Après la pince, Ardha matsyendrasana, la chandelle, la charrue, le poisson, l’arc, la pyramide, le pont, voici la 9ème posture de la série : la posture du chameau ou Ustrasana en sanskrit. C’est une cambrure en position à genoux, accessible dès le niveau débutant, mais qui demande une bonne contraction au niveau des muscles fessiers. Elle ouvre en grand toute la face avant du corps, des cuisses jusqu’à la gorge, tout en renforçant le dos. C’est une posture tonique, qui réveille et donne de l’élan. Si vous voulez garder une trace de ces infos, vous pouvez télécharger le PDF en cliquant ici. Bonne lecture et surtout bonne pratique.
Les effets psychiques de la posture du chameau en yoga
La posture du chameau :
-> Redonne de l’énergie et de l’enthousiasme, chasse la torpeur et la lassitude
-> Développe la confiance en soi et le courage, par une attitude d’ouverture totale de la face avant du corps
-> Aide à dépasser l’appréhension : se pencher en arrière sans voir où l’on va demande d’apprivoiser la peur
Les effets sur les chakras de la posture du chameau en yoga
La posture du chameau active :
-> Anahata (cœur) : ouverture maximale de la cage thoracique
-> Vishuddha (gorge) : étirement de toute la face avant du cou
-> Manipura (plexus solaire) : étirement de la paroi abdominale
-> Svadhisthana (sacrum) : bassin projeté vers l’avant, hanches en extension
Les effets physiologiques de la posture du chameau en yoga
La posture du chameau permet :
-> Un étirement de toute la chaîne antérieure : quadriceps (notamment le droit fémoral), psoas, abdominaux, pectoraux, avant des épaules et muscles du cou
-> Un renforcement des muscles du dos, des fessiers et des ischio-jambiers, qui stabilisent le bassin et les genoux
-> Une ouverture de la cage thoracique : les côtes restent en position d’inspiration, ce qui mobilise les muscles respiratoires profonds
-> Un assouplissement de la colonne en extension, en particulier de la zone thoracique, souvent raide
-> Un étirement de l’appareil digestif, de l’œsophage jusqu’à l’abdomen
Les effets énergétiques de la posture du chameau en yoga
Comme toutes les cambrures, la posture du chameau est dynamisante. Elle stimule les surrénales et la thyroïde, et donne un vrai coup de fouet à l’organisme. Là où le pont recharge en douceur, le chameau réveille franchement : c’est une posture à privilégier le matin ou en milieu de séance, plutôt qu’avant de dormir.
Les effets praniques de la posture du chameau en yoga
La posture du chameau travaille sur prana vayu (souffle lié à la cage thoracique) et sur udana vayu (lié à la gorge).
Les effets nerveux de la posture du chameau en yoga
La posture du chameau stimule le système nerveux sympathique : elle éveille, tonifie et augmente la vigilance. C’est pour cela qu’on la fait suivre d’une posture de détente (posture de l’enfant, par exemple) pour revenir au calme. Elle améliore aussi la perception du bassin et de la colonne, puisqu’on travaille sans repère visuel.
Vidéo du dessin de la posture du chameau
Placer la posture du chameau
Assis sur les talons, genoux fléchis, se redresser et placer le bassin au-dessus des genoux (les cuisses perpendiculaires aux tibias). Pour les débutants, placer ensuite les mains dans le bas du dos, serrer les fessiers et partir vers l’arrière en engageant la poitrine vers le ciel. Pour les intermédiaires, crocheter les orteils et venir poser les mains sur les talons. Pour les avancés, poser dès le départ les mains sur les chevilles (pouces vers l’extérieur). Ensuite, engager le buste en arrière, serrer les fessiers et avancer le bassin. Pendant la posture, continuer à pousser le bassin vers l’avant et la poitrine vers le haut.
L’histoire de la posture du chameau
En sanskrit, ustra signifie « chameau » et asana signifie « posture ». La forme du corps, arrondie vers le ciel entre les genoux et les mains posées sur les talons, rappelle la bosse de l’animal. On retrouve aussi l’image du chameau qui s’agenouille, patient et endurant.
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Qui suis-je ?
Je m’appelle Clément LEURENT et je suis le fondateur de Yoga Lagom, un yoga qui permet d’être Lagom (conscient, détendu et équilibré) mais aussi de mettre la gomme (engager de l’énergie pour faire vibrer sa vraie personnalité).
Pour ce faire, je m’appuie sur un yoga complet et scientifique (diplômé de l’école SANKARA depuis 2014). J’ai aussi une formation STAPS.
Je suis ravi de partager avec vous ma passion du yoga autour de cours privés, collectifs et en entreprise (Vertou et Nantes), de vidéos ou lors d’un stage dans un éco-lieu.
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Clément
