : prévention sciatique

yoga en ligne prévention sciatiquePour vous permettre de pratiquer en autonomie à la maison, j’ai enregistré une séance de Hatha Yoga visant à prévenir les problèmes de sciatique. Elle dure 1 heure et est tous niveaux. Elle est disponible 9 € à la location (24 heures). Avant de faire cette séance je vous invite à lire les recommandations ci-dessous.

Pour louer la séance allez sur ce lien

MATÉRIEL

L’utilisation d’un tapis de yoga est conseillée pour faire cette séance. Pour plus de confort, un coussin d’assise est recommandé pour les personnes avec une faible amplitude articulaire (petite souplesse). Pour cette séance, l’utilisation d’une sangle est un plus pour les moins souples.

NIVEAU

Séance tous niveaux. La pratique d’une activité physique (yoga ou autre) au minimum un fois par semaine est conseillée pour réaliser cette séance.

RECOMMANDATIONS PHYSIQUES ET SENSITIVES

A aucun moment, le fait de placer une posture doit être douloureux. Si c’est le cas, n’hésitez pas à soit aller un point moins loin dans la posture jusqu’à trouver une posture stable et confortable ou bien dégager carrément la posture et prendre une position de repos. Soyez plus particulièrement vigilant avec le bas du dos (lombaires) et vos genoux.

RECOMMANDATIONS VISIONNAGE

Si vous suivez cette vidéo pour la 1ere fois, regardez attentivement et suivez les indications pour placer les techniques. Faites cette séance dans le silence. Si vous connaissez cette technique ou si vous faites cette séance depuis plusieurs fois déjà, n’hésitez pas à la faire en mettant uniquement le son, en écoutant la voix. Cela sera plus payant en terme d’intériorisation.

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Clément

D’autres cours de yoga en ligne

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Clément

Cours hatha yoga en ligne 1 h tous niveaux : déblocage du bassin

Pour vous permettre de pratiquer en autonomie à la maison, j’ai enregistré une séance de Hatha Yoga sur le déblocage du bassin. Elle dure 1 heure et est tous niveaux. Elle est disponible 7 € à la location (24 heures). Avant de faire cette séance je vous invite à lire les recommandations ci-dessous.

Pour pratiquer plus régulièrement, toutes les semaines je propose des cours de hatha yoga en ligne (en direct sur ZOOM et en Replay sur Facebook). Pour + d’infos : https://stageyogalagom.com/cours-en-ligne/ 

La vidéo

MATÉRIEL

L’utilisation d’un tapis de yoga est conseillée pour faire cette séance. Pour plus de confort, un coussin d’assise est recommandé pour les personnes avec une faible amplitude articulaire (petite souplesse). Pour cette séance, l’utilisation d’une sangle est un plus pour les moins souples.

NIVEAU

Séance tous niveaux. La pratique d’une activité physique (yoga ou autre) au minimum un fois par semaine est conseillée pour réaliser cette séance.

RECOMMANDATIONS PHYSIQUES ET SENSITIVES

A aucun moment, le fait de placer une posture doit être douloureux. Si c’est le cas, n’hésitez pas à soit aller un point moins loin dans la posture jusqu’à trouver une posture stable et confortable ou bien dégager carrément la posture et prendre une position de repos. Soyez plus particulièrement vigilant avec le bas du dos (lombaires) et vos genoux.

RECOMMANDATIONS VISIONNAGE

Si vous suivez cette vidéo pour la 1ere fois, regardez attentivement et suivez les indications pour placer les techniques. Faites cette séance dans le silence. Si vous connaissez cette technique ou si vous faites cette séance depuis plusieurs fois déjà, n’hésitez pas à la faire en mettant uniquement le son, en écoutant la voix. Cela sera plus payant en terme d’intériorisation.

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Clément

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Clément

 

Yoga nidra : la joie

J’ai le plaisir de vous annoncer la mise en ligne d’un nouveau « yoga nidra : la joie » (env. 43 minutes).

Yoga Nidra : la joie

Avant de faire ce yoga nidra, je vous invite à lire cet article sur les bienfaits du yoga nidra : https://stageyogalagom.com/2017/12/01/le-yoga-nidra-interets-et-bienfaits/

Pour réaliser un yoga nidra dans de bonnes conditions, il est recommandé :

  • d’être allongé sur le dos en position confortable sur un tapis de yoga. Mettre éventuellement un coussin sous la tête.
  • bien couvert (mieux vaut avoir trop chaud que trop froid)
  • d’être dans un endroit calme (éteignez vos téléphones portables)

Vous pouvez retrouver d’autres nidras et méditations dirigées en allant sur le site internet de mes maîtres Jean-Louis et Francis Gianfermi de l’association Sankara

Marianne Vergne issue de la même lignée propose également des yoga nidras.

Pour les découvrir : https://www.assovidya.com/news

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Clément

Cours yoga en ligne : pranayama et méditation (la voute étoilée) 1h

J’ai le plaisir de vous annoncer la mise en ligne d’un 1er cours de yoga en ligne sur la thématique du pranayama et de la méditation dirigée. Ce cours a été enregistré pendant un atelier perfectionnement hatha yoga.

Il se destine aux pratiquants qui souhaitent perfectionner leur pratique en faisant plus spécifiquement du pranayama et de la méditation dirigée. Dans les cours hebdomadaires nous faisons du pranayama et de la méditation dirigée mais sur des séquences beaucoup plus courtes. Pour ceux qui ont l’habitude de venir aux stages, vous retrouverez dans ce cours un rythme et des sensations similaires.

La vidéo pranayama et méditation dirigée : la voute étoilée 1h

Pranayama et méditation dirigée

Le pranayama désigne des techniques de souffle. Elles sont réalisées en posture assise. Elles ont pour but d’augmenter et de canaliser le prana (énergie vitale). La méditation dirigée a pour but de bloquer les fluctuations du mental (vrittis). On utilise des circuits, des visualisations, des techniques internes pour permettre au pratiquant d’entrer dans l’état yogique de méditation.

Ces séances sont destinées à des élèves de niveau avancé qui sont en mesure de placer une posture assise pendant plusieurs dizaines de minutes.

Avant de commencer la séance

Pour préparer votre corps, faites 5 à 10 salutations au soleil à votre rythme.

Si vous ne connaissez pas la technique ou si vous souhaitez la perfectionner, vous pouvez vous appuyer sur les vidéos explicatives que j’ai réalisé en allant sur ce lien 

Tarif : 9 € à la location pendant 24 heures

Bonne pratique

Clément

Salutation au soleil : conseils pour progresser

Pour vous accompagner dans votre pratique personnelle, j’ai réalisé une 4eme vidéo explicative sur la salutation au soleil version dynamique. J’y donne des conseils pour progresser dans la réalisation de cette technique. Bonne pratique

La vidéo

Cours de yoga en ligne avec Clément

cours yoga en ligne clément

Je propose des cours de yoga en ligne sous forme d’abonnement ou à la carte (cours à l’unité).

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Clément

Salutation au soleil : les principaux défauts

La salutation au soleil est une série de 12 postures qui s’enchaînent en dynamique. Bien qu’accessible au premier abord, il faut plusieurs années voire plusieurs vies pour arriver à la faire avec fluidité. C’est donc une technique que chaque pratiquant doit sans cesse chercher à perfectionner. Pour vous aider à avancer, j’ai réalisé une vidéo explicative qui récapitule les principaux défauts sur cette technique. Bonne pratique

La vidéo

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Salutation au soleil : intérêts et bénéfices posture par posture

La salutation au soleil est certainement la technique la plus connue en yoga. Pourtant ses bénéfices sont souvent méconnus du grand public : force, souplesse, conscience du corps, apport énergétique mais aussi technique de concentration. Chaque posture offre aussi des bienfaits spécifiques. Je détaille tout cela dans la vidéo explicative ci-dessous. Bonne pratique

La vidéo

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