Après la pince, Ardha matsyendrasana, la chandelle, la charrue, le poisson, l’arc et la pyramide, voici la 8ème posture de la série : la posture du pont, ou Setu Bandhasana en sanskrit. C’est une posture d’ouverture et de renforcement, à la fois dynamique et apaisante. Elle tonifie l’ensemble de la chaîne postérieure tout en ouvrant la cage thoracique et la gorge, favorisant le lâcher-prise. Si vous voulez garder une trace de ces infos, vous pouvez télécharger le PDF en cliquant ici. Bonne lecture et surtout bonne pratique.
Les effets psychiques de la posture du pont en yoga
La posture du pont :
-> Apaise le mental, réduit le stress et l’anxiété
-> Favorise le lâcher-prise, grâce à une posture d’ouverture et de confiance
Les effets sur les chakras de la posture du pont en yoga
La posture du pont active :
-> Vishuddha (gorge) — étirement et ouverture de la gorge, exposée et allongée
-> Anahata (cœur) — ouverture franche de la cage thoracique
-> Svadhisthana (sacrum) — mobilisation du bassin et de la région sacrée
Les effets physiologiques de la posture du pont en yoga
La posture du pont permet :
-> Un renforcement des fessiers, ischio-jambiers et du bas du dos
-> Un étirement de la colonne cervicale et de la gorge
-> Une ouverture et une expansion de la cage thoracique
-> Une stimulation de la thyroïde par la légère compression de la gorge
-> Un renforcement du gainage profond — transverse et plancher pelvien
Les effets énergétiques de la posture du pont en yoga
La posture du pont active la thyroïde et les surrénales, ce qui contribue à réguler le métabolisme. Contrairement à une inversion franche comme la chandelle, elle redonne de l’énergie en douceur, sans excitation excessive du système. C’est une posture d’ouverture qui recharge sans agiter.
Les effets praniques de la posture du pont en yoga
La posture du pont travaille sur udana vayu (souffle ascendant, lié à la gorge et à la tête) ainsi que sur vyana vayu (circulation et distribution de l’énergie dans tout le corps). L’ouverture de la gorge et du thorax favorise une circulation prânique fluide vers le haut du corps.
Les effets nerveux de la posture du pont en yoga
La posture du pont stimule le système nerveux parasympathique, ce qui en fait une excellente posture pour apaiser le système sympathique après une pratique intense. Elle améliore également la proprioception du bassin et de la colonne vertébrale.
Vidéo du dessin de la posture du pont
L’histoire de la posture du pont
En sanskrit, setu signifie « pont », bandha signifie « lien » ou « verrou », et asana signifie « posture ». La posture imite la forme d’un pont : le bassin s’élève, les épaules et les pieds restent ancrés au sol, et le corps forme un arc continu entre la terre et le ciel.
C’est une posture d’ouverture. Elle apparaît généralement en fin de séance pour contrebalancer les flexions avant et en préparation des postures inversées.
Pratiquer cette posture en stage
Envie de pratiquer cette posture (et bien d’autres) dans un cadre qui invite au lâcher-prise ? J’organise régulièrement des stages de hatha yoga dans des éco-lieux, entre mer et montagne. Découvre les prochaines dates et tous les détails ici : stages de hatha yoga.
Formation Hatha Yoga école SANKARA
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Qui suis-je ?
Je m’appelle Clément LEURENT et je suis le fondateur de Yoga Lagom, un yoga qui permet d’être Lagom (conscient, détendu et équilibré) mais aussi de mettre la gomme (engager de l’énergie pour faire vibrer sa vraie personnalité).
Pour ce faire, je m’appuie sur un yoga complet et scientifique (diplômé de l’école SANKARA depuis 2014). J’ai aussi une formation STAPS.
Je suis ravi de partager avec vous ma passion du yoga autour de cours privés, collectifs et en entreprise (Vertou et Nantes), de vidéos ou lors d’un stage dans un éco-lieu.
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Clément
