Publié le Laisser un commentaire

Aperçu Replay 1h

Equilibre et détente

Equilibre 04/04/20 Détente yoga 1h Détente 03/03/22

YOGA PAIXPaix 31/03/22

Présence yoga 1hPrésence 13/01/22 Détente yoga 1hDétente 19/05/22

Intériorisation yogaIntériorité 10/03/22

Torsions

TORSIONS YOGA 1hTorsions 29/03/21 la spirale yoga La spirale 01/04/21 yoga torsion Torsions 05/02/21 Torsions yoga Torsions 12/02/21 torsions yoga ligne Torsions 19/03/21

Déblocage poitrine (cambrures)

cambrures yoga Cambrures 20/01/22 ouverture coeur yogaOuverture coeur 07/12/20 cambrures avancé yogaCambrures avancé 08/02/20 mi dorsale 3 juin yoga cambruresMi-dorsales 03/06/22 CAMBRURES yoga 22 jan 211Cambrures 22/02/21 cambrures sol yogaCambrures sol 30/04/21

Déblocage bassin

Le déblocage du bassin se fait dans 4 axes : ouverture, fermeture de hanche, arrière et avant des cuisses.

Ouverture hanche (adducteurs)

tortue yogaLa tortue 24/02/22 écarts yogaOuverture de hanche 15/03/21 ouverture hanche yogaOuverture de hanche 18/01/21 yoga tortueLa Tortue 25/01/21 asanas hanche yogaOuverture de hanche 04/12/20 asanas écarts yogaOuverture de hanche 26/03/21

Fermeture hanche (abducteurs)

fermeture hanche postures yogaFermeture hanche 17/03/22 sciatique postures yogaSciatique 14/12/21

Arrière(ischio-jambiers) et avant (quadriceps) cuisses

gentilhomme asanas yogaGentilhomme 01/01/21 grand écart yoga posturesGrand écart 12/03/21 pince asanas yogaLa pince 04/01/21 PINCE ASANAS YOGALa pince 15/01/21 pince postures yogaLa pince 11/06/21

Posture assise

posture assise yogaPosture assise 24/03/22 posture assise yogaPosture assise 09/06/22 yoga sangle Posture assise 30/11/20

Divers

appuis postures yogaAppuis 05/05/22 3 noeuds asanas yoga3 noeuds 11/01/21 Yoga cobra asanasSurprise 12/05/22 chameau yoga posturesSurprise 16/10/20 détente yoga Surprise 16/06/22 Yoga postures Surprise 25/04/21

Découvrez aussi les séances d’ :

Publié le Laisser un commentaire

Pourquoi le yoga a bon dos ?

pourquoi le yoga a bon dos

On dit qu’un individu « a bon dos » lorsqu’il semble être coupable de quelque chose, même s’il est innocent. Et bien le yoga « a bon dos » puisqu’il est coupable de faire chuter les ventes d’anti-inflammatoires et de réduire le nombre de rendez-vous chez les ostéopathes. Vous l’aurez compris. Le yoga est « coupable » d’être une des meilleures méthodes pour prévenir les problèmes de dos. Attention, je ne dis pas qu’il faut arrêter d’aller voir des ostéopathes et autres thérapeutes, bien au contraire. Je dis juste que le yoga joue un rôle préventif majeur pour tous les maux de dos.

Personnellement, J’ai eu une spondylodiscite à 18 mois qui, sans opération aurait entrainé une paralysie des membres inférieurs. J’ai une hémisacralisation asymétrique à droite. J’ai aussi une tendance scoliotique. Bref, comme beaucoup de personnes, j’ai des déséquilibres au niveau du dos. Pour autant, j’ai fait du sport de haut niveau et suis professeur de hatha yoga depuis 2014. Grâce à ma pratique du yoga, je n’ai plus aucun problème de dos.

Dans cet article, nous verrons comment le yoga, avec le travail postural et respiratoire, permet de prévenir les problèmes de dos. L’article est découpé en différentes parties :

  • Anatomie du dos
  • Comment le yoga peut agir sur le bas du dos ?
  • Comment le pratique du yoga peut nous permettre d’être moins bossu ?
  • Comment le yoga peut accompagner la zone cervicale ?

Anatomie du dos

Three main curvatures of the spine disorders or deformities on male body: lordosis, kyphosis and scoliosis 3D rendering illustration. Human anatomy, back injury or disease, medical concepts.

Notre dos est composé d’un axe central appelé colonne vertébrale. Elle a plusieurs fonctions et sert principalement à supporter le dos, à protéger la moelle épinière qui représente la voie nerveuse principale et la mobilité du crâne. Chacune des vertèbres comprend un trou : c’est à cet endroit que se trouve la moelle épinière qui est l’un des éléments principaux du système nerveux. Elle est très importante, car elle est le lien entre tous les os de notre corps de la tête jusqu’au coccyx. La colonne vertébrale n’est pas une ligne rectiligne mais forme un S. On distingue 3 zones :

  • la zone lombaire (partie basse de la colonne vertébrale)
  • la zone costale (partie de médiane de la colonne vertébrale)
  • la zone cervicale (partie de haute de la colonne vertébrale)

Comment le yoga peut agir sur le bas du dos ?

Comment se manifeste les douleurs dans le bas du dos ?

Que celui qui n’a jamais eu mal dans le bas du dos, lève le doigt. Et bien vous n’êtes pas bien nombreux !!!. La zone lombaire est composée de 5 vertèbres et contrairement à la zone dorsale, elle n’est pas entourée d’une cage thoracique. L’absence de cette armure squelettique nous permet une grande liberté de mouvement : flexions avants, arrières, latérales, torsions…En contrepartie, cette mobilité expose davantage le bas de notre dos. Pour prévenir ces maux, il est donc essentiel :

  • d’avoir une bonne ceinture abdominale
  • d’avoir une bonne conscience de son bassin et du bas du dos
  • de bien étirer les muscles qui s’insèrent dans le dos

Et bonne nouvelle. On retrouve tous ces éléments en pratiquant le yoga.

Quelles techniques de yoga pour soulager le bas du dos ?

Le gainage en yoga pour avoir un bon dos

Pour avoir une bonne ceinture abdominale, il est important de faire du gainage. Les planches faciales et latérales permettent de travailler les muscles profonds de sangle abdominale ainsi que les obliques. Attention, à ne pas oublier le travail sur les muscles lombaires avec notamment la posture du serpent pour bien compléter le travail. La posture du cobra (bhujangasana) permet également de renforcer la zone lombaire (penser à bien contracter fessiers et zone lombaire lorsque vous placez cette posture)

Améliorer la conscience du bas du dos avec des techniques dynamiques de yoga

La conscience de la partie basse de la colonne vertébrale passe également par des exercices dynamiques comme dos creux-dos rond ou encore la salutation au soleil mais aussi par des postures où le ventre est soit en contact avec le sol soit en contact avec les jambes. Cette pression sur le ventre associée à une respiration ventrale permet d’engager le souffle vers la zone lombaire et donc de soulager et d’améliorer la prise de conscience de cette zone.

Les exercices de respiration comme uddiyana bandha et kapalabathi où respectivement on aspire le ventre sous la cage thoracique et on contracte la ceinture abdominale contre la zone lombaire apportent également leurs pierres à l’édifice. Ils permettent une meilleure prise de conscience de l’espace arrière du ventre (zone lombaire).

Etirer les muscles des jambes pour soulager le bas du dos

paschimottanasana posture de la pince yoga lagom
la pince

Enfin, toutes les postures qui permettent l’étirement des muscles ischio-jambiers, quadriceps, abducteurs et adducteurs soulagent indirectement le dos des éventuelles tensions.

Comment la pratique du yoga peut nous permettre d’être moins bossu ?

Qu’est ce qu’une cyphose ?

3D render of a medical background showing correct and poor posture with spine highlighted

Si vous connaissez le bossu de notre dame de Paris, alors vous connaissez la cyphose dorsale. Heureusement pour nous, peu d’entre nous ont comme Garou une si grosse cyphose dorsale . Pour autant, avec une vie de plus en plus sédentaire et le temps devant écran qui va avec, nous sommes beaucoup à avoir une légère bosse de chameau dans le haut du dos. Et pourtant, notre maman a bien fait son travail en nous répétant à chaque repas de nous tenir bien droit.

Le souci c’est que :

  • Cela peut être douloureux, voire très douloureux
  • Cela a des incidences sur notre moral. Quelqu’un qui est cyphosé, qui a la tête dans les épaules est plus enclin à être déprimé que quelqu’un qui se tient droit.
  • Cela réduit notre mobilité et nos capacités respiratoires
  • Chacun son style mais personnellement je ne trouve pas cela très esthétique.

Quelles techniques de yoga pour travailler la cyphose ?

Les postures améliorant l’ouverture de la cage thoracique pour soulager le milieu du dos

La cyphose dorsale se manifeste par un tassement des vertèbres dorsales. Toutes les postures de cambrures en yoga et plus particulièrement les postures du chat et du sphynx où l’on travaille l’ouverture de la cage thoracique permettent d’endiguer ce phénomène. Les torsions couchées avec un débattement au niveau des épaules ainsi que les demi-lunes latérales jouent aussi un rôle intéressant pour ouvrir la poitrine. Ce travail sera d’autant plus porteur, si pendant les postures, une respiration ample, confortable et consciente est placée dans la poitrine.

Des exercices respiratoires pour trouver de nouveaux espaces dans la poitrine

A cela, nous pouvons rajouter le travail dynamique effectué sur la colonne vertébrale lorsqu’on fait le dos creux-dos rond ou encore la salutation au soleil. Le bastrika pranayama (exercice respiratoire), même s’il s’adresse davantage à des pratiquants avancés, permet également de dégager la poitrine.

Comment le yoga peut accompagner la zone cervicale ?

Mobilité de la zone cervicale

La zone cervicale est composé de 7 vertèbres et se trouve sur la partie haute de la colonne vertébrale. Elle permet de supporter la tête mais aussi d’effectuer des flexions latérales, avants et arrières ainsi que des rotations. Cette mobilité nous permet principalement de nous repérer dans l’espace. Avec une vie de plus en plus sédentaire, beaucoup sont ceux qui souffrent de douleurs cervicales. Encore une fois, le yoga est une excellente méthode pour soulager les cervicales et surtout prévenir les douleurs au niveau de cette zone

Quelles techniques de yoga pour travailler la zone cervicale ?

Mobilisation articulaire pour déverrouiller les cervicales

Les douleurs chroniques au niveau des cervicales sont bien souvent liées à un manque de mobilité. Cela se manifeste parfois par de légers craquements quand on bouge la tête. La 1ère étape est donc de prendre 3 minutes par jour pour mobiliser les cervicales. Il suffit simplement de monter la tête de bas en haut et de haut en bas une 10aine de fois. Puis faites la même chose sur le côté (droite gauche). Ensuite, dessinez un cercle avec votre tête. 10 fois dans un sens 10 fois dans l’autre sens. Vous pouvez par exemple faire ces exercices quand vous vous brossez les dents. Comme cela, pas de perte de temps.

Ce sont des exercices que je propose quasi-systématiquement lorsque je fais des pawan muktasanas (échauffement poly-articulaires) en début de séance de yoga. Donc même si vous ne faîtes pas de yoga à proprement parler, commencez par ces petits exercices. L’important c’est de les faire tous les jours. Passé le 21eme jour, cela sera devenu une habitude et vous ne vous poserez plus de questions.

Etirements et travail concentrique au niveau des cervicales

En début de séance et toujours avec pour objectif de préparer au mieux les cervicales on peut travailler avec le couple étirement et opposition. On peut par exemple étirer la partie gauche du cou en rapprochant l’oreille droite de l’épaule droite. Tenir la posture une 10 aine de respiration. Puis tout en restant dans la même position placer sa main droite à gauche de la tête, et essayer avec cette dernière de revenir dans l’axe. La main droite résiste ce qui entraîne un travail concentrique sur la partie latérale gauche du cou. On peut bien sûr faire cet exercice de l’autre côté et dans les différents axes de mobilité de la nuque.

Le pont et les postures inversées

Une autre manière de prévenir les problèmes liés aux cervicales est de faire des postures inversées. Quand on débute le mieux est de commencer par la posture du pont (Setu bandhasana). Cette posture permet une mobilisation douce des cervicales.

Quand on est un peu plus aguerri, on peut faire la charrue (halasana), la chandelle (sarvangasana) et le poisson (matsyasana). Ces postures sont généralement proposées en fin de séance car le corps est mieux préparer physiquement. A noter qu’avec la chandelle et la charrue, on mobilise les cervicales en flexion avant et que pour équilibrer le travail il est essentiel de faire derrière la contre posture du poisson (mobilisation des cervicales en flexion arrière)

Conclusion : le yoga permet d’avoir un bon dos

Nous l’avons dans cet article. La pratique posturale et respiratoire du yoga permet de prévenir bon nombre de problèmes de dos. Pour vulgariser la thématique j’ai volontairement peu parlé des aspects énergétiques. Il va de soi que la pratique du yoga permet d’avoir plus d’énergie avec notamment des exercices comme la salutation au soleil et le pranayama. Cet article n’est pas non plus exhaustif. Donc si vous souhaitez apporter des précisions, n’hésitez pas à laisser un commentaire en bas de cette page.

Les problèmes de dos sont parfois chroniques, parfois psycho-somatiques : Quand on en a plein le dos, on a mal au dos. Quoiqu’il en soit, le yoga est une méthode physico-psychique qui fonctionne très bien. Il suffit juste de se prendre en main et de pratiquer !!! Le mieux est de chercher un cours de yoga à côté de chez soi. Vous aurez des retours personnalisés sur votre pratique (ce qui est important quand on débute). Pour les pratiquants avancés, je propose des stages et des cours de yoga en ligne.

Bonne pratique à tous

Clément

Testez les cours de yoga en ligne : 7 jours d’essai offerts

 

RECEVEZ NewsLagom, la Newsletter Yoga Lagom

Inscrivez-vous à la NewsLagom mensuelle et :

  • Recevez des infos sur les cours et les stages de yoga
  • Recevez des conseils, des vidéos, des articles pour votre pratique personnelle en yoga

N’hésitez pas à me contacter.

Clément

Retrouvez d’autres conseils sur le yoga

Retrouvez d’autres conseils et articles sur le yoga en allant sur ma page Ressources. C’est par ici

Publié le Un commentaire

Pourquoi le yoga est bon pour le moral ?

pourquoi le yoga est on pour le moral

Pourquoi le yoga est bon pour le moral ? Le yoga est souvent associé au bien-être mais peu de personnes savent dans quelle mesure le yoga apporte équilibre et détente. Est-ce parce que, comme en course à pied, la pratique du yoga permet la sécrétion d’endorphine, fameuse hormone du bonheur ? Qu’est-ce qui se passe concrètement dans le corps ? Est-ce que certaines techniques de yoga sont plus porteuses que d’autres ? Dans cet article, je vous explique en quoi le yoga et l’énergie qu’il procure sont bons pour notre moral.

La salutation au soleil donne le moral

La salutation au soleil (surya namaskar) est un enchaînement dynamique de 12 postures. Elle apporte souplesse, conscience du corps, force et surtout de l’énergie. Encore une fois, si vous avez de l’énergie, le moral suit. Quand on commence à faire plus 20 minutes de salutation au soleil, de la même manière que lorsqu’on fait une sortie course à pied, notre corps sécrète de l’endorphine, hormone du bonheur. Pour en savoir plus sur la salutation au soleil je vous invite à lire cette page.

La pratique des postures de yoga (asanas) est bon pour le moral

Fini les problèmes de dos avec les postures

postures du héros
Crédit photo A l’orée des fées. Photo prise à l’Atelier d’en ô à Vertou

Le mal de dos est considéré comme le mal du siècle. Avec une séance de postures, on mobilise la colonne vertébrale dans tous les sens.On étire également les muscles qui s’insèrent dans le dos ce qui permet de limiter les tensions dans le dos. Avec les planches faciales et latérales mais aussi les postures comme le serpent on fait travailler les muscles profonds et on renforce toute la ceinture abdominale. Plus grande est la mobilité, la souplesse et la force au niveau du dos, et moins on a de chance d’avoir des douleurs dans la zone lombaire ou pire de se bloquer le dos. Quand on en a plein le dos, on a mal au dos. Avec la pratique du yoga, fini les problèmes de dos et le moral s’en ressent forcément.

Les postures : un véritable atout pour notre santé mentale

posture de la spirale
Crédit photos A l’orée des fées. Photo prise à l’Atelier d’en Ô à Vertou

Les séances de postures (asanas) sont basées sur une alternance de postures de contraction et d’étirement. Cette alternance permet de faire un excellent drainage sanguin et d’améliorer la récupération. Ce phénomène est d’ailleurs accentué avec les postures inversées (chandelle, sarvangasana et demi-chandelle, viparita karani asana) où les jambes en l’air complètement détendues, se vident de leur sang. Et encore une fois, plus on récupère vite, plus on est en forme et meilleur est notre santé physique et mentale.

De plus, les postures de cambrures et de torsions activent les surrénales, hormones de vitalité. Vous l’avez compris. En tenant ces postures on fait le plein d’énergie. Et plus d’énergie = un moral d’acier.

D’autre part, la pratique des postures où le ventre est pressé contre le sol ou les jambes boostent le fonctionnement du système digestif. Attention toutefois à presser d’abord le côté droit du ventre puis ensuite le côté gauche pour aller dans le sens du péristaltisme intestinal. Un individu met généralement 3 heures à digérer un repas, 8 heures si c’est un repas avec de la viande. Un pratiquant de yoga grâce à sa pratique réduit considérablement son temps de digestion. Il est moins fatigué après un repas voire pas du tout. Il est en forme et donc d’une humeur plus avenante.

Le pranayama est bon pour le moral

posture assise pranayama yoga

Le pranayama, exercices de respiration permet d’augmenter et canaliser le prana (énergie vitale). Dans cette famille d’exercice, Kapalabhabti est un exercice de purification. Sa pratique permet d’éliminer toutes les pensées. Quand on sait que c’est principalement le fait de ressasser sans cesse des choses dans notre tête qui nous fatigue, cette technique revêt une importance capitale dans notre bien-être psychique. Une autre technique, Bastrika permet de se charger en énergie. Comme nous l’avons précédemment, plus d’énergie = un meilleur moral. Enfin, la respiration alternée avec (nadi sodhana) ou sans (anuloma viloma) bandha (fixation) est une technique équilibrante. Structurellement notre cerveau oscille toutes les 1h15 entre action et réflexion. En faisant la respiration alternée on sort de cette dualité et notre discernement est renforcé ce qui contribue à notre santé mentale. A cela, nous pourrions rajouter les shat karma, exercices de purification comme Uddiyana bandha, agnisar krya et Nauli. Ces techniques activent l’énergie interne et améliorent le fonctionnement du système digestif.

Le yoga nidra permet une meilleure récupération

yoga nidra

Le yoga nidra est une technique qui se pratique allongé. Elle dure généralement entre 30 minutes et 1 heures. Au delà des bienfaits psychiques c’est une excellente technique de récupération puisqu’1 heure de yoga nidra équivaut à 4 heures de sommeil profond. Pour en savoir plus sur cette technique je vous invite à lire cet article

Le souffle, élément essentiel pour notre moral

La respiration se fait automatiquement. Quand on dort on n’a pas besoin de penser à respirer pour respirer, même chose en journée. Pour autant, savoir respirer correctement est un élément essentiel pour être mieux dans son quotidien. Lors d’une séance de yoga, le pratiquant cherche à respirer le plus consciemment possible.Il peut placer son souffle dans telle ou telle partie du corps, l’équilibrer (même durée sur l’inspiration et l’expiration) voire l’allonger. En fin de séance, le pratiquant a tellement respiré qu’il n’a plus naturellement envie de respirer. Il est alors en suspension poumon vide spontané. Ceux qui ont l’habitude de pratiquer connaissent cet état. Notre mental arrête de mouliner car on est à l’équilibre. On n’a plus besoin de rien. Plus besoin de respirer car on est chargé d’énergie. On est dans un état de paix profonde.

Conclusion : le yoga est bon pour le moral, il suffit de pratiquer

Nous l’avons vu dans cet article, le yoga est d’une richesse incommensurable. Toutes ces techniques participent à notre santé physique et mentale. Ce bien-être est disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. IL SUFFIT JUSTE DE PRATIQUER !!! Comme on dit, le plus dur c’est de dérouler le tapis.

dérouler le tapis
Crédit photos A l’orée des fées. Photo réalisée à l’Atelier d’en ô à Vertou

Testez les cours de yoga en ligne : 7 jours d’essai offerts

 

RECEVEZ NewsLagom, la Newsletter Yoga Lagom

Inscrivez-vous à la NewsLagom mensuelle et :

  • Recevez des infos sur les cours et les stages de yoga
  • Recevez des conseils, des vidéos, des articles pour votre pratique personnelle en yoga

N’hésitez pas à me contacter.

Clément

Retrouvez d’autres conseils sur le yoga

Retrouvez d’autres conseils et articles sur le yoga en allant sur ma page Ressources. C’est par ici

Publié le Laisser un commentaire

Cours hatha yoga mercredi 10h-11h15 Ile de Nantes (La passerelle)

La pratique du hatha yoga procure de nombreux bienfaits. En pratiquant le matin on profite toute la journée des bénéfices. Vous travaillez et/ou habitez sur l’Ile de Nantes et souhaitez pratiquer du hatha yoga le mercredi matin. A partir du 12 septembre 2018, je propose un cours de hatha yoga tous les mercredis matins de 10h à 11h15 sur l’île de Nantes (la passerelle) : la salle du bas à gauche. 

En complément sont également proposés des cours le lundi de 12h30 à 13h30 ainsi que le mardi et jeudi de 7h15 à 8h30.

Le cours d’essai est offert toute l’année.

Le lieu sur l’île de Nantes : la passerelle

La passerelle est un espace dédié à la danse et au bien être. Il se trouve 20 rue de Tour d’Auvergne.

Pour plus d’infos : http://lapasserelle-nantes.fr/

Le hatha yoga pour être équilibré

Le hatha yoga est une méthode physico-psychique qui place l’individu à l’équilibre aussi bien au niveau du corps (équilibre force-souplesse, gauche-droite, avant-arrière) que de la psyché (sortir de la dualité, cessation de l’agitation mentale).

La principale différence entre un débutant et un avancé est qu’un avancé se met beaucoup plus rapidement dans le bon état lorsqu’il place une technique (postures, pranayama, relaxation…). Il obtient de ce fait des effets plus rapidement. Après, tout n’est qu’une question de pratique. Plus on pratique, plus on progresse et évolue. Pour plus d’infos consulter la page sur les bénéfices : https://stageyogalagom.com/benefices-du-hatha-yoga-2/

Les séances de hatha yoga

Les séances de hatha yoga varient suivant la durée . Elles sont toutes construites par rapport à une technique de finalité. Toutes les techniques effectuées pendant la séance sont une préparation à la technique interne. Un cours d’1 heure est généralement composé d’une préparation musculaire et articulaire, de postures (le coeur de la séance) et se termine par une technique interne (relaxation). Cette approche permet au pratiquant, au delà du travail sur le corps,  de garder une belle fraîcheur mentale grâce à un contenu varié à chaque séance.

Enseignement proposé par Clément LEURENT, école Sankara

Mon enseignement s’inscrit dans le prolongement de mes maîtres Jean-Louis et Francis Gianfermi  (école sankara) avec qui je me suis formé (diplômé depuis 2014) et continue de me former. J’utilise les différentes techniques qui m’ont été transmises sans rien y changer.

Mes maîtres ont eux-mêmes suivis plusieurs sadhanas :

Hatha yoga complet, kundalini yoga, raja yoga, laya yoga, mantra yoga.
Initiés en 1980 par:
– Swamis Jawalyananda saraswati et Paramahamsa Satyananda saraswati (Munger, Bihar school of yoga) aux Kriyas du Kundalini yoga et aux méditations Tantriques.
– François Brousse aux techniques des mystiques occidentales.

L’enseignement proposé est laïque et scientifique.

Les cours sont tous niveaux (du niveau débutant au niveau avancé).

Infos pratiques

  • Saison 2018/19 : du 10 septembre 2018 au 30 juin 2019  34 cours environ : pas de cours pendant les vacances scolaires et jours fériés
  • Tarif : 280 € l’abonnement annuel (1 cours/semaine)+ 15 € d’adhésion à l’association)  ; 480 € l’abonnement annuel (2 cours/semaine)+ 15 € d’adhésion à l’association; 580 € l’abonnement annuel (illimité)+ 15 € d’adhésion à l’association ; 110 € les 10 tickets ; 200 € les 20 tickets + 15 € d’adhésion à l’association. -10% pour les étudiants, RSA, demandeurs d’emploi (justificatifs demandés).

Pour les abonnements annuels ou les 20 tickets possibilité de payer en plusieurs fois.

Possibilité de changer de créneau pour les abonnements annuels. Un créneau préférentiel vous sera demandé à l’inscription. En cas de forte affluence, la priorité sera donnée :
1. aux abonnements annuels du créneau choisi
2. aux élèves avec des tickets
3. aux abonnements annuels sur un autre créneau
  • Inscription préalable recommandée : par téléphone 06 33 62 52 96 ou par mail yogalagom@gmail.com 
  • Tapis : Venez avec vos tapis. En cas d’oubli, des tapis sont proposées sur place dans la limite des stocks disponibles.

 

Publié le Laisser un commentaire

Yoga Retreat in the Alps 12th to 18th february 2017

I organize a Yoga Retreat in the Alps from Sunday the 12th to saturday the 18th of February 2017 in Grimone, small village. Beginners welcome. Yoga Sessions will be done in French but the yoga instructor speaks english, spannish and swedish. To apply

flowroot4217

Hatha Yoga

arda bd

4h30 of Hatha Yoga per day*

  • 7h30 -> 8h30 : salutation of sun, pranayama (breathing exercices)
  • 10h->11h30 : asanas (postures)
  • 11h30->12h00 : nidra (relaxation)
  • 18h->19h30 : asanas (postures), pranayama (breathing exercices) et méditation

Snowshoes in the Alps

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

After lunch time, we will go in the mountain to hike with snowshoes.Jean Marc Jacquet, hiking guide will show us the surrounding.

2 afternoons will be free.

Accomodation at la Terriade

gite-terriade-gd1

We will stay at  la Terriade.  All meals served are from organic local foods. Accomodation in a 2 people’s room with private toilet and bathroom. 150 € extra for single private room.

For more information : http://www.terriade.com/

Nice yoga studio

salle-yoga-terriade-2

Sauna

sauna

Schedule

  • 7h30 -> 8h30 : Salutation of sun, pranayama
  • 8h30 : breakfast
  • 10h00 -> 11h30 : Asanas (postures)
  • 11h30 -> 12h00: yoga nidra (relaxation)
  • 12h30 : lunch
  • 14h00-16h 30: snowshoes hike, sauna or free time
  • 18h00-19h30 : Asanas, pranayama, meditation
  • 20h : Diner
  • 21h30 : sauna or free time

Yoga Instructor : Clément LEURENT

yoga demi pince

Clément LEURENT is Yoga Instructor since 2010. He has done several training in India and in France with differents Yogis. Today he teachs Hatha Yoga in Paris in Sankara’s way. Sankara is french yoga school associated to bihar school of India (Swami Satyananda).

Info

  • Price : 590 € for Yoga Retreat.  (Included yoga, food, accomodation, sauna, 3 snowshoes hike with a guide). Not included: snowshoes hiring 24 € for 3 days; transport.  740 € for a private room. The yoga sessions will be done in FRENCH but I speak English, Spannish and Swedish.
  • Booking: Send 150 € to confirm your booking. To download the applying file click here
  • To bring for yoga : Yoga mat (http://www.chin-mudra.com/tapis-de-yoga-200-c.html) and Meditation Pillow(:http://www.anadeostore.com/Coussins_de_yoga/Coussins_yoga).
  • For hiking : hiking shoes and snowsshoes (you can hire them there)
  • Begginning of yoga retreat: Sunday the 12th of february 4:00 P.M
  • End of Yoga Retreat : saturday the 18th of february after lunch
  • How to get there : by car or train (train station at Lus La Croix Haute). Someone will pick you up for 5-10 €. By flight: fly to Lyon then take the train to Lus La Croix Haute

Contact me to book your winter yoga retreat