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Le jeu de la conscience du swami Muktananda

Pour commencer l’année 2016, j’ai choisi de vous faire partager une des lectures les plus enthousiasmantes qui m’ait été donné de lire en tant qu’apprenti yogi : Le jeu de la conscience du swami Muktananda. Ce livre est tout simplement une perle (bleue). Muktananda raconte dans ce livre tout le chemin (joies et tourments) qu’il a parcouru pour arriver à la réalisation. C’est un phénomène rare car la plupart du temps tout cela est gardé bien secret. Il donne aussi de précieux conseils pour tous les pratiquants quelques soient leurs niveaux de pratique, leurs rythmes de vie et leurs obligations familiales. Il prêche avec simplicité et beaucoup d’enthousiasme la pratique du yoga. Pour vous donner envie d’acheter le livre (et de pratiquer encore plus assidûment le yoga), voici quelques extraits du jeu de la conscience du swami Mukatananda.

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La différenciation : la cause de tous les maux

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Page 254 : Il ne s’agit pas de renoncer à son foyer, à sa famille, à ses responsabilités, ni à la nourriture, au corps et aux actions désintéressées ; il s’agit de renoncer à la différenciation , à notre abhinivesha

Dès que nous renonçons à ce « je », la vérité dissimulée en nous se révèle, ainsi que la vérité dissimulée au sein du monde phénoménal. On ne voit plus qu’une seule et même Chiti à travers les organes de sens et leurs divers objets. L’homme cesse à jamais de se lamenter. Il s’acquitte de ses tâches avec aisance et révérence, voyant que c’est Dieu qui est profondément en elles

Page 259 : Cette notion de différence qui existe dans le Soi par rapport au monde est l’état de l’âme enchaînée. Et la différenciation est à l’origine de la souffrance. Trouver la paix dans ses conditions est impossible… Je ne suis pas un individu, je suis le Soi. Tout ceci est mon énergie créatrice, au dedans comme au dehors, en haut comme en bas… Cette sagesse, cette révélation que je te transmets apporte la paix suprême. C’est l’océan de la joie infinie….

La grâce du Guru lève le rideau de la différenciation et de la dualité

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Page 259 : Par la grâce du Guru, le rideau de la différenciation et de la dualité se lève, et quand le chercheur reçoit cette grâce, il découvre lui-même l’état divin, C’est jivanmukti , l’état de libération en ce corps même. Jivanmukti , c’est l’acquisition de sahajavastha, l’état de spontanéité pure et naturelle. C’est le plus haut état que l’homme peut atteindre.

Le corps : la demeure de l’amour

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Page 263 : Chers étudiants siddhas ! Si vous voulez trouver l’amour, il vous faut comprendre véritablement ce qu’est le corps, la demeure de l’amour. Il vous faut connaître les fonctions des cinq éléments qui le composent. Votre attitude à l’égard du corps doit être pure, amicale, fait de respect et d’affection….C’est pourquoi Muktananda dit : lorsque l’étudiant Siddha parvient à comprendre ce qu’est le corps, qu’il voit qu’il est le temple du Soi intérieur, jamais plus il ne lui témoignera d’hostilité, jamais plus il ne l’utilisera pour des pratiques dégradantes….

(P264) Songez aux cinq éléments primordiaux dont votre corps est constitué :

  • La terre, si belle, génératrice de nourritures si variées, et mère de toutes sortes de créatures.

  • L’eau pure, qui apporte la vie aux graines, aux fleurs, aux fruits, aux arbres et aux plantes, si grand est son amour qu’elle lave toute la saleté et qu’elle est l’amie de tous

  • Le feu, qui réside en chacun selon ses besoins et est également l’ami de tous. Chez l’homme, il devient le feu gastrique qui digère la nourriture. Il existe dans le bois, la pierre et en toutes choses sous une forme appropriée à leur nature. C’est un merveilleux exemple d’amour omniprésent et désintéressé.

  • L’air, qui est la vie de l’homme, son prana. Il imprègne toute chose au monde, animée ou inanimée, dans une égale mesure…

  • L’éther enfin, qui nous fait songer au détachement du Soi intérieur et qui englobe toutes les activités dans son immensité

Le corps est constitué de ces 5 éléments et le Soi conscient imprègne chacune de ses cellules.

Commencez donc par contempler ce corps magnifique, dénué de tout désir, puis aimez-le en tant que Dieu.

Quelle que soit la façon dont vous les utilisez, vos sens ne sont là que pour vous aider. Ils sont disposés à faire tout ce que vous leur demandez. Si vous voulez devenir un yogi de l’amour dans ce corps, ils sont d’accord ; si vous voulez vous mettre en colère, ils obéissent.

L’équanimité totale et l’union totale avec Dieu

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Page 268 : Il s’agit maintenant d’apprendre une autre leçon : aimez tout le monde d’un amour illimité, désintéressé et unique. Si vous n’avez jamais aimé personne, comment pourrez-vous trouver la paix..Tu dois devenir pur, détaché et te libérer de cette volonté pernicieuse qui te fait voir des différences….Un jour, c’est la beauté qui l’intéresse, le lendemain, les saveurs, le surlendemain les parfums, le jour suivant les sons ou autre chose. Si l’esprit n’était pas toujours aussi fluctuant, le coléreux serait toujours en colère, le gourmand toujours gourmand, l’ignorant ,à jamais plongé dans ses illusions, le sensuel perpétuellement dans sa luxure ; le riche ne penserait qu’à sa fortune et l’artiste qu’à son art. Mais il n’en est pas ainsi. Partout c’est le même mantra, à savoir que ni l’argent, ni l’art, ni la beauté, ni les plaisirs des sens ni quoi que ce soit ne procure la paix. Et c’est justement à cause de cela que l’esprit papillonne d’une chose à l’autre et souffre constamment.

Muktananda dit : Chers étudiants ! Ce que veut l’esprit, c’est l’amour vrai, l’équanimité totale et l’union avec Dieu.

Amour et désir d’amour

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Page 270 : Ce n’est pas l’amour qui est un obstacle dit le siddha. C’est le désir dans l’amour, qui est un obstacle, c’est la passion. L’amour est le corps de Dieu. L’amour que tu éprouves pour toi-même, pour tes amis et tes proches devrait gagner tout le monde. C’est ce vrai amour-là qui te conduit à Ram. Alors, aime tout le monde.

L’amour, un contentement immense

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Page 272 : L’amour est en vous et vous donne continuellement de nouvelles expériences. Songez au contentement que vous procure le sommeil profond, d’où vient cette satisfaction supra sensorielle ? Lorsque vous faites la connaissance d’un nouvel ami, cela vous procure un certain contentement. D’où vient-il ? D’où vient ce bonheur que l’on ressent devant la beauté ? Ou ce contentement qui naît parfois spontanément lorsque l’esprit est rempli de joie ? Réfléchissez à tout ceci, et vous découvrirez que se trouve dissimulée en vous la source d’un contentement immense qui porte le nom d’amour.

Stages hatha yoga

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J’organise régulièrement des stages de yoga dans de beaux lieux (montagne, mer, forêt)

Pour en savoir plus, cliquez ici

Cours hatha yoga Paris 19eme

yoga-paris-19Tous les mardis et jeudis soirs, je donne un cours de hatha yoga dans le 19eme arrondissement de paris.

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Dites oui à tout ce qui vient : Sagesses concordantes et hatha yoga

Lors des 2 précédents articles, nous avons évoqué 2 conseils « bien être » issus du livre Sagesses concordantes d’Alain Delaye : Ne pensez pas, voyez ; et voyez la beauté. Nous avons aussi vu comment le hatha yoga pouvait être un outil précieux pour mettre en pratique ces conseils dans la vie de tous les jours. Aujourd’hui, je vais évoquer un autre conseil : Dites oui à tout ce qui vient.

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Dites OUI à tout ce qui vient

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A quelques exceptions près, nous avons tous un travail. On y trouve un certain équilibre. Nous faisons aussi des activités culturelles et sportives que nous aimons (parfois même du yoga). A côté de cela, nous devons aussi gérer notre vie matérielle (se nourrir 3 fois par jour, faire les courses, le ménage, s’occuper des enfants…etc). Bref, nous organisons notre vie pour qu’elle soit harmonieuse. Malgré toutes ces belles aspirations (et une belle organisation), le quotidien et les « surprises de la vie » ont tendance à reprendre le dessus. Nous perdons nos moyens car les choses ne se passent pas comme nous les avons prévus. Une seule solution pour « faire face à l’imprévu » : dites oui à tout ce qui vient.

Dans Sagesses concordantes, il est dit que la nature de l’homme c’est d’être triste et malheureux parce qu’il ne vit que dans le passé et le futur. Il refuse d’accepter le présent. La vie n’est qu’une réaction en chaîne de « non ». Le « non » est toujours là, l’acceptation absente. Il vous faut  dire « oui » d’abord et en premier lieu. Une acceptation heureuse et profondément ressentie.

Dîtes « oui » à tout, à tout ce qui survient. Tout évènement  ne se produit qu’une seule fois. Chaque chose est nouvelle et il faut l’accepter ainsi. Oui, souhaitez la bienvenue au changement. Accepter c’est voir : voir ce qui est arrivé. Accepter c’est faire face. Ce que vous essayez de faire vous poursuivra toujours. L’acceptation dont nous parle Etty n’est pas la passivité devant l’évènement mais un tremplin pour l’action.

Bref, il faut accepter la nouveauté de la vie sans projections ni projections inutiles et s’y adapter ce qui est loin d’être facile.

Travailler la connaissance de soi en hatha yoga pour dire « oui » dans la vraie vie

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Les techniques et postures de hatha yoga permettent d’améliorer la connaissance de soi. Quand on se place dans une posture il faut qu’elle soit ferme et confortable. Autrement dit, si on va trop loin on se met en tensions et on se dévitalise ; si on est trop prudent, il n’y a pas d’étirements et notre mental vagabonde. Il faut donc trouver le juste équilibre pour se charger en énergies et avoir un corps plus fort et souple au fil des séances. En faisant du hatha yoga on apprend à être à l’écoute de ses sensations et à dire « oui » à celles-ci. En hatha yoga, on apprend à se placer dans le bon état (on dit « oui aux postures et techniques fermes et confortables ») et par effet domino on fait ce transfert dans la vie de tous les jours.

La salutation au soleil et le pranayama pour sortir du « non »

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Nos actions sont balayés entre nos aspirations du haut et nos instincts du bas (agressivité, repli sur soi, sexualité etc…). Pour aller vers les aspirations du haut, il est important de faire un travail de purification.

La salutation au soleil quand elle est effectuée sous sa forme dynamique (en bastrika) permet de faire un excellent travail de nettoyage. Le kapalabati permet lui d’éliminer toutes les toxines mentales et physiques. Kapalabati signifie d’ailleurs « crane vide ». Après cette technique on n’a plus de pensées. Nadi sodhana permet également de faire un bon nettoyage et d’éliminer tout un tas de tension. En somme avec le pranayama, on obtient un mental pur prêt à dire « Oui à tout ce qui vient »

Stage de hatha yoga au Maroc du 24 au 30 octobre 2015

Paradis PlageJ’organise plusieurs fois par an des stages de hatha yoga en France et à l’étranger. Ils sont l’occasion de pratiquer de manière soutenue le hatha yoga et de faire un travail énergétique important Les journées sont rythmées par des séances variées  (salutation au soleil, postures, nidras, pranayama, méditation dirigée).

Le prochain stage a lieu au MAROC (du 24 au 30 octobre 2015). Pour plus d’infos cliquez ici

 

Voyez la beauté avec sagesses concordantes d’A.Delaye et le Hatha yoga

Lors du dernier article, nous avions évoqué le premier conseil des 4 sages du livre Sagesses Concordantes d’Alain Delaye : Ne pensez pas, voyez. Nous avons aussi vu que le hatha yoga est un outil précieux pour le mettre en application. Aujourd’hui, nous allons poursuivre avec un autre conseil : Voyez la beauté.

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Voyez la beauté

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Métro, boulot, dodo voilà à ce à quoi peut s’apparenter la vie de beaucoup d’entre nous. Pourtant, dans cette routine, il y a de la nouveauté, de belles choses à découvrir à chaque instant. « Les paradis ne sont pas ailleurs que là où nous sommes, encore faut-il les voir ». Pour Krishnamurti la perception de la beauté ne peut surgir que dans l’effacement du moi. Devant un paysage splendide nous sommes absorbés, oublieux de nous mêmes.

« La vie est une nouveauté perpétuelle, faite d’incessants changements qui créent des impressions nouvelles. Aujourd’hui n’est pas comme hier. C’est cela la beauté de la vie »

« Etre conscient de la beauté consiste à se libérer de la réaction personnelle…Dépasser cette réaction personnelle, c’est aimer, et l’amour est à tous et à chacun. »

« Si je sais regarder un arbre, un oiseau, un beau visage ou le sourire d’un enfant tout est là, je n’ai rien à faire de plus. »

Le hatha yoga : la santé pour voir la beauté

Le hatha yoga est une pratique corporelle qui permet d’éliminer toutes les tensions physiques, mentales et psychiques. Avec le hatha yoga, le corps devient fort, souple et le mental calme. Or, sans cette santé physique et mentale il paraît difficile de s’émerveiller, de voir la beauté qui s’offre à nous dans notre vie de tous les jours.

Les salutations au soleil pour trouver une autre énergie

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La salutation au soleil (surya namaskar) consiste en un enchaînement de douze postures réalisé en pleine conscience. Lorsqu’elle est effectuée de manière dynamique, à un rythme assez soutenue et pendant un nombre significatif de répétitions (minimum 27 de chaque côté), elle permet (comme bastrika) de se charger en prana (énergie). Cette énergie nouvelle permet un éveil et une meilleure perception.

Le yoga nidra pour développer sa sensibilité au beau

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Le yoga nidra est une technique du raja yoga. C’est une technique complète qui harmonise nos différentes enveloppes. Il est composé de différentes phases : les rotations de conscience, le souffle, les sensations, les images rapides, les histoires longues, le sankalpa… Les images rapides et les histoires longues sont souvent l’occasion d’évoquer de beaux paysages.

Stage de hatha yoga

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J’organise plusieurs fois par an des stages de hatha yoga en France et à l’étranger. Ils sont l’occasion de pratiquer de manière soutenue le hatha yoga et de faire un travail énergétique important Les journées sont rythmées par des séances variées  (salutation au soleil, postures, nidras, pranayama, méditation dirigée).

Le prochain stage a lieu du 9 au 15 août 2015 dans les Alpes. Pour plus d’infos cliquez ici

Il y aura aussi un stage à la toussaint (du 24 au 30 octobre 2015) au MAROC. Pour plus d’infos cliquez ici

Ne pensez pas, voyez : Sagesses concordantes d’Alain Delaye

Dans le yoga comme art de soi, Philippe Filliot nous invite à pratiquer le yoga quotidiennement mais aussi à étudier des textes. Je suis ses conseils et viens de terminer un livre que l’on peut plus que jamais qualifier de livre de révélation. Il s’agit du livre d’Alain Delaye « SAGESSES CONCORDANTES« . Il y croise les écrits de 4 guides qui l’ont séduit par leur simplicité et la force de leur pensée, la justesse de leur parole. Il y a 2 hommes : Prajnanpad, Krishnamurti et 2 femmes : Vimala Thakar et Etty Hillesum. Comme le souligne André Comte Sponville dans la préface, ce livre fera gagner un temps à tous les lecteurs en quête de vérité sur les notions de sagesse, bonheur, de liberté et d’amour. En nous appuyant sur des extraits du livre nous verrons dans cet article comment d’un point de vue théorique l’observation peut nous permettre de nous rapprocher de ces états. Nous verrons aussi comment la pratique du hatha yoga nous y amener.

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Ne pensez pas, voyez

Nous aspirons tous à plus de sagesse, de bonheur, de liberté et d’amour. Pourtant, cette quête semble pour la plupart d’entre nous impossible car nous vivons à une époque où l’information circule très vite (notamment grâce, à cause d’internet). Il devient difficile de faire le tri, de ne pas se disperser. Le mental est sur-sollicité.

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Pour lutter contre ce phénomène, ces 4 sages encouragent simplement à VOIR. Prajnanpad dit « vois et la vérité surgit ». En étant dans l’observation, le mental s’arrête, on sort du moi, de l’égo, on est dans l’absolu. Il n’y a plus ni peur, ni désir, ni souffrance, ni ressentiment. On sort de son monde pour vivre dans le monde. Ce travail de « démentalisation » implique un travail en profondeur et qui ne va pas de soi. Aucune méthode n’est jamais donné pour le faire. Pourtant, Vimala se réfère aux versets des yogas sutras de Patanjali qui définissent le yoga comme l’arrêt de l’agitation mentale.

Le hatha yoga pour faire l’expérience de l’observation, de la perception

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Le mental a tendance à mouliner, à être centré soit sur des préoccupations passées (qu’est ce qui s’est passé aujourd’hui ?) soit sur des projections futures (de quoi demain sera fait?). Lors d’une séance d’hatha yoga, on cultive l’état d‘observation, de perception. On met de côté les pensées pour se consacrer à la perception de ses sensations. On se place dans le rôle du témoin silencieux.

 Les postures

Lorsqu’on se place dans une posture, on est dans la  perception du corps (suis-je bien placé dans la posture ou technique ?), la perception du souffle (respiration ujayin, équilibrée, allongée, dirigée…), la perception du mental (dans quel état suis-je en ce moment?). Ce travail autour des postures permet de canaliser le mental et de faire l’expérience de l’observation.

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Antar mouna est une technique visant à faire l’expérience de ses pensées. Le travail autour de cette technique se fait tout d’abord par l’observation de ses pensées. Ensuite, on cherche à arrêter ce flux de pensées.

Chaque technique est un support pour VOIR

Le yoga est un état. Le hatha est donc un moyen pour atteindre l’état de yoga. Aussi, chaque technique (postures, pranayama, techniques de concentration, méditation dirigée…) peut être l’occasion de travailler sur l’absence de pensées, sur notre capacité à prendre du recul, à voir ce qui est.

Conclusion

Le hatha yoga s’avère être une excellente technique pour stopper les pensées et permettre d’être dans l’observation. Pour que cette phrase « ne pensez pas, voyez » s’inscrive réellement dans votre vie, il faut une fois n’est pas coutume passer par une pratique quasi quotidienne du hatha yoga et tout en gardant bien en mémoire ce mantra « ne pensez pas, voyez ».

Stage de hatha yoga

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J’organise plusieurs fois par an des stages de hatha yoga en France et à l’étranger. Ils sont l’occasion de pratiquer de manière soutenue le hatha yoga et de faire un travail énergétique important Les journées sont rythmées par des séances variées  (salutation au soleil, postures, nidras, pranayama, méditation dirigée).

Pour plus d’infos : https://stageyogalagom.com/

Hatha yoga : une bonne résolution pour une bonne évolution

Bonne année !!! Bonne santé !!!  Pour atteindre cet objectif, chacun fait une ou plusieurs résolutions. Nous sommes tous d’accord sur la finalité. En revanche, pour ce qui est du chemin pour y arriver chacun à son avis. En tant que professeur de hatha yoga, la solution qui est pour moi la plus complète est la voie du hatha yoga. Le hatha yoga permet d’être en bonne santé sans abîmer les articulations (d’avoir un corps fort, souple et endurant) .  Grâce au pranayama, aux techniques de concentration, au yoga nidra, le hatha yoga permet de sortir des zones réflexes, de s’extirper de ces attaches (désir et peur…) et ainsi d’évoluer.

Santé : le hatha yoga pour être plus fort

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Le hatha yoga est une pratique corporelle où l’on tonifie le corps. En faisant des postures (comme la planche), on travaille les muscles profonds et on renforce les articulations. Ce travail de renforcement musculaire permet de prévenir les maux de dos et de se sentir plus tonique dans la vie de tous les jours.

Santé : le hatha yoga pour être plus souple

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Le hatha yoga  assouplie le corps. Contrairement à une séance de stretching où l’on va tenir un étirement 15 à 30 secondes, en hatha yoga on tient une posture entre 30 secondes et 3 minutes pour des débutants, jusqu’à respectivement 10 minutes et 30 minutes pour des intermédiaires et des avancés. Le fait de tenir plus longtemps un étirement va permettre un allongement significatif des muscles. Ce gain de souplesse se traduit par une plus grande mobilité et meilleur conscience de son schéma corporel.

Santé : le hatha yoga pour être plus zen

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Le hatha yoga agit sur le mental. Ce n’est pas pour rien que Patanjali définit le hatha yoga comme la « cessation de l’agitation mentale ».La tenue prolongée d’une posture permet d’obtenir des états de détente profonds.

Les techniques de respirations comme le kapalabati éliminent toutes les toxines mentales et physiologiques.

Lorsqu’elle est effectuée sans interruption pendant au moins 15 minutes, la salutation au soleil libère une hormone de bonheur appelée endorphine. C’est cette hormone qui nous donne  un sentiment de légèreté, de bien être.

Le hatha yoga pour évoluer

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Le but du yoga est la réalisation de soi. Le souci c’est qu’on n’a beau avoir de belles aspirations il est très difficile voire impossible de se réaliser pleinement sans discipline. Le hatha yoga avec les techniques de rétentions de souffle et des bandas (mula, jalandara, udyan) permettent d’inverser le flux de prana et d’apana et produire samana. Cette énergie nouvelle permet au pratiquant de sortir des zones réflexes et de faire des petits progrès. Sans faire d’effort particulier (si ce n’est celui d’une pratique régulière), le pratiquant arrivera à faire les bons choix dans son quotidien, à savoir ce qu’il veut vraiment pour se réaliser. Le hatha yoga permet donc une véritable évolution. A noter que plus on pratique régulièrement et consciemment et plus l’évolution, les progrès sont rapides.

Stages hatha yoga

J’organise régulièrement des stages de yoga. Ils sont l’occasion d’approfondir les différentes techniques de yoga.

Pour en savoir plus, cliquez ici

 

 

 

 

La salutation au soleil (Surya Namaskar) : intérêts et bienfaits

Dans le Hatha Yoga, on pratique des postures immobiles (Asana) mais aussi des enchaînements dynamiques (Karana). L’enchainement le plus connu est la Salutation au Soleil.

La salutation au soleil : un hommage au soleil

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Traditionnellement, la salutation au soleil se pratiquait au lever du jour et face au soleil levant. En effet symboliquement elle représente un hommage au Soleil qui chaque matin nous surprend en vainquant la nuit.

La salutation au soleil version dynamique

Il existe de nombreuses variantes de la Salutation au Soleil selon les diverses écoles de Hatha Yoga. Elles ont toutefois toujours un schéma similaire partant d’une position debout, suivi de flexions, extension, reptation au sol pour revenir à la position de départ initiale. Les Salutations au Soleil se placent toujours en début de séance et constituent une forme d’échauffement musculaire.

La salutation au soleil que je propose pendant mes cours et stages, et que j’ai apprise lors de ma formation avec l’association Sankara,  est une version très dynamique de la Salutation au Soleil. En effet, une fois maîtrisée, elle se pratique à un rythme très soutenu.

Les bénéfices de la salutation au soleil

Travail cardio-vasculaire

Le plus souvent le travail cardio-vasculaire en Hatha Yoga se caractérise par une recherche de diminution du rythme cardiaque. En effet, en s’immobilisant dans une posture et en plaçant le souffle, on fait baisser le rythme cardiaque.

Mais il est important également d’améliorer notre endurance, et pour cela de faire travailler le coeur et le souffle à un rythme soutenu. La Salutation au Soleil  (dans la forme que je présente) est la seule technique du hatha yoga qui permet de faire ce travail. Quand on parvient à installer une régularité métronomique dans l’enchaînement, le rythme cardiaque se stabilise, on ne ressent pas alors de fatigue mais au contraire un regain d’énergie incomparable.

A noter qu’il faut faire un minimum de 10 séries (de chaque côté) pour des débutants et de 27 séries pour des avancés pour que le travail cardio vasculaire soit significatif.

Conscience du corps

La salutation au soleil est composée de 12 postures qui nécessite un placé particulier. Le pratiquant doit donc veiller à améliorer sans cesse sa conscience du corps s’il veut  progresser dans cette technique.

Renforcement musculaire

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Avec des postures comme l’indien (4), la pyramide (5) et celle des huit points au sol (6) (cf image ci dessus ), la salutation au soleil permet de faire un bon travail de renforcement musculaire au niveau des bras, de la ceinture abdominale et des jambes.

Canalise le mental

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La salutation soleil nécessite une pleine conscience du corps et du souffle. Cette nécessité de présence oblige le pratiquant à être pleinement dans ce qu’il fait. Son mental a donc moins la possibilité de s’évader ce qui lui apporte quiétude et sérénité.

Stages de hatha yoga

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J’organise des stages de hatha yoga. Ils vous permettront entre autres de progresser rapidement dans cette technique de salutation au soleil.

Pour plus d’infos sur ces stages cliquez ici

Le hatha yoga : une excellente solution pour prévenir la sciatique

La sciatique est un des maux de dos les plus connus. Il se caractérise par une douleur partant de la fesse, puis gagnant la cuisse et enfin le pied, une raideur de la colonne et des symptômes augmentés par les efforts, la toux ou l’éternuement.
Dans cet article, je vais vous expliquer d’où vient la sciatique et comment le hatha yoga peut être une excellente solution pour prévenir ce type de pathologie.

La sciatique : une douleur infernale dans la fesse

sciatiqueLorsqu’on a une sciatique cela se traduit par une douleur infernale dans la fesse.
D’un point de vue physiologique, ce sont les nerfs de la cinquième racine lombaire et/ou de la première racine sacrée qui sont touchés. Ils forment le nerf sciatique qui descend le long de la jambe jusqu’au pied. C’est cette atteinte du nerf sciatique qui est à l’origine de ces douleurs infernales.
Ainsi, la sciatique peut entraîner plusieurs symptômes : crampes, douleurs devant ou derrière la cuisse, irradiations au pied, troubles de la sensibilité ou de la force musculaire…

Les sports-co et les sports de raquette : sports à risque pour la sciatique

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Les sciatiques peuvent se déclencher en portant un carton lors d’un déménagement mais aussi lors d’une pratique sportive.

Certains sports exposent particulièrement aux accidents vertébraux :

• Les sports asymétriques comme le tennis, le golf, le squash, le badminton sont grands pourvoyeurs de douleurs sciatiques ;
• Tous les sports exigeant des mouvements et changements de pied brusques, comme le rugby ou le football, sont à pratiquer avec prudence, surtout passé un certain âge !
• Les sports qui tassent la colonne, comme l’équitation, présentent un risque certain.

En fait, n’importe quel mouvement suffisamment brusque et anti-naturel est susceptible de provoquer un déplacement vertébral.

Le hatha yoga : une excellente solution pour prévenir la sciatique

La salutation au soleil : excellente préparation musculaire

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Les sciatiques interviennent souvent chez des sujets pas échauffés. L’échauffement musculaire est un préalable à toute activité sportive. Il concerne tous les segments corporels, par une mise en oeuvre musculaire progressive, des étirements et des assouplissements. La salutation au soleil avec ses 12 postures est donc une excellente préparation.

Postures de la planche et du serpent pour renforcer la ceinture abdominale

sally-Fitzgibbons-yoga-plancheA long terme, le renforcement de toute la ceinture abdominale (abdominaux, lombaires et obliques) est essentiel pour prévenir la sciatique. Avec des postures comme les planches faciales, latérales, le serpent, le pratiquant de yoga renforce toute sa ceinture abdominale.

La posture du héros pour libérer les lombaires.

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Sur le plan anatomique, les douleurs sciatiques (ou sciatalgies) correspondent à une compression de la racine antérieure, motrice, du nerf sciatique. Les douleurs sont généralement typiques et le plus souvent isolées.

La posture du héros ouvre les hanches et libère les nerfs situés au niveau des lombaires. En faisant cette posture, on donne de l’extension aux lombaires qui ont tendance à se comprimer lorsque arrive une sciatique. La posture du héros est une excellente posture de prévention.

ATTENTION : Ces postures sont à réaliser en prévention. Si vous êtes en pleine crise de sciatique il faut attendre que l’inflammation passe. Le repos est alors de rigueur.

Stage yoga et montagne

J’organise régulièrement des stages yoga et montagne. Pour en savoir plus : https://stageyogalagom.wordpress.com/